Спорт для начинающих » Анатомия » Арина шарапова похудела с еленой малышевой. История похудения арины шараповой. Как выходить из диеты Арины Шараповой

Арина шарапова похудела с еленой малышевой. История похудения арины шараповой. Как выходить из диеты Арины Шараповой

Арина Шарапова - журналист, руководитель Мастерской Журфака, популярная ведущая программ - удивила поклонников, изрядно похудев. Сегодня диета Арины Шараповой у многих на слуху, пришло время и нам познакомиться с ее рекомендациями.

Программа Снижения веса от Арины Шараповой

Диета Арины Шараповой буквально создана, чтобы идеально подходить под физиологические особенности этой замечательной женщины. Арина следовала четко рекомендациям своей диеты, и наградой стало для нее снижение веса на 10 килограмм, на что ушло у звезды три месяца. Такое плавное похудение отразилось благоприятно на фигуре и не создало проблем со здоровьем. Арина Шарапова рекомендует всем, кто решится последовать ее примеру, начинать похудение после посещения врача. Также звезда рекомендует выдержать систему питания до конца, иначе не только не будет результата, но и проблем с весом станет больше. Однако не все так строго, Арина признается, что во время соблюдения диеты разрешается слегка перекусывать, когда начинает сильно докучать чувство голода. Для перекуса просто нужно выпить чашку кофе либо стакан воды. Это отобьет аппетит, можно будет продолжить похудение.

Арина Шарапова придерживается трёх правил. Главные правила Арины Шараповой:

Правило 1: Перед каждым приемом пищи выпейте 1 стакан воды.

Перед трапезой необходимо выпить стакан воды. Данный прием отобьет аппетит, а также уменьшит порцию съеденного. Объясняется это просто - желудок не анализирует количество полученных калорий с пищей - чувство насыщения появляется по мере заполнения желудка. То есть, наполнив его водой, вы меньше места оставите для еды.

Организм не анализирует то количество калорий, которое Вы съели в первые пять минут, и, исходя из этого не планирует, сколько еще нужно съесть в следующие 30 минут. Если Вы начали с хлеба с маслом, а это очень калорийный продукт, то Вы непременно дойдете до десерта и съедите весь обед из пяти блюд. Вода - не содержит калорий, заполняет желудок и ускоряет появление чувства насыщения.

Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир:

  1. Паштеты.
  2. Ливерные колбасы.
  3. Субпродукты — печень , почки , сердце .
  4. Жирные сорта мяса — свинина , баранина .
  5. Жирные сорта рыбы — сёмга , палтус .
  6. Жирные сорта сыра — больше 40% жирности.

Правило 3: Исключите все продукты, содержащие большое количество углеводов:

  1. Рис , гречка , манка .
  2. Кондитерские изделия — печенье , пироги, сдобный хлеб,

Празднует свой день рождения. Известная телеведущая для многих женщин является эталоном безупречной элегантности и стиля. В эксклюзивном интервью нам она рассказала, как похудеть на девять килограммов за месяц без голодовки, и в чем мы должны брать пример с кошек.

«Я никогда не была худышкой и не комплексую по этому поводу. Наоборот, если наберу парочку килограммов, посмеюсь и скажу: «Вот теперь я красивая» Фото: Андрей Эрштрем Арина Шарапова Фото: Андрей Эрштрем

- Арина, вы никогда не скрывали, что сидите на диетах и перепробовали практически все. Даже как-то голодали…

Честно говоря, я ненавижу диеты, запрещающие нормально есть. Это неправильно. Сейчас я об этом рассуждаю со знанием дела, потому что испробовала на себе и голодную диету, и монотонную, когда нужно есть один продукт в течение определенного периода. Вообще, все это сумасшествие с диетами началось в 90-е. До этого не было такого количества глянцевых журналов, внушающих женщине мысль, что она только тогда красивая, когда худая. Я вот худышкой никогда не была, но и не комплексовала по этому поводу. Наоборот, всегда считала себя привлекательной. Если наберу парочку килограммов, посмеюсь и скажу: «Вот теперь я красивая».


«Два-три раза в неделю я занимаюсь тай-чи, цигуном и йогой. Иногда инструктор по йоге приезжает ко мне домой, а иногда я еду в клуб» Фото: Андрей Эрштрем

- Но все-таки похудеть вы пытались неоднократно...

Да, были разные эксперименты. Например, после окончания университета я решилась сесть на гречневую диету. Три дня ела только гречу, а на четвертый упала в обморок прямо в метро. А несколько лет назад мы с подругой на две недели легли в специальную клинику, где нас практически морили голодом - держали на одной воде, делали какие-то чудовищные очищения... Как вспомню, так вздрогну. Два дня мы веселились, еще два дня мучились, а потом удрали. Сбросили, кстати, совсем чуть-чуть, и вскоре все вернулось обратно. Еще я по совету Ларисы Долиной пробовала сидеть на белках. Один день ешь курицу, второй - говядину, на третий думаешь: как жить дальше? Похудела, конечно, но потом опять набрала. Больше всего мне подошла диета Елены Малышевой. Как-то встречаемся, и она с ходу заявляет: «Так, тебе худеть уже пора». Просто поставила перед фактом! Я, конечно, сразу в панику, а она продолжает: «Слушай, я сейчас диету одну делаю...» Конечно, я сразу согласилась. Похудела в результате очень сильно, килограммов девять за месяц скинула, а муж - шесть. И потом, она очень удобная - вообще не нужно заморачиваться насчет еды. Тебе доставляют большую коробку продуктов на целый месяц, ты кладешь все это в морозилку, а потом каждый день что-нибудь разогреваешь. Готовить самому ничего не нужно, Лена продумала рацион на целый день: завтрак, обед, полдник и ужин. Это, кстати, колоссальная экономия. А вообще, конечно, прежде чем садиться на любую диету, надо перестроить свою психику, свое собственное отношение к еде. У нас век изобилия, и в этом изобилии надо научиться жить. Мы же не читаем все книги подряд и не смотрим все фильмы - мы выбираем. Порядочная девушка не бросается на любого мужчину - она сначала думает, нужен он ей или нет. Так же и еда. Почему мы позволяем себе беспорядочность в еде?.. Но к этому образу мышления надо прийти.


«Мой уход за лицом - это мезотерапия лицевой области (витаминные уколы на основе гиалуроновой кислоты). А вот ботокс мне противопоказан: у телеведущих должно быть «подвижное» лицо» Фото: Андрей Эрштрем

- Пришли?

Постепенно прихожу. Например, раньше я страдала без пирогов, очень хотелось съесть вкусную булочку. А сейчас в результате этой перестройки я понимаю, что не просто могу обойтись без выпечки - мне без нее будет лучше. Главное, визуализировать все. Представлять вареную курицу и говорить себе: «Как я ее обожаю!» И ты ее реально полюбишь. У меня есть список «вредных» продуктов, которые я стараюсь исключить из своего меню. Вот в данный момент пытаюсь полностью отказаться от мучного. Лишать себя целиком и полностью углеводов конечно же нельзя, но про муку лучше забыть. У нас же не голодное время. Просто мука - это «хит» прошлых веков, когда не было такого разнообразия продуктов. Пшеница созревала, и это было счастье - ее тут же мололи и пекли хлеб. А сейчас у нас есть возможность выбора. Например, обычный шоколад можно заменить батончиками на основе мюсли, в них нет сахара, и они низкокалорийны. Я всегда ношу их с собой на случай, если безумно захочется сладкого. Еще одно важное правило - пользоваться маленькими тарелочками.

- Расскажите о своем ежедневном рационе.

«В детстве я ненавидела спорт. Зато в старших классах всерьез увлеклась аэробикой, теннисом и волейболом» Фото: Андрей Эрштрем

Я стараюсь есть четыре раза в день. Просыпаюсь я рано, часов в восемь уже на ногах. Как правило, натощак выпиваю стакан теплой воды, завтракаю творогом и салатом. В полдень чем-нибудь перекусываю, например, чаем с орехами или морковкой. В 15-16 часов у меня обед: либо отварная курица, либо нежирная рыба на гриле с овощами. Вечером могу ограничиться кефиром или той же отварной курицей. Во время ночных смен бороться с голодом сложнее. Я открыла для себя специальные порошкообразные диетические коктейли и держу их под рукой. Разводишь эту смесь в воде, молоке или соке, выпиваешь, и есть не хочется. Дай мне волю, я бы все время их пила. Вообще считаю, что это еда будущего, особенно для занятых людей. Ведь все эти проблемы с лишним весом оттого, что мы любим получать удовольствие. Съедая что-нибудь вкусненькое, мы таким образом балуем, вознаграждаем себя за что-то. А если бы мы к еде относились, как животные - просто утоляли ею голод, - все было бы намного проще. У меня на даче три собаки и столько же кошек, так вот они сидят на одном и том же корме утром, днем и вечером. При этом у них хорошая шерстка, они веселые, активные и счастливые. И чувствуют себя всегда хорошо. Это грубое сравнение, конечно, но я убеждена, что людям стоило бы взять пример со своих питомцев.

Бывает, я и больше выпиваю. В машине у меня всегда лежит целая упаковка воды. А вот чай не полезен, как и кофе, это напитки максимально тонизирующие. Также чай категорически нельзя пить перед выходом в прямой эфир, потому что он сушит связки. Кофе я одно время злоупотребляла, очень его люблю. Сейчас стараюсь пить меньше. Причем без сахара и с лимоном.

- Спорт в вашей жизни присутствует?

Я занимаюсь йогой, цигуном и тай-чи два-три раза в неделю. Понимаю, что надо каждый день, но не всегда получается. Йоге я уделяю по утрам несколько часов. У меня есть личный инструктор, и иногда он ко мне домой приезжает, иногда я - в клуб. Потом такая свобода тела ощущается! Ни с чем не сравнимая легкость. Дома могу потянуться, сделать сама какие-то упражнения. Но, к сожалению, бессистемно. Аэробные занятия уже не люблю: не нравится мне этот поверхностный европейский подход, восточный куда интереснее. Хотя аэробикой я занималась с седьмого класса. До этого, помню, мама пыталась засунуть меня во всякие танцевальные студии, но, поскольку я не была худышкой, танцы меня не радовали. В детстве я вообще спорт ненавидела. Зато повзрослев, сама начала заниматься аэробикой, теннисом, баскетболом, волейболом. Когда училась в МГУ, в семь утра была уже в бассейне. И делала это не для красоты, а для здоровья.


«Обожаю водные процедуры. Когда была студенткой, в семь утра уже плавала в бассейне. И делала это не для красоты, а для здоровья» Фото: Андрей Эрштрем

- Арина, а как вы ухаживаете за лицом?

Мой уход за лицом - это мезотерапия лицевой области (витаминные уколы на основе гиалуроновой кислоты). Массаж лица никогда не делала и делать не собираюсь - зачем растягивать себе кожу? У меня великолепный косметолог Яна, к которой я хожу раз в месяц. Иногда она спрашивает: «Хочешь что-нибудь изменить?» В смысле - лечь под нож. Да никогда в жизни! Что касается ботокса, то он мне категорически противопоказан. К сожалению, женщины, колющие ботокс и не работающие на телевидении, не видят себя на видеокартинке. А если бы они увидели вот эти свои высоко поднятые брови, неподвижный лоб, надутые щечки, не факт, что они бы себе понравились. Ну а дома я вот уже три года пользуюсь косметикой одной японской фирмы, мы с ней нашли друг друга.

- Народные средства используете?

У меня есть бабушкины рецепты, которые она передала моей маме, а мама - мне. В моей семье женщины очень большое внимание уделяли волосам. Это был какой-то пунктик. Зато в итоге у всех были шелковистые, очень красивые волосы. Помню, в детстве бабушка мыла мне волосы черным ржаным хлебом, размоченным в воде. И эти гадкие мелкие кусочки были разбросаны по всей кухне. Еще была маска из ржаного хлеба, желтка и столовой ложки коньяка. Бабушка накладывала мне эту массу на голову и говорила: «Арина, хватит вертеться! Мы это делаем для того, чтобы у тебя были шелковые, здоровые волосы, неужели ты не понимаешь?» Мне же в тот момент просто необходимо было с кем-то поговорить, что-то посмотреть - сидеть-то приходилось долго... Потом хлеб смывали водой с уксусом. Если бы я почаще была дома, точно пользовалась бы этой маской - она дает потрясающий эффект и совсем недорого стоит. А еще бабушка собирала молодые березовые листочки в лесу, заваривала их в кипятке и потом ополаскивала мне волосы этим отваром.


«Одно время я жить не могла без спа-процедур, но сейчас на это не хватает времени. Приходится ухаживать за собой дома» Фото: Андрей Эрштрем

- Сейчас в моде различные спа-процедуры...

Да, одно время я не могла жить без массажа, но сейчас на это нет времени. А пилинги для тела я делаю сама с помощью профессиональной косметики. Еще после душа всегда густо обмазываюсь кремом - вода у нас плохая, так что это обязательно. Десять раз на дню пользуюсь кремом для рук, он всегда лежит у меня в сумочке. Вообще, чтобы выглядеть хорошо, надо позитивно мыслить и проще к себе относиться: не критиковать за все подряд, а, напротив, напоминать, какая ты замечательная и красивая. Давно ведь известно, что плохое настроение и депрессии накладывают отпечаток на внешний вид.

Благодарим клуб Luxury Wellness Biosphere за помощь в организации съемки.

ПИТАТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ АРИНЫ ШАРАПОВОЙ

Ингредиенты:

банан - 1 шт.

овсяные хлопья - 1 ст. л.

теплая вода - 1/2 стакана

оливковое масло - 1/3 ч. л.

Размочите овсяные хлопья в теплой воде. Банан потрите на мелкой терке и соедините с хлопьями. Тщательно размешайте. По консистенции смесь должна получиться довольно густой. Добавьте масло и размешайте еще раз. Нанесите маску на лицо, включите позитивную комедию и отдохните минут 20-30. Смойте теплой водой.

Арина Шарапова является руководителем Мастерской Журфака, а также она известна, как ведущая популярных телевизионных программ, таких как «Доброе утро» и «Модный приговор». Не так давно, Арина изрядно удивила всех, когда ей удалось сбросить заметное количество веса, что сделало ее еще более привлекательной. Это не могло не вызвать у многих вопроса о том, как выглядит диета Арины Шараповой.

Программа Снижения веса от Арины Шараповой

Диета Арины Шараповой буквально создана для того, чтобы идеально подходить под физиологические особенности этой замечательной женщины. Арина четко следовала рекомендациям своей диеты, и наградой для нее стало снижение веса на 10 килограмм, на что у звезды ушло три месяца. Плавное похудение благоприятно отразилось на фигуре, а проблем со здоровьем не создало. Арина Шарапова рекомендует всем, кто решиться последовать примеру ее диеты, начинать похудение только после посещения врача, так как если у человека имеются проблемы со здоровьем, то использовать такую методику похудения для него непозволительно. Если проблем со здоровьем специалисты не обнаружили и разрешили использовать эту методику, то звезда настоятельно рекомендует выдержать систему питания до самого конца, иначе не только результата не будет, но и проблем с лишним весом станет только больше. Однако не все так строго, и Арина признается, что во время соблюдения диеты можно слегка перекусывать, когда чувство голода начинает сильно докучать. Для перекуса нужно просто выпить чашку кофе или стакан чистой воды. Это отобьет аппетит, и можно будет продолжить похудение дальше.

Главные правила Арины Шараповой

Арина Шарапова заметила одну хитрость, которая заключается в том, чтобы до того, как начнется прием пищи, выпить стакан воды. Как утверждает звезда, это дает ей меньший аппетит и позволяет наесться порцией, меньшей по размеру. Диетологи очень просто могут объяснить принцип этой хитрости следующим образом: наш желудок не умеет анализировать то, сколько калорий в него попало, поэтому, когда он достаточно наполняется, он подает команду в мозг, что пища поступила в организм и аппетит затухает. Иными словами выходит, что желудок наполняется водой, чтобы меньше место осталось для еды.

Для того, чтобы процесс похудения ускорился, Арина Шарапова рекомендует ограничить количество жиров, поступающих в организм, а для этого нужно отказаться от следующих продуктов:

  • Сливочные и растительные масла
  • Субпродукты, любые колбасы и паштеты
  • Жирное мясо, птица или рыба
  • Сыры с жирностью больше 40%
  • Все жирные и обжаренные продукты

Кроме жиров, стоит также урезать и количество потребления простых углеводов, имеющихся в следующих продуктах:

  • Гречка, манка и рис
  • Кондитерские изделия и сладости
  • Молочные продукты с содержанием большого количества жиров или подслащенные
  • Изделия из картофеля
  • Бананы
  • Сладкие напитки и напитки с газами

Соблюдать диету Арины Шараповой не так уж и сложно, а наградой станет стройная фигура.

Мария Шарапова – одна из самых ярких звезд мирового тенниса. Спортсменка отличается не только талантом и трудолюбием, но также красотой и прекрасной физической формой.

Обновлено 16.02.2018 18:19

Параметры фигуры Марии Шараповой:

  • Возраст: 30 лет (на февраль 2018)
  • Рост: 188
  • Вес: 65
  • Габариты: 89-64-91
  • Размер ноги: 42

Возраст, рост и вес Шараповой

Шарапова является заслуженным мастером спорта, лицом многих известных компаний, а также экс-первой ракеткой мира. Несмотря на свою загруженность, она много времени уделяет внешности. В первую очередь, фигуре. При ее росте – 1 м 88 см – отметка на весах никогда не превышает 75 кг. Все дело в том, что помимо тенниса, девушка занимается и другими видами спорта. В свободное время она упражняется с фит-болом, ходит на пилатес.

Высокий рост, широкие плечи, внушительная длина стопы (42 размер обуви) не мешают Марии быть женственной и утонченной. На всех мероприятиях девушка всегда бывает в центре внимания, у нее много поклонников, особенно среди представителей противоположного пола.

Фото: Инстаграм @mariasharapova_

Сейчас спортсменке 30 лет, она полна сил и уверенности в завтрашнем дне. В своих интервью Шарапова говорит, что никогда не занимается до изнеможения. Раз в неделю всегда берет выходной, объясняя это тем, что отдых порой бывает более полезным для достижения цели, чем несколько лишних часов тренировок на корте.

Спортивный режим и здоровое питание Марии

В свободное от основной работы время спортсменка не перестает следить за своим телом. Тренировки в классическом стиле – выбор Шараповой для поддержания фигуры. Она выбирает такие упражнения, как планка, приседания, махи ногами, а также выпады с грузом и резкие прыжки.

Фото: Инстаграм @mariasharapova_

Кроме того, один из секретов стройности и молодости теннисистки – сбалансированное питание. Никаких строгих диет она не придерживается. Главное ее правило – избегать употребления чрезмерно жирной пищи, полуфабрикатов и рафинированных масел. Мария отдает предпочтение сложным углеводам, овощам и фруктам, свежевыжатым сокам, а также еде, которая в большом количестве содержит белок. Шарапова может побаловать себя печеньем или ломтиком шоколада, но в меру и не часто.

Известная теннисистка – образец для подражания. Секретом ее привлекательной внешности является длительная и упорная работа над собой. По мнению спортсменки, важно не только уделять время физическим нагрузкам, но и тщательно продумывать свой рацион.

Известная 55-летняя теледива Арина Шарапова удивила своих поклонников, похудев на 11 килограммов.
Много женщин мечтает повторить результат Шараповой, восторгается чудной диетой.

Основные принципы и правила

Принципы, которые лежат в основе программы похудения, не утаивались, все желающие могут ознакомиться с диетой. Важно подчеркнуть, что программа разрабатывалась специально под телеведущую с учетом особенностей физиологии.

Ведущая жестко придерживалась принципов, что положительно отразилось на ее внешнем виде. Однако не следует полагать, что сбросить лишний вес – дело нескольких недель. Три месяца потребовалось звезде для избавления от лишних килограммов.
Благодаря размеренному похуданию Шарапова возвратила себе и стройность, и безупречный облик. Арина заявляет, что использование диеты возможно после консультации с врачом, так как проблемы со здоровьем не совместимы с методикой похудения.

При отсутствии противопоказаний соблюдайте диету от начала до конца. Следует худеть, не прерываясь, в противном случае проблема лишнего веса лишь обострится.
При сильном голоде выпейте стакан воды либо чашечку кофе без сахара. Это помогает справиться с желанием перекусить или покушать. Прием способствует продолжению худеть дальше.

Основное правило программы похудения телезвезды — употребление жидкости перед едой. Благодаря стакану обычной воды слегка уменьшается аппетит, следовательно, сократится и порция пищи.

Объяснение этому — неспособность желудка проанализировать количество потребленных калорий, полученных с пищей. По мере заполнения желудка происходит процесс насыщения.

Для ускорения похудания сократите употребление жира. Исключите из меню растительное и сливочное масло, рыбу и мясо жирных сортов, сыр 40% жирности.

Поменьше жирного и жареного

Следует также урезать потребление углеводов, поступающих в организм. Ограничить блюда из риса и манки, гречки, кондитерские изделия, конфеты, подслащенные молочные продукты, картофель, бананы. Замените газированные напитки соками или морсами.
Рекомендуется наличие в рационе на каждый день овощей и фруктов, зелени, обезжиренного творога, постных сортов птицы, мяса и рыбы.

Любимое блюдо

Диета телеведущей не мыслима без вегетарианского супа. Подходят все овощи за исключением картофеля. Требуется очистить, перемыть, измельчить. После заливают водой и варят до готовности.

Полученный суп взбивают блендером, заправляют сметаной с низким процентом жира. Вкусовые качества незатейливого блюда улучшают зеленью и натуральными приправами. Не обходитесь без соли — добавьте в приготовленное кушанье. Разрешено подавать к блюду соевый соус в умеренном количестве.

Достоинства диеты:

  • безопасность;
  • легкая для следования.

Люди, ведущие активный образ жизни, могут легко придерживаться ее.
Арина Шарапова надеется, что не остановиться на достигнутых успехах в борьбе с лишним весом.

Такое питание используется как основа для похудания по истечении трехмесячного срока после завершения предыдущей диеты. Данная методика разрешает убавить в весе примерно до 10 кг в течение 1.5 месяца. Для поддержки организма в активном состоянии необходимо регулярно посещать тренажерный зал.

Программа противопоказана:

  • детям;
  • немолодым людям;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при наличии заболеваний эндокринной и иммунной системы,
  • при проблемах в работе желудка и кишечника.

Таким образом, специальная программа, разработанная профессиональным диетологом, позволила Арине Шараповой сбросить лишние 11 килограммов, а также зафиксировать превосходный результат без стресса для организма.

Похожие статьи