Научная электронная библиотека. Материалы Общие требования к технике плавания
Законченная система движений пловца, повторяемая многократно, называется циклом. В едином потоке движений один цикл сменяется другим. Условно можно выделить начало и конец цикла, а также его фазы. Фаза -- это часть движений, во время которой существенных изменений в характере движений не происходит. Одновременно выделяются и граничные позы пловца -- мгновенные положения тела в момент смены фаз. Граничные позы могут служить конкретными ориентирами для педагогического контроля и самоконтроля за техникой плавания.
Фазы объединяются в периоды. Таких периодов два:
- 1) период основных рабочих движений (период активной опоры);
- 2) период завершающих и подготовительных движений.
В фазе захвата рабочие плоскости рук активно взаимодействуют с потоком воды, создавая подъемные и движущие силы. В это время необходимо:
- 1) с помощью подъемных и минимальных движущих сил удержать внутрицикловую скорость на относительно высоком уровне, а тело -- в высоком и наиболее обтекаемом положении;
- 2) вывести рабочие плоскости рук в положение, рациональное для выполнения основной части гребка, по наиболее эффективной траектории и с высоким положением локтя;
- 3) ввести руку в плавный поток так, чтобы ощущать эффективное давление воды на поверхности кисти и предплечья.
Захват выполняется энергично, но с оптимальными мышечными усилиями. В современных вариантах плавания кролем на груди и на спине фаза захвата воды руками совпадает с передачей гребка с одной руки на другую, а в большинстве вариантов плавания брассом и баттерфляем -- с переходом от рабочего движения ног к рабочим движениям рук.
В фазе подтягивания плечевой пояс пловца приближается к рабочим плоскостям рук. Во всех способах плавания, кроме брасса, к концу фазы он оказывается над ними. За это время необходимо обеспечить такое ускорение тела пловца с тем, чтобы он смог выполнить наиболее эффективно последующую фазу цикла. На фазу подтягивания приходится и начало выведения отдельных звеньев тела на наиболее высокий участок их траектории движения над поверхностью воды. Оптимальное соотношение движущих и подъемных сил на рабочих плоскостях рук достигается в результате их небольшого отклонения от фронтальной плоскости. Например, при плавании кролем на груди и баттерфляем в конце фазы подтягивания рабочая плоскость «кисть-предплечье» все еще отклонена от фронтальной плоскости на 10-15 градусов. Спустя сотые доли секунды после перехода к фазе отталкивания эта плоскость руки выходит в вертикальное положение. Все же с самого начала гребка методически оправданной для пловца является установка -- без промедления вывести рабочую плоскость кисти в положение, близкое к вертикали.
Начало фазы подтягивания выполняется при помощи активного напряжения мышц, сгибающих руку в локтевом суставе и поворачивающих ее внутрь, при частичном участии мышечных групп плечевого пояса и спины. Эту часть фазы подтягивания справедливо называют «разгонной». Затем в работу полностью подключаются наиболее мощные группы мышц, разгибающие и приводящие плечо. К этому времени рабочая плоскость «кисть-предплечье» уже наклонена к общей линии продвижения пловца
Отталкивание -- наиболее мощная фаза гребка. Продолжается энергичное разгибание и приведение плеча, плечевой пояс отдаляется от рабочих плоскостей рук. В это время необходимо обеспечить наиболее высокую скорость продвижения пловца вперед и вывести руки в положение, удобное для начала последующего периода движений.
Выход руки из воды, движение над водой и вход в воду -- фазы, составляющие при плавании кролем, баттерфляем и на спине период завершающих и подготовительных движений. В способе плавания брасс такой фазой является выведение рук вперед. В это время необходимо с минимальным сопротивлением воды, как можно меньше нарушая обтекаемое положение тела, и в едином ритме с другими движениями пловца вывести руки в исходное рабочее положение.
При хорошо поставленной технике плавания некоторые подготовительные движения руками (например, маховое движение руки над водой с высоким положением локтя в кроле на груди или высокий пронос руки над телом при плавании на спине) повышают эффективность рабочих движений, выполняемых в это же время. Такие движения логично назвать вспомогательными.
Окончание выведения рук вперед в брассе или вход их в воду в других способах плавания непосредственно предшествуют новому периоду рабочих движений. В это время выполняется посыл плечевого пояса вслед за руками. Посыл помогает растянуть крупные мышцы спины и груди и сохранить оптимальной траекторию движения тела вперед.
Фазы движений ногами и обобщенные фазы полного цикла движений пловца рассматриваются при описании техники спортивных способов плавания. За начало цикла движений условно принято: начало фазы захвата воды руками при плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем; начало фазы отталкивания ногами при плавании брассом.
Текущая страница: 1 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]
А. С. Казызаева, О. Б. Галеева
Основы техники спортивных способов плавания. Учебное пособие
ВВЕДЕНИЕ
Современный уровень достижений в спортивном плавании характеризуется очень высокой плотностью результатов на крупнейших соревнованиях. Появились оригинальные пути повышения скорости плавания (использование специальных гидрокостюмов, позволяющих уменьшить сопротивление и повысить качество скольжения), изменились подходы к методике тренировки. Так, по данным Н. Ж. Булгаковой , начиная с 80-х годов XX века, наблюдается непрерывное снижение общего объема плавания. Дальнейший рост результатов происходит путём повышения качественного уровня учебно-тренировочного процесса на различных этапах подготовки.
В 90-е годы началось фундаментальное изменение плавательной философии. До этого тренеры делали упор на большое количество тяжёлой работы, теперь происходит качественный поворот к соревновательному плаванию. Мы стали свидетелями появления пловцов, выдвинувшихся благодаря совершенной технике плавания, а не только из-за высоких физических показателей и таланта. Знаменитый тренер спортивный учёный Г. Турецкий отмечает, что необходимо основываться на приоритете совершенной техники перед скоростью и силой .
В настоящее время сильнейшие пловцы мира, добиваясь высоких спортивных результатов, демонстрируют все более совершенную технику плавания, отличающуюся высокой эффективностью и целесообразностью. По определению Л. П. Макаренко , эффективная техника плавания характеризуется оптимальным сочетанием прилагаемых усилий и положения тела в каждый момент гребка. Знание общих закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам техники плавания, позволит будущему специалисту детально анализировать технику плавания своих воспитанников и исправлять ошибки.
В существующих учебниках и учебных пособиях по плаванию особенности техники спортивных способов плавания изложены недостаточно полно, что не может удовлетворить возросшие требования студентов, специализирующихся в данном виде спорта. Предлагаемое пособие частично компенсирует этот недостаток, в нем обобщены современные знания по технике спортивных способов плавания, основанные на достижениях современной науки и практики подготовки спортсменов.
Предлагаемое пособие предназначено, прежде всего, для студентов специализации «плавания», а также может быть использовано спортсменами и тренерами при проведении учебно-тренировочных занятий по плаванию.
ТЕМА 1. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ
Тренеру ежедневно приходится оценивать эффективность того или иного элемента или варианта техники. Ему, как специалисту, необходимо знание законов биомеханики и гидродинамики, правильное толкование специальных терминов и понятий. Прежде чем говорить о спортивном плавании, следует определиться с некоторыми понятиями.
Плавание – это способность человека передвигаться в воде без помощи поддерживающих средств.
Техника плавания – это рациональная система движений, позволяющая достигнуть наиболее высокого результата на соревнованиях.
Цикл движений – законченная система движений, повторяющаяся многократно. За начало цикла условно принимают: при кроле на груди, плавание на спине, дельфином – момент входа руки в воду, при брассе – крайний момент при выведении рук вперед перед разведением их в стороны.
Шаг – расстояние, преодолеваемое пловцом за один цикл движений.
где L – шаг, S – расстояние, N – количество циклов.
Темп – количество выполненных циклов в единицу времени.
где T – темп, N – количество циклов, t – время.
Ритм – соотношение времени отдельных частей (фаз) целостного цикла движений. От него зависит распределение усилий в цикле, акцентов выполнения фаз и моментов гребка.
Рабочая фаза цикла – фаза, в которой пловец выполняет движение, создающее силу тяги, направленную вперед.
Подготовительная фаза цикла – движение, в котором не создается сила тяги, продвигающая пловца вперед, при этом оно обеспечивает возвращение звеньев тела в исходное положение для выполнения рабочей фазы.
Сила тяги – максимальное приложение усилия в воде при выполнении гребкового движения на месте.
Угол атаки – угол, образованный продольной осью тела пловца и направлением движения. Если плечевой пояс пловца расположен выше таза, то угол атаки положительный, а если ниже таза, то отрицательный.
Траектория движения – след движения точки в пространстве. Траектория гребкового движения характеризует направление и величину пути кисти или стопы на протяжении цикла.
Амплитуда – расстояние между крайними точками траектории.
Скорость – расстояние, преодолеваемое в единицу времени.
Внутрицикловая скорость – изменение мгновенных значений скорости в цикле движений (обычно фиксируется по отдельным фазам).
Мидель – площадь фронтальной проекции тела.
Различают следующие основные оси и плоскости движения:
Продольная ось тела – ось, проходящая через центр таза и плечевого пояса в вертикальном положении.
Сагиттальная ось тела – ось, проходящая через центр тяжести спереди назад при вертикальном положении.
Фронтальная ось тела – ось, проходящая через центр тяжести справа налево. При изменении положения тела в пространстве название осей сохраняется независимо от их ориентации к горизонту.
1.1. Понятие техники плавания
Техника плавания, как наиболее рациональная система движений в воде, существенным образом определяется особенностями среды, в которых происходят движения пловца. Понятие «техника» охватывает форму, характерные движения, их внутреннюю структуру. В нее входят способность пловца наилучшим образом координировать и использовать для продвижения все внутренние и внешние силы, действующие на тело. Такая рациональная система, по мнению Л. П. Макаренко , неразрывно связана с индивидуальными особенностями организма, с уровнем развития его двигательных качеств и функциональных возможностей.
В. Н. Платонов отмечает, что результативность техники определяется её эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью.
Эффективная техника плавания должна соответствовать решаемым задачам и высокому конечному результату и предполагает не только внешнюю правильность движений, но и высокий уровень развития чувства воды, ритма, времени, темпа, развиваемых усилий, оптимальной координации деятельности нервной системы и мышечного аппарата и т. п.
Стабильность техники связана с её помехоустойчивостью, независимостью от внешних условий, функционального состояния спортсмена. Следует учитывать, что современная тренировочная и соревновательная деятельность характеризуется большим количеством сбивающих факторов.
Вариативность техники определяется способностью пловца к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы, функционального состояния организма в каждый конкретный момент проплывания дистанции, которая основывается на наличии лабильного навыка. Современная техника плавания чрезвычайно вариативна.
Она постоянно развивается и совершенствуется. На чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх спортсмены постоянно демонстрируют разнообразие стилей и вариантов, новые элементы техники плавания.
В качестве примера можно привести разновидности техники плавания кролем на груди, с успехом применяемые на различных дистанциях. Как показывают наблюдения ряда авторов, высококвалифицированные пловцы имеют свой почерк: различное положение головы, тела, разные амплитуды движений руками и ногами, характерную координацию и так далее. Но, по словам Л. П. Макаренко , было бы заблуждением за индивидуальными особенностями движений пловцов не видеть общих закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам техники плавания. На протяжении многих десятилетий тренеры экспериментировали, отбирали наиболее эффективные элементы движений и их согласования, уточняли взгляды на технику плавания в соответствии с закономерностями гидродинамики, биомеханики и данными объективных методов исследования. К ним относятся оптимальные направления и траектории рабочих движений пловцов, положения рабочих плоскостей рук и ног относительно воды, а также рациональные элементы в согласовании движений и т. д.
Техника спортивных способов плавания (кроля на груди, брасса, кроля на спине, баттерфляя), несмотря на свою сложность, носит предельно целесообразный характер и подчиняется единым требованиям:
1) пловец находится в воде в положении, близком к горизонтальному, чтобы испытывать меньшее сопротивление обтекающего потока;
2) некоторые незначительные колебания туловища, и особенно плечевого пояса, могут быть целесообразны тогда, когда эффект, получаемый от этого, полностью компенсирует затраты на дополнительное сопротивление и волнообразование;
3) движения рук и ног должны быть полноценными, то есть можно в большей мере способствовать продвижению спортсмена вперед;
4) согласование движений в каждом из способов плавания должно обеспечивать: а) равномерное продвижение вперед; б) глубокое и, возможно, более свободное дыхание; в) выгодное чередование напряжений и расслаблений работающих конечностей; г) такую согласованность напряжений, при которой движения ног не снижали бы эффективность движений рук или наоборот;
5) техника плавания любого спортсмена должна отвечать его индивидуальным особенностям.
Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии времени и пространства при выполнении движений. При прочих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготратами, наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена . Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам, уровню физической, тактической, психологической подготовленности и высоким конечным результатом. Повышению экономичности техники способствует формирование гибкого лабильного навыка, совершенствование межмышечной и внутримышечной координации и техники дыхания.
Анализ теоретических и экспериментальных работ в области спорта позволил выделить основные факторы, оказывающие влияние на эффективность техники плавания. К ним относятся:
1) оптимальная траектория и амплитуда гребковых движений;
2) создание при гребке «неподвижной» опоры о воду. У более квалифицированных пловцов кисть во время гребка проходит путь всего 0,4 м, вместо 0,6–0,7 м у менее квалифицированных пловцов;
3) использование в рабочих движениях зон углов максимальной силы, что достигается сгибанием руки в локтевом суставе в фазах захвата и подтягивания и разгибанием предплечья в фазе отталкивания. Этому соответствуют два пика усилия во время выполнения гребка;
4) сокращение длительности неактивных фаз и периодов (проноса и наплыва), что обеспечивает непрерывное поддержание высокого рабочего усилия;
5) согласование работы мышц, обслуживающих разные суставы, позволяет достичь наибольшего рабочего усилия, обеспечить его передачу с одного звена на другое;
6) сведение к минимуму перепадов внутрицикловой скорости;
7) оптимальное соотношение между темпом и шагом плавательных движений;
8) снижение гидродинамического сопротивления во время плавания за счет выбора оптимального положения тела в воде и улучшение равновесия тела;
9) использование инерционных и реактивных сил для продвижения.
В спортивном плавании основным условием, определяющим технику плавания, являются правила соревнований. Они определяют размеры дистанций, способы плавания, правила старта и поворотов, правила проплывания дистанции, финиша и так далее . Техника спортивных способов плавания представляет собой структурное единство пяти элементов. Это движения ногами, движения руками, движения туловищем, движения головой и дыхательные движения.
Спортивная техника, как система движений, имеет определенную структуру. Структура движений – это закономерная связь составных частей движения как единого целого. Различают кинематическую, динамическую, ритмическую, информационную и другие структуры движений.
Кинематическую структуру техники движения составляют пространственные, временные и пространственно-временные характеристики. Кинематические характеристики отражают геометрию движений во времени.
К пространственным характеристикам относятся: положение тела в пространстве, шаг пловца, траектории его звеньев.
Временные характеристики: длительность движения (разность момента конца и момента начала движения); темп движений. С временными характеристиками тесно связан ритм движений (характеризуется соотношением длительности отдельных частей полного цикла движений).
Пространственно-временные характеристики: скорость – характеризует быстроту изменения положения точки тела в пространстве с течением времени; ускорение – быстрота изменения вектора скорости за период времени (линейное или угловое).
Динамическую структуру движения составляют силовые, энергетические и инерционные характеристики. Она отражает взаимодействие внешних и внутренних сил, действующих на спортсмена.
Внутренние силы:
Активные силы мышечной тяги;
Пассивные силы двигательного аппарата (упруговязкие свойства мышц, связок и сухожилий);
Реактивные силы отдачи звеньев;
Силы инерции.
Внешние силы:
Сила тяжести;
Силы сопротивления среды;
Сила реакции опоры;
Гидростатическая выталкивающая сила;
Сила тяги;
Подъемная сила;
Инерционные силы;
Силы трения.
Ритмическая структура техники движения отражает соотношение длительности частей движения, согласование суставных движений и изменение характера развиваемого усилия во времени.
Информационную структуру техники составляют биоэлектрические процессы, протекающие в мозге и мышцах. Она отражает порядок включения и характер участия тех или иных мышечных групп в работе.
1.2. Физические свойства воды
Основной особенностью плавания является то, что данный вид мышечной деятельности осуществляется в водной среде, которая по своим физическим свойствам значительно отличается от воздушной. Основными физическими свойствами воды являются: плотность, удельный вес, вязкость, сжимаемость, теплопроводность, звукопроводность и преломление.
Плотность воды – это её масса в единице объема. Плотность обозначается греческой буквой (ро) и измеряется в килограммах на кубический метр (кг/м3):
где m – масса жидкости, кг; V – объем жидкости, м 3 .
Плотность пресной воды при 4С составляет 1000 кг/м 3 . Плотность воды в 775 раз больше плотности воздуха (1,29 кг/м 3), поэтому в воде затруднены движения. В сравнении с легкоатлетическим бегом в плавании скорость передвижения значительно меньше. От плотности воды зависит ее удельный вес.
Удельный вес воды – вес единицы её объема. Его обозначают греческой буквой γ и измеряют в технической системе единиц МкГСС в килограмм-силах на кубический метр (кг/м3):
где G – вес (сила тяжести) воды, кг; V – объем жидкости, м 3 .
Удельный вес дистиллированной воды при температуре 4С равен 1000 кг/м 3 (1 кг/л). Повышение или понижение температуры воды приводит к уменьшению удельного веса. Наличие в воде солей или других примесей приводит к увеличению удельного веса. Морская вода, в которой растворено много солей, имеет удельный вес больше 1 (1,03). Поэтому в морской воде человеку легче удерживаться на поверхности чем в пресной. Тела, имеющие удельный вес больше единицы, тонут. Тела с удельным весом меньше единицы всплывают.
Вещества, из которых состоит тело человека, имеют различный удельный вес. Так, удельный вес костей равен 1,04–1,07 жира – 0,9–0,93, воздуха, заключенного в легких, – 0,0013. В целом удельный вес тела человека чуть меньше единицы – 0,96–0,98.
Разные люди имеют различное сложение и пропорции соотношений веса мышц, костей, жировой прослойки, объема легких и др. Поэтому удельный вес тела у различных людей неодинаков. Люди с большой жизненной емкостью легких, тонкими костями и значительной жировой прослойкой могут иметь удельный вес меньше 0,95. Встречаются люди с малой емкостью легких, тяжелыми массивными костями и минимальной жировой прослойкой, у которых средний удельный вес тела больше единицы (1,01–1,05).
Удельный вес тела изменяется у одного и того же человека. При вдохе он уменьшается, при выдохе увеличивается. Кроме того, удельный вес тела человека изменяется с возрастом. Кальцинация (увеличение доли кальция в костях) и повышение удельного веса костей, уменьшение жизненной емкости легких и другие процессы могут вызвать повышение удельного веса тела.
Знание удельного веса воды позволяет судить о плавучести человека. Проведенные рядом ученых исследования показали, что дети обладают лучшей плавучестью, чем взрослые. Особенно хорошая плавучесть у детей 10–13 лет, что связано с увеличением в этом возрасте относительной доли жировой ткани. Женщины имеют, как правило, более хорошую плавучесть, чем мужчины. Изучение плавучести у пловцов нашей страны свидетельствует о том, что спринтеры обладают худшей плавучестью, чем стайеры.
Вязкость воды – это свойство оказывать сопротивление усилиям на сдвиг. В силу того, что вода обладает подвижностью, ее частицы и слои могут двигаться, скользя относительно друг друга. При этом между слоями жидкости возникают силы внутреннего трения, препятствующие движению. Эти силы и обусловливают возникновение вязкости.
Вязкость воды невелика. При повышении температуры воды с 20 до 30С вязкость уменьшается примерно на 20 %, что соответственно ведет к ухудшению опоры. С вязкостью воды связанно и то обстоятельство, что спортсмены, плывущие по центральным дорожкам, находятся в более выгодном положении, чем те, которые плывут по крайним дорожкам. Дело в том, что при движении спортсмена слои воды приходят в движение и частично движутся вслед за ним. Слои воды, соприкасающиеся с бортиком, имеют скорость, близкую к нулю, так как «прилипают» к бортику. Чем ближе спортсмен плывет к бортику, тем сильнее он ощущает это «прилипание», тем труднее ему разогнать слои воды, движущиеся вместе с ним.
Это же «прилипание» ощущают и пловцы-подводники при нырянии. Если спортсмен плывет слишком близко ко дну, то он не может развить более высокую скорость.
Сжимаемость – способность уменьшатся в объеме при сжатии. Сжимаемость воды крайне незначительна, но в результате сжатия в ней возникают силы гидростатического давления, хотя в объеме она не уменьшается.
В обычных условиях жидкость сжимается под действием силы тяжести (собственный вес жидкости и атмосферное давление). Погружение в воду на каждый метр дает увеличение давления на 0,1 кг/см 2 (т. е. на глубине 10 м давление составит 1 кг/см 2 или 1 техническую атмосферу). При нырянии в глубину увеличивается давление и может ощущаться боль в ушах. Для того чтобы избежать разрыва барабанной перепонки уха следует своевременно (при возникновении боли в ушах) проводить «продувание» (примерно через каждый метр погружения). Для того чтобы сделать «продувание» нужно пальцами зажать нос и выполнить выдох. В этом случае воздух через евстахиевы трубы повысит внутреннее давление на барабанную перепонку. Это упражнение повторяется несколько раз, пока боль в ушах не пройдет. Если «продувание» не делать, то барабанная перепонка может лопнуть, что, в свою очередь, может привести к кровотечению, а в крайних случаях – к потере сознания.
Теплопроводность – свойство, характеризующее процесс передачи тепла. Теплопроводность воды в 5 раз, а теплоемкость в 25 раз больше воздуха. Это свойство объясняет быстрое охлаждение тела пловца и дополнительную потерю энергии. При температуре воздуха +25С человек может находиться на поверхности любое количество времени. При этой же температуре в воде безопасное пребывание для здоровья человека ограничивается 12 часами. При температуре воды от 0 до +4 человек может находиться в воде от 10 до 30 минут, после чего погибает.
Резкое охлаждение в воде может привести к печальным последствиям. Теплопроводность воды может оказывать шоковое действие. Например, если человек долго грелся на солнце, а затем резко прыгнул в холодную воду, то вследствие быстрого сужения сосудов в том числе и головного мозга (реакция на холод), человек может потерять сознание и утонуть. Поэтому в жаркую погоду необходимо входить в воду постепенно и очень осторожно.
Устойчивость к охлаждающему воздействию воды колеблется в широких пределах. Она выше у людей с выраженным слоем подкожного жира и особенно высока у людей, тренированных в плавании в холодной воде.
Звукопроводность – способность проводить звук. Вследствие большой плотности воды по сравнению с воздухом, звук в водной среде распространяется быстрее, чем в воздухе. Скорость распространения звука в воде – 1400–1500 м/с, что в 4,5 раза быстрее, чем в атмосфере. Несмотря на хорошую проводимость звука, ориентироваться под водой очень сложно. Объясняется это тем, что четкого пространственного восприятия звука в воде не происходит. Поэтому установить направление источника звука под водой человеку очень трудно. Звуки под водой воспринимаются преимущественно путем костной проводимости. Костная проводимость на 40 % ниже воздушной. Поэтому слышимость под водой ухудшается. Дальность слышимости при костной проводимости зависит не столько от силы, сколько от тональности звука: чем выше тон, тем лучше слышен отдаленный звук.
Преломление – соотношение скорости света в воздухе и в воде. Скорость распространения света в воде в 1,33 раза меньше, чем в воздухе, поэтому все предметы в воде кажутся в 1,33 раза ближе и больше. Это свойство следует учитывать при наблюдении за техникой плавания, при нырянии, при всплытии на поверхность и при начальном обучении плаванию. При нырянии и начальном обучении следует помнить, что наблюдаемый предмет на дне и само дно кажутся ближе, чем на самом деле. То же самое происходит и при всплытии, когда поверхность воды кажется ближе, чем на самом деле.
n1.doc
Рис. 1.5
Правильное (1)
и неправильное (2)
положение тела
при плавании
на спине (а),
брассом (б)
и баттерфляем (в)
щую силу не позволяет пловцу сохранять положение тела, при котором сопротивление наименьшее. При плавании кролем на груди и на спине неизбежны повороты туловища вправо и влево, а при плавании баттерфляем и брассом - волнообразные движения вверх -вниз (рис. 1.5). Высокое техническое мастерство пловца предполагает обтекаемое и вместе с тем способствующее эффективному развитию движущей силы положение тела. Практически это сводится к достаточно глубоким для эффективного продвижения, но не очень увеличивающим сопротивление движениям ног и достаточным для развития значительной движущей силы, но не приводящим к «вилянию» поворотам туловища. Рис. 1.4- 1.6 иллюстрируют нецелесообразность противоположного варианта. Положение тела спортсменки, плывущей на спине, очень неудачно (рис. 1.5, а). Ее голова находится
Слишком высоко, а бедра чересчур низко. А у спортсмена, плывущего на спине, положение тела более выгодное. Голова расположена почти горизонтально и лишь немного согнута в шее, а ноги на глубине, позволяющей выполнять эффективные движения. Рис. 1.6 иллюстрирует тот факт, что к «вилянию» при плавании кролем на спине приводит слишком широкий или узкий вход руки в воду. Повороты туловища относительно его продольной оси неизбежны, поскольку при выполнении гребка одной рукой другая выполняет пронос и туловище поворачивается из стороны в сторону, следуя за движением рук. Естественно, эти повороты не должны быть слишком резкими, чтобы не привести к «заваливанию» на бок. Вместе с тем и попытка их ограничить привела бы к толчкам тела гребковыми движениями из стороны в сторону и сильному «вилянию». Вопрос об оптимальном
13
ЧАСТЬ 1
Техника спортивного плавания
Рис. 1.6
Влияние на величину
сопротивления излишних
движений тела в стороны
при плавании кролем
на спине (вид снизу)
Положении тела при плавании брассом не так однозначен. Приверженцы «волнового» и плоского стилей еще не завершили спор о том, какой из них связан с меньшим сопротивлением формы. При волновом, несмотря на волнообразные движения, оно, вероятно, все же меньше, поскольку бедра подтягиваются почти без сгибания в тазобедренных суставах (а именно подтягивание ног при плавании брассом вызывает наибольшее торможение) и не навстречу потоку воды, как это происходит при плоском стиле.
Волнообразные движения спортсмена, плывущего баттерфляем (рис. 1.5, в), достаточны для эффективной движущей силы и не настолько велики, чтобы сильно увеличить сопротивление. Спортсменка, плывущая баттерфляем, напротив, слишком глубоко погружает голову и ноги. В момент входа рук в воду ее туловище и бедра образуют чуть ли не прямой угол и тем самым создается чрезмерное сопротивление.
Анализ зависимости сопротивления от скорости плавания имеет в основном теоретический характер, поскольку спортсмен не станет снижать скорость для уменьшения сопротивления. Однако тот факт, что наибольшая экономическая выгода равномерного преодоления дистанций во многом обусловлена преодолением меньшего среднего сопротивления, имеет и определенное практическое значение. Поми-
Мо сопротивления, обусловленного формой тела и его ориентацией (положением) в воде, спортсмен преодолевает также ударное волновое (его называют также фронтальным или лобовым) и фрикционное сопротивление или, иначе говоря, сопротивление трения.
Ударное волновое сопротивление вызывается фронтальными лобовыми волнами и обусловлено, главным образом, положением тела пловца, скоростью плавания и, в определенной мере, качеством бассейна. Такие лобовые волны создаются головой и туловищем пловца при их движении вперед, в стороны и вверх -вниз, а также движениями рук при плавании любым способом и подтягиванием ног при плавании брассом. Туловище, руки и ноги «проталкиваются» вперед, уплотняя молекулы воды во встречном ее потоке и повышая этим давление воды впереди себя и соответственно сопротивление движению. Спортсмен, плывущий кролем, буквально «вколачивает» руки в воду, создавая этим большое ударное волновое сопротивление. Повышает его и «проталкивание» тыльной части кисти при входе рук в воду. И лишь их вход ребром ладони уменьшает занимаемую ими площадь и соответственно встречаемое сопротивление.
Фрикционное сопротивление. В результате трения между кожей и водой на поверхности кожи задерживаются молекулы воды, которые, сталкиваясь с другими молекулами, находящимися перед ними, хаотично отскакивают и, «вмешиваясь» в соседние потоки, увеличивают их турбулентность и тем самым создают дополнительное сопротивление движению. Создаваемое при этом сопротивление трения в основном обусловлено площадью тела, шероховатостью его поверхности и скоростью продвижения. Естественно, меньшее трение создается возле более гладкой кожи.
На протяжении уже почти сорока лет пловцы для достижения более
14
ГЛАВА 1 Основы техники плавания
Высокого результата сбривают перед соревнованиями волосы. И не прекращается спор о том, что же собственно обеспечивает этот известный эффект, - просто ли повышение уверенности в своих силах из-за веры в действенность бритья, обострение ли чувства воды раздраженной кожей или уменьшение сопротивления. И если все эти факторы в совокупности, то какой все же в наибольшей мере. Между тем, есть основания утверждать, что, если и не в решающей мере, то во многом, третий из перечисленных. Их, в частности, дали итоги исследований Шарпа и Костилла (1989). С интервалом в 9 дней у группы квалифицированных пловцов до и после бритья определяли шаг и концентрацию лактата при преодолении дистанции с заданным темпом, потребление кислорода при плавании «на привязи» с максимальной интенсивностью и длину скольжения после отталкивания от бортика бассейна. Средние показатели шага и концентрации лактата составили 207 см и 8,48 ммоль-л~ 1 и 236 см и 6,48 ммоль-л - ! после бритья, что свидетельствует о существенном после него повышении экономичности работы и* эффективности движений. Значительно увеличилась и длина скольжения. Не изменилась лишь энергетическая стоимость работы при плавании «на привязи» и соответственно с ничтожным фрикционным сопротивлением. Не составляет сомнений, что улучшение результата при бритье преимущественно связано с уменьшением фрикционного сопротивления.
1.2. СИЛЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ПРОДВИЖЕНИЕ ПЛОВЦА
Вопрос о том, какой закон лежит в основе продвижения человека в воде, до сегодняшнего дня не решен и является довольно спорным. Многие полагают, что теорема
Бернулли, согласно которой продвижение обеспечивает создающая подъемную силу разница давлений на тыльную часть руки и ладонь. Эта разница в сочетании с давлением, действующим на руку, создает результирующую равнодействующую силу, продвигающую пловца, иначе говоря, силу тяги. Утверждению данной точки зрения во многом способствовали исследования Брауна и Каунсилмена (1971), которыми был сделан вывод, что гребок выполняется не строго назад, а и по диагонали. Не меньше, однако, оснований утверждать, что в основе продвижения пловца лежит третий закон Ньютона: действию всегда соответствует равное и противоположно направленное противодействие. Применительно к рассматриваемому явлению закон можно выразить следующей формулой: ускорение, которое пловец придает своему телу, пропорционально силе, с которой он отталкивает воду. Причем тот факт, что сила тяги преимущественно обеспечивается отталкиванием воды назад, а не ускоренным ее потоком у тыльной части руки, подтверждает существенное отличие этой силы при разном во время гребка сгибании руки в локтевом суставе. В противном случае его степень не имела бы столь существенного значения, как это есть в действительности.
При диагональном движении руками пловец отталкивает воду назад. Как видим из рис. 1.7, кисть расположена под углом, большой палец расположен выше остальных, и именно это обеспечивает в основном отталкивание воды назад. Сила, направленная назад, вызывает, согласно третьему закону Ньютона, равную ей противодействующую силу, которая продвигает пловца.
Таким образом, продвижение пловца объясняют и теорема Бернулли и закон Ньютона, однако закон Ньютона, по видимому, играет более значительную роль.
15
ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания
Рис. 1.7
Перемещение воды назад диагональным движением руки
Рис. 1.8
Принцип продвижения
при помощи гребного винта
Рис. 1.9
Сходство между
движениями кисти пловцов
и вращением лопастей
гребного винта
Продвижение при плавании хорошо иллюстрирует принцип действия гребного винта лодочного двигателя (рис. 1.8). Хотя лопасти винта вращаются по круговой траектории, их изогнутая форма обеспечивает при прохождении воды от передних кромок к задним ее перемещение назад, а лодки - вперед. На рис. 1.9 четко видно, насколько подобны движения рук пловца и вращение лопастей гребного винта: в начальной части гребка, или, иначе говоря, при подтягивании, рука движется вовнутрь, вверх и назад (рис. 1.9, а), а в заключительной, или в фазе отталкивания - наружу, вверх и назад (рис. 1.9, б).
Криволинейность траектории движения рук связана с обеспечением большей силы тяги при отталкивании медленно движущейся воды. Ускорив движение одних ее слоев, рука перемещается в еще не нарушенные слои и т.д. Такая траектория движений обеспечивает большую эффективность гребка и за счет увеличения его длины.
1.3. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИЖЕНИЙ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ПРОДВИЖЕНИЕ ПЛОВЦА
Эффективность продвижения при плавании в основном определяется тремя характеристиками движений конечностей - направлением, углом атаки и скоростью.
Направление движений характеризует траектория относительно воды, которую обычно называют абсолютной. Анализ ее имеет первостепенное значение, поскольку именно влияние конечностей на воду в основном определяет движущую пловца силу. Траекторию относительно тела плывущего называют относительной, поскольку при этом предполагается, что спортсмен, выполняя гребок, как бы остается на месте. Ее анализ позволяет лучше уяснить механику гребка. На рис. 1.10 изображена абсолютная траектория движений рук, характерная для пловцов высокого класса. Как видим, независимо от способа плавания, для нее в основном характерны горизонтальное и вертикальное направление движений. На рис. 1.11 показано необходимое для отталкивания оптимального количества воды движение назад (вид сбоку).
Угол атаки образуется наклоном кисти или стопы относительно направления их движения. Зависимость движущей силы от величины угла атаки отражена на рис. 1.12. Как видим, при отсутствии такого угла движущая сила минимальна, поскольку рука почти не перемещает воду назад и продвигающая пловца сила очень мала. При угле 40° она больше, поскольку на воду, протекающую под ладонью от большого пальца к мизинцу или, если сравнивать руку с лопастью винта, от ее передней кромки к задней действует значительная сила, направленная назад. Такой угол атаки близок к оптимальному. При угле 70° ладонь представляет собой слишком плоскую поверхность, те-
16
ГЛАВА 1 Основы техники плавания
Рис. 1.10
Траектория гребковых движений относительно воды при плавании различными способами: брассом (а); на спине (б); баттерфляем (в); кролем на груди (г)
Рис. 1.11
Изменение угла атаки
в заключительной фазе
гребка при плавании
кролем на груди
Ряется эффект передней кромки лопасти, что приводит к уменьшению скорости движения одних, проходящих под ладонью, молекул и отскакиванию других. Они сталкиваются с молекулами остальных слоев и возникающая цепная реакция вызывает значительную турбулентность. Причем эти молекулы не в состоянии резко изменить направление движения, чтобы следовать за контуром «лопасти» от ее. передней кромки к задней. В результате назад отталкивается лишь незначительное количество воды. И уже совершенно неэффективно располагать кисть перпендикулярно направлению ее движения. В этом случае эффект лопасти исчезает. Плоская поверхность ладони лишь расталкивает потоки воды в разные стороны. При быстром же движении руки создается эффект, подобный выливанию ведра воды на стенку. Часть молекул хаотично отскакивает от руки, а «отставшие» от них двигаются в противоположном направлении, производя силу, толкающую пловца в сторону, про-
Тивоположную направлению движения.
Таким образом, угол атаки должен варьировать от 20° до 60° в зависимости от фазы гребка. На нерациональность угла атаки и направления движения указывает большое количество пузырьков, свидетельствующих о турбулентности и потере пловцом движущей силы. Квалифицированные пловцы создают их в значительно меньшем количестве. Образование пузырьков воздуха вокруг рук во время их входа в воду при плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем является вполне нормальным явлением. Однако если это происходит в фазе подтягивания, то свидетельствует о нерациональности движения и, вероятно, излишнем угле атаки. Обеспечению эффективного угла атаки в каждой фазе гребка способствует его дугообразная траектория.
Быстрота движения.
Каунсил-мен и Василяк (1982) выявили ускорение движения руки по мере выполнения гребка, а Шлейхауф (1984) - его неравномерность и зависимость от направления ее движения. Рис. 1.13 иллюстрирует изменение скорости движения кисти во время гребка при плавании кролем на груди. Как видим, скорость левой кисти после ее входа в воду снижается и составляет в фазе захвата 1,8 м-с -1 , в фазе подтягивания возрастает до Зм"С -1 , а в фазе отталкивания - до 5 м-с -1 . В заключительной фазе гребка, когда давление на воду несколько ослабевает, скорость движения руки падает.
17
ЧАСТЬ 1
Техника спортивного плавания
Рис. 1.12
Влияние угла атаки на направление перемещения воды
Рис. 1.13
Динамика скорости движения кисти при плавании кролем на груди
Скорость правой кисти в момент захвата составляет 1,8 м-с -1 , в фазе подтягивания - около 4 м-с -1 , при переходе к отталкиванию несколько снижается - 3,4 м-с -1 , а при его завершении достигает б м-с -1 . Динамика скорости плавания при этом почти совпадает с динамикой скорости движения кисти, что, впрочем, характерно и для других способов плавания. Скорость движения руки во время каждого основного изменения направления движения падает. Вероятно, существует оптимальная зависимость между скоростью движения руки и углом атаки в каж-
Дой фазе гребка. Несомненно и наличие оптимума скорости движения руки в каждой фазе гребка. При сопоставлении рис. 1.13 и 1.14 можно отметить тесную связь между скоростью движения кисти и силой тяги в различные фазы гребка.
Значение захвата. Захват - фаза гребка, в которой начинает развиваться движущая сила. Он не должен начинаться до того, как рука пройдет около трети длины гребка, и до прошествия трети его общего времени. При этом энергичное усилие не должно прилагаться, пока локти не окажутся выше кистей, а кисти не будут обращены назад.
Основными движениями рук при выполнении гребка являются - в стороны, вниз, вовнутрь и вверх (табл. 1.1).
Движения рук в стороны. С этого движения начинается гребок при плавании брассом и баттерфляем (рис. 1.15). Оно является не продвигающим, а подготовительным к выполнению захвата. При плавании баттерфляем сразу после входа рук в воду, а при плавании брассом перед их выведением вперед руки разводят в стороны по криволинейной траектории до тех пор, пока кисти не окажутся шире плеч в положении благоприятном для начала захвата. В начале этого движения ладони повернуты вниз, угол атаки близок к 0°, пока кисти не займут благоприятного для развития движущей силы положения. По мере его выполнения ладони разворачиваются наружу и назад, а скорость движения кистей падает.
Движение рук
вниз характерно для плавания кролем на груди и на спине (рис. 1.16). Оно предшествует и сопутствует захвату и также, как движение в стороны при плавании брассом и баттерфляем, не является продвигающим. После входа в воду рука двигается вниз по криволинейной траектории. Кисти при этом согнуты, а по мере приближения к захвату слегка разворачива-
18
ГЛАВА 1
Основы техники плавания
Рис. 1.14
Динамика силы тяги
при выполнении гребка
восьмикратным
олимпийским чемпионом
Мэтью Бионди
ТАБЛИЦА 1.1
Основные движения рук
при выполнении гребка
Рис. 1.15
Движения рук в стороны
при плавании брассом
и баттерфляем
Направление | Способ | Фаза |
движения | плавания | гребка |
В стороны | Брасс, баттерфляй | Захват |
Вниз | Кроль на груди, на спине | Захват |
Внутрь | Все | Подтя- |
способы | гивание |
|
Вверх | Кроль | Оттал- |
на груди, баттерфляй | кивание |
Ются наружу. Захват начинается не раньше чем локти окажутся выше кистей, что, обычно, происходит на глубине 40 - 60 см.
Движение рук внутрь сменяет движение рук вниз при плавании кролем на груди и на спине и движение в стороны при плавании брассом и баттерфляем. И при плавании всеми, кроме кроля на спине, способами является первым «продвигающим» движением. Это движение начинается в фазе захвата и продолжается в фазе подтягивания
(кроме плавания кролем на спине). По мере его выполнения кисть движется вниз и вовнутрь, а затем вверх и назад пока не окажется под туловищем в районе средней линии тела. При этом индивидуальные отклонения от этой линии обусловлены особенностями техники, а они в свою очередь морфофункцио-нальными особенностями пловцов. Следует, однако, заметить, что хотя у всех квалифицированных пловцов, специализирующихся в брассе, кисти пересекают при окончании рассматриваемого движения среднюю линию тела, одни спортсмены прекращают давление на воду тогда, когда их кисти еще находятся на значительном расстоянии друг от друга, а другие не делают этого вплоть до соединения рук.
Движение рук вверх при плавании кролем на груди и баттерфляем сменяет движение рук вовнутрь и оканчивается при достижении кистью бедра. При этом полукруговое движение кисти наружу, вверх и назад сопровождается ее быстрым разворотом и ладонь в конечной точке рассматриваемого движения обращена назад и наружу (рис. 1.17), давление руки на воду ослабевает. Скорость руки при переходе от движения вовнутрь к движению вверх снижается, а затем возрастает до максимума. Существующее представление о том, что рука при движении вверх быстро выпрямляется в локтевом суставе, неверно. Она остается согнутой, вплоть до начала проноса, что обеспечивает участие в производстве движущей силы предплечья. В случае же слишком быстрого выпрямления руки она отталкивает воду не строго назад. Движение рук вверх при плавании баттерфляем подобно движению рук при плавании кролем на груди. И только некоторые пловцы высокого класса, причем лишь в начале проноса, полностью выпрямляют руки в локтевых суставах.
Следует отметить, что эффективность рассматриваемого движе-
ЧАСТЬ 1
Техника спортивного плавания
Рис. 1.16
Движение руки вниз при плавании кролем на груди (а) и на спине (б)
Рис. 1.17
Отталкивание воды
при движении руки вверх
во время гребка:
Вид сбоку, б - вид снизу
Рис. 1.18
Продвижение
при выполнении дельфино-
образного движения ногами
Ния во многом зависит от способности пловца и в заключительной части сохранять согнутое положение руки. Если это удается, то вода отталкивается в нужном направлении назад даже при не очень рациональном положении предплечья. И это особенно характерно для баттерфляя. Наиболее распространенная при движении рук вверх ошибка - «выталкивание» кистей вверх -назад в согнутое положение, при котором они располагаются перпендикулярно поверхности воды. Угол атаки при этом таков, что вода отталкивается больше вверх, чем назад, что, естественно, снижает скорость плавания. Перемещение воды назад при движении рук вверх иллюстрирует рис. 1.17. Поскольку кисть двигается вверх и наружу по диагональной траектории, она и сторона руки от мизинца выполняют при этом функцию передней кром-
Ки лопасти винта, а кончики пальцев и сторона руки от большого пальца - ее задней кромки.
Рис. 1.17,6 иллюстрирует начало рассматриваемого движения. Как видим, кисть двигается кнаружи и назад, будучи соответственно повернутой. При этом передней кромкой лопасти винта служит сторона руки от мизинца, а задней - от большого пальца. Вода, проходящая под ладонью в противоположном направлении, перемещается под воздействием угловой атаки кисти. На рис. 1.17, а показан завершающий этап рассматриваемого движения. Как видим, кисть обращена ладонью назад и слегка вверх, что обеспечивает большой вклад в развитие движущей силы предплечья. Роль передней кромки лопасти винта выполняет при этом локоть, а задней - кончики пальцев.
Значение движений ног.
Многие специалисты считали, что при плавании кролем на груди, баттерфляем и брассом ноги практически не участвуют в производстве движущей силы. Главным аргументом при этом служило направление движения ног не назад, а вверх - вниз, что, якобы, лишь поддерживает равновесие тела в воде. Вместе с тем известно, что при помощи только ног пловцы все же продвигаются, причем спортсмены высокого класса довольно быстро. И вполне очевидно, что движением ног пловец перемещает воду назад также, как при вертикальных движениях рук. Как видно на рис. 1.18, несмотря на то что при плавании баттерфляем ступни двигаются почти прямо вниз, сгибание ног в коленях и выпрямление стоп обеспечивают эффект гидрокрыла. Функцию его передней кромки выполняет коленная часть, а задней - передняя часть стопы. Сгибание ног в коленях создает угол атаки, позволяющий пловцу перемещать воду назад. Подобным образом ноги обеспечивают продвижение и при плавании кролем.
20
ГЛАВА 2 Гидродинамика движущей силы при плавании
Гидродинамика
движущей силы
при плавании
Свойства движущейся жидкости значительно отличаются от свойств жидкости, находящейся в покое, поэтому, как только рука и вода начинают двигаться относительно друг друга, возникает гидродинамическое сопротивление - сила, обеспечивающая движение объекта в жидкости. Анализ механики гребка обычно делался без учета такого сопротивления и результирующих реакций течения.
При анализе гребка за основу можно взять принципы гидродинамики. Это дает возможность: понять сущность движущей силы и уяснить особенности воздействия на воду при гребке с различной траекторией; проанализировать движущую силу путем соотношения реакций течения с особенностями механики гребка посредством оценки размеров и формы завихрений, а также места их возникновения; проанализировать условия обеспечения наибольшей движущей силы.
Как и любая жидкость, под воздействием силы вода изменяет свою форму, что проявляется в течении и изменении ее упругости, которая, в свою очередь, обусловлена вязкостью. Течение и упругость являются теми характеристиками движущейся воды, которые довольно объективно может оценить любой квалифицированный пловец.
Линию тока (обтекания), указывающую направление и скорость течения, определяют как кривую, всегда касательную к течению. Поэтому жидкость не может пересе-
Кать линию тока, она только течет вдоль нее. Скорость движения жидкости выше там, где линии тока ближе друг к другу, и ниже - там, где расстояние между ними больше.
Если линии тока сохраняют одинаковую форму, можно говорить о равномерности течения. Анализировать структуру равномерного течения намного легче, чем неравномерного.
Течение вокруг погруженного в воду объекта можно изобразить на диаграмме линиями тока. В случае если скорость жидкости в данной точке зависит не только от ее положения, но и от времени, линии тока постоянно изменяются. Совокупность всех линий тока в тот или иной момент образует сиюминутную структуру течения, которую можно представить линиями тока, показывающими направление течения в различных точках. Из бесчисленного количества линий тока обычно выбирают пять -десять линий, чтобы они разделили течение на несколько «каналов», каждый из которых несет одинаковое количество воды за равное время. Уменьшение ширины способствует увеличению скорости течения. По структуре течения определяют не только его направление, но и скорость в любой точке потока воды (рис. 2.1), а зная ее, специалисты в области гидроаэродинамики могут определить и силу давления в границах течения.
Еще в XVIII ст. Эйлер и Бернул-ли основали школу классической гидродинамики для изучения дви-
21
ЧАСТЬ 1
Техника спортивного плавания
Рис. 2.1
Структура течения вокруг крыла с указанием направления и скорости течения; меньший промежуток между линиями тока показывает участки наиболее высокой скорости
Рис. 2.2
Классическая гидродинамическая модель структуры течения «идеально» текущей среды без учета вязкости жидкости; рисунок иллюстрирует структуру течения вокруг препятствия цилиндрической формы
Рис. 2.3
Турбулентное течение позади погруженных тел: цилиндрической формы (а); обтекаемой формы (б); пограничные слои «замедленной» жидкости заштрихованы
Жения в гипотетической «идеальной» жидкости. Однако линии на диаграммах структуры течения такой жидкости правильны, постоянны (рис. 2.2) и не объясняют явления, при которых важна роль вязкости. Без стрелок, указывающих направление течения, его невозможно было бы определить из-за абсолютной симметричности структур течения и давления. Кроме того, согласно теории идеальной жидкости, она скользит за телом, «не прилипая» к нему и не образуя пограничного слоя. Симметричность структуры течения и отсутствие слоя «задерживающейся» жидкости в этой идеальной невязкой жидкости означает, что на цилиндр не действует сила сопротивления.
Ввиду относительно небольшой вязкости воды и воздуха, по крайней мере по сравнению с такими жидкостями, как масло, в некоторых случаях можно было бы допустить применение теории идеальной жидкости, однако не при анализе
Структуры их течения мимо твердого объекта, когда их вязкостью нельзя пренебречь (рис. 2.3).
Тонкие линии на рис. 2.3 отражают средние траектории движения потока. Имеется и пограничный слой «замедленной» жидкости вокруг передней половины цилиндра (заштрихованной), в котором элементы жидкости прилипают к объекту, что повышает вязкость и замедляет движение их «соседей». С другой стороны, движущиеся «соседи» воздействуют в направлении вниз на «приклеивающиеся» элементы, которые, в свою очередь, сообщают его телу в виде поверхностного сопротивления.
Вода не может ускоряться до бесконечности именно из-за своей вязкости (внутреннего трения), при отсутствии которой скорость течения в реках достигала бы сотен километров в час, что имело бы довольно плачевные последствия. Пловец способен «захватить» воду лишь потому, что вязкость воды способствует разделению потока, а это приводит к различию давления вокруг руки. При определенных условиях этот дифференциал давления обеспечивает сопротивление, вследствие которого возникает движущая сила (Каунсилмен, 1982). Однако вязкость не только помогает пловцу продвигаться вперед, но и создает сопротивление формы, затрудняющее его продвижение, в результате чего к телу «прилипают» контактирующие с ним элементы жидкости. Относительно этих элементов двигаются соседствующие с ними, что «включает» противодействующие движению и вызывающие трение силы сопротивления.
Большая часть вязкой деформации происходит в пределах пограничного слоя - относительно тонкой зоны, непосредственно прилегающей к поверхности тела, которое движется в водной среде. Пограничный слой, который состоит из ряда очень тонких слоев, всегда имеет градиент скорости;
Эффективность продвижения при плавании в основном определяется тремя характеристиками движений конечностей - направлением, углом атаки и скоростью.
Направление движений характеризует траектория относительно воды, которую обычно называют абсолютной. Анализ ее имеет первостепенное значение, поскольку именно влияние конечностей на воду в основном определяет движущую пловца силу. Траекторию относительно тела плывущего называют относительной, поскольку при этом предполагается, что спортсмен, выполняя гребок, как бы остается на месте. Ее анализ позволяет лучше уяснить механику гребка. На рис. 1.10 изображена абсолютная траектория движений рук, характерная для пловцов высокого класса. Как видим, независимо от способа плавания, для нее в основном характерны горизонтальное и вертикальное направление движений. На рис. 1.11 показано необходимое для отталкивания оптимального количества воды движение назад (вид сбоку).
Угол атаки образуется наклоном кисти или стопы относительно направления их движения. Зависимость движущей силы от величины угла атаки отражена на рис. 1.12. Как видим, при отсутствии такого угла движущая сила минимальна, поскольку рука почти не перемещает воду назад и продвигающая пловца сила очень мала. При угле 40° она больше, поскольку на воду, протекающую под ладонью от большого пальца к мизинцу или, если сравнивать руку с лопастью винта, от ее передней кромки к задней действует значительная сила, направленная назад. Такой угол атаки близок к оптимальному. При угле 70° ладонь представляет собой слишком плоскую поверхность, те-
ГЛАВА 1 Основы Техники Плавания
Рис. 1.10
Траектория гребковых Движений относительно Воды при плавании различными способами: Брассом (а); на спине (б); баттерфляем (в); кролем на груди (г)
Рис. 1.11
Изменение угла атаки
В заключительной фазе
Гребка при плавании
Кролем на груди
Ряется эффект передней кромки лопасти, что приводит к уменьшению скорости движения одних, проходящих под ладонью, молекул и отскакиванию других. Они сталкиваются с молекулами остальных слоев и возникающая цепная реакция вызывает значительную турбулентность. Причем эти молекулы не в состоянии резко изменить направление движения, чтобы следовать за контуром «лопасти» от ее. передней кромки к задней. В результате назад отталкивается лишь незначительное количество воды. И уже совершенно неэффективно располагать кисть перпендикулярно направлению ее движения. В этом случае эффект лопасти исчезает. Плоская поверхность ладони лишь расталкивает потоки воды в разные стороны. При быстром же движении руки создается эффект, подобный выливанию ведра воды на стенку. Часть молекул хаотично отскакивает от руки, а «отставшие» от них двигаются в противоположном направлении, производя силу, толкающую пловца в сторону, про-
Тивоположную направлению движения.
Таким образом, угол атаки должен варьировать от 20° до 60° в зависимости от фазы гребка. На нерациональность угла атаки и направления движения указывает большое количество пузырьков, свидетельствующих о турбулентности и потере пловцом движущей силы. Квалифицированные пловцы создают их в значительно меньшем количестве. Образование пузырьков воздуха вокруг рук во время их входа в воду при плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем является вполне нормальным явлением. Однако если это происходит в фазе подтягивания, то свидетельствует о нерациональности движения и, вероятно, излишнем угле атаки. Обеспечению эффективного угла атаки в каждой фазе гребка способствует его дугообразная траектория.
Быстрота движения. Каунсил-мен и Василяк (1982) выявили ускорение движения руки по мере выполнения гребка, а Шлейхауф (1984) - его неравномерность и зависимость от направления ее движения. Рис. 1.13 иллюстрирует изменение скорости движения кисти во время гребка при плавании кролем на груди. Как видим, скорость левой кисти после ее входа в воду снижается и составляет в фазе захвата 1,8 м-с-1, в фазе подтягивания возрастает до Зм’С-1, а в фазе отталкивания - до 5 м-с-1. В заключительной фазе гребка, когда давление на воду несколько ослабевает, скорость движения руки падает.
ЧАСТЬ 1
Техника Спортивного Плавания
Рис. 1.12
Влияние угла атаки на направление перемещения воды
Рис. 1.13
Динамика скорости движения кисти при плавании кролем на груди
Скорость правой кисти в момент захвата составляет 1,8 м-с-1, в фазе подтягивания - около 4 м-с-1, при переходе к отталкиванию несколько снижается - 3,4 м-с-1, а при его завершении достигает б м-с-1. Динамика скорости плавания при этом почти совпадает с динамикой скорости движения кисти, что, впрочем, характерно и для других способов плавания. Скорость движения руки во время каждого основного изменения направления движения падает. Вероятно, существует оптимальная зависимость между скоростью движения руки и углом атаки в каж-
Дой фазе гребка. Несомненно и наличие оптимума скорости движения руки в каждой фазе гребка. При сопоставлении рис. 1.13 и 1.14 можно отметить тесную связь между скоростью движения кисти и силой тяги в различные фазы гребка.
Значение захвата. Захват - фаза гребка, в которой начинает развиваться движущая сила. Он не должен начинаться до того, как рука пройдет около трети длины гребка, и до прошествия трети его общего времени. При этом энергичное усилие не должно прилагаться, пока локти не окажутся выше кистей, а кисти не будут обращены назад.
Основными движениями рук при выполнении гребка являются - в стороны, вниз, вовнутрь и вверх (табл. 1.1).
Движения рук в стороны. С этого движения начинается гребок при плавании брассом и баттерфляем (рис. 1.15). Оно является не продвигающим, а подготовительным к выполнению захвата. При плавании баттерфляем сразу после входа рук в воду, а при плавании брассом перед их выведением вперед руки разводят в стороны по криволинейной траектории до тех пор, пока кисти не окажутся шире плеч в положении благоприятном для начала захвата. В начале этого движения ладони повернуты вниз, угол атаки близок к 0°, пока кисти не займут благоприятного для развития движущей силы положения. По мере его выполнения ладони разворачиваются наружу и назад, а скорость движения кистей падает.
Движение рук Вниз характерно для плавания кролем на груди и на спине (рис. 1.16). Оно предшествует и сопутствует захвату и также, как движение в стороны при плавании брассом и баттерфляем, не является продвигающим. После входа в воду рука двигается вниз по криволинейной траектории. Кисти при этом согнуты, а по мере приближения к захвату слегка разворачива-
ГЛАВА 1
Основы Техники Плавания
Рис. 1.14
Динамика силы тяги
При выполнении гребка
Восьмикратным
Олимпийским чемпионом
Мэтью Бионди
ТАБЛИЦА 1.1
Основные Движения Рук
При Выполнении Гребка
Рис. 1.15
Движения рук в стороны
При плавании брассом
И баттерфляем
Ются наружу. Захват начинается не раньше чем локти окажутся выше кистей, что, обычно, происходит на глубине 40 - 60 см.
Движение рук внутрь Сменяет движение рук вниз при плавании кролем на груди и на спине и движение в стороны при плавании брассом и баттерфляем. И при плавании всеми, кроме кроля на спине, способами является первым «продвигающим» движением. Это движение начинается в фазе захвата и продолжается в фазе подтягивания
(кроме плавания кролем на спине). По мере его выполнения кисть движется вниз и вовнутрь, а затем вверх и назад пока не окажется под туловищем в районе средней линии тела. При этом индивидуальные отклонения от этой линии обусловлены особенностями техники, а они в свою очередь морфофункцио-нальными особенностями пловцов. Следует, однако, заметить, что хотя у всех квалифицированных пловцов, специализирующихся в брассе, кисти пересекают при окончании рассматриваемого движения среднюю линию тела, одни спортсмены прекращают давление на воду тогда, когда их кисти еще находятся на значительном расстоянии друг от друга, а другие не делают этого вплоть до соединения рук.
Движение рук вверх При плавании кролем на груди и баттерфляем сменяет движение рук вовнутрь и оканчивается при достижении кистью бедра. При этом полукруговое движение кисти наружу, вверх и назад сопровождается ее быстрым разворотом и ладонь в конечной точке рассматриваемого движения обращена назад и наружу (рис. 1.17), давление руки на воду ослабевает. Скорость руки при переходе от движения вовнутрь к движению вверх снижается, а затем возрастает до максимума. Существующее представление о том, что рука при движении вверх быстро выпрямляется в локтевом суставе, неверно. Она остается согнутой, вплоть до начала проноса, что обеспечивает участие в производстве движущей силы предплечья. В случае же слишком быстрого выпрямления руки она отталкивает воду не строго назад. Движение рук вверх при плавании баттерфляем подобно движению рук при плавании кролем на груди. И только некоторые пловцы высокого класса, причем лишь в начале проноса, полностью выпрямляют руки в локтевых суставах.
Следует отметить, что эффективность рассматриваемого движе-
ЧАСТЬ 1
Техника Спортивного Плавания
Рис. 1.16
Движение руки вниз при плавании кролем на груди (а) и на спине (б)
Рис. 1.17
Отталкивание воды
При движении руки вверх
Во время гребка:
Вид сбоку, б - вид снизу
Рис. 1.18
Продвижение
При выполнении дельфино-
Образного движения ногами
Ния во многом зависит от способности пловца и в заключительной части сохранять согнутое положение руки. Если это удается, то вода отталкивается в нужном направлении назад даже при не очень рациональном положении предплечья. И это особенно характерно для баттерфляя. Наиболее распространенная при движении рук вверх ошибка - «выталкивание» кистей вверх -назад в согнутое положение, при котором они располагаются перпендикулярно поверхности воды. Угол атаки при этом таков, что вода отталкивается больше вверх, чем назад, что, естественно, снижает скорость плавания. Перемещение воды назад при движении рук вверх иллюстрирует рис. 1.17. Поскольку кисть двигается вверх и наружу по диагональной траектории, она и сторона руки от мизинца выполняют при этом функцию передней кром-
Ки лопасти винта, а кончики пальцев и сторона руки от большого пальца - ее задней кромки.
Рис. 1.17,6 иллюстрирует начало рассматриваемого движения. Как видим, кисть двигается кнаружи и назад, будучи соответственно повернутой. При этом передней кромкой лопасти винта служит сторона руки от мизинца, а задней - от большого пальца. Вода, проходящая под ладонью в противоположном направлении, перемещается под воздействием угловой атаки кисти. На рис. 1.17, а показан завершающий этап рассматриваемого движения. Как видим, кисть обращена ладонью назад и слегка вверх, что обеспечивает большой вклад в развитие движущей силы предплечья. Роль передней кромки лопасти винта выполняет при этом локоть, а задней - кончики пальцев.
Значение движений ног. Многие специалисты считали, что при плавании кролем на груди, баттерфляем и брассом ноги практически не участвуют в производстве движущей силы. Главным аргументом при этом служило направление движения ног не назад, а вверх - вниз, что, якобы, лишь поддерживает равновесие тела в воде. Вместе с тем известно, что при помощи только ног пловцы все же продвигаются, причем спортсмены высокого класса довольно быстро. И вполне очевидно, что движением ног пловец перемещает воду назад также, как при вертикальных движениях рук. Как видно на рис. 1.18, несмотря на то что при плавании баттерфляем ступни двигаются почти прямо вниз, сгибание ног в коленях и выпрямление стоп обеспечивают эффект гидрокрыла. Функцию его передней кромки выполняет коленная часть, а задней - передняя часть стопы. Сгибание ног в коленях создает угол атаки, позволяющий пловцу перемещать воду назад. Подобным образом ноги обеспечивают продвижение и при плавании кролем.
ГЛАВА 2 Гидродинамика движущей силы при плавании
Тренеры, пловцы и триатлеты используют специальные термины для каждого компонента техники плавания и условные обозначения для таких понятий, как, например, скорость или длина гребка. Не пугайтесь, жаргон довольно прост и вы с успехом его освоите. Хорошая новость: по большей части терминология, используемая в этой книге, общепринята во всем мире, а значит, уже после прочтения этой главы вы сможете разобраться в большинстве материалов, посвященных плаванию и тренировкам, которые выложены в интернете.
Чувство воды
Чувство воды - этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ладонях пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед.
Мы используем специальные упражнения, подкрепляемые наглядными примерами, которые помогают развивать это качество.
Во-первых, давайте рассмотрим части цикла гребка в вольном стиле, а также терминологию, которую мы в этой связи будем использовать. В общих чертах цикл гребка может быть разделен на две составляющие:
1) рабочие движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспечивающие продвижение тела пловца вперед);
2) подготовительные движения над водой («пронос», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего возвращается в начальное положение, где происходит «вход руки в воду» и «вытягивание вперед»).
Вращение тела, или крен тела, показано на рисунке ниже. Это вращательное движение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Вращение телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос.
Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды находится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение создает дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверхность тела.
Волна, формирующаяся в момент продвижения тела пловца в воде; данный термин заимствован из гребли, в этом виде спорта такая волна формируется, когда вода разбивается о нос лодки. Передняя волна образуется в тот момент, когда голова пловца, рассекая воду, приподнимает водную поверхность впереди. Одновременно с этим формируется углубление вокруг области головы и шеи, именуемое «воронкой».
В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед,
формируется передняя волна.
Именно возникновение передней волны дает преимущество пловцу с правильной техникой дыхания, так как он может дышать внутри образующейся вихревой воронки и благодаря этому максимально низко держать голову. Этот метод специалисты называют «дыханием внутри воронки ».
Билатеральное, одностороннее и гипоксическое дыхание
Билатеральное дыхание означает дыхание в воде на обе стороны, при котором происходит если не поочередная, то хотя бы регулярная смена стороны для вдоха.
Одностороннее дыхание означает, что пловец периодически вдыхает только с одной предпочитаемой им стороны: правой или левой. Мы настоятельно советуем научиться технике двухстороннего дыхания, преимущества этого способа описаны в главе 7, в части III, посвященной адаптации к открытой воде.
Гипоксическое дыхание - процесс прохождения дистанции с ограничением вдыхаемого кислорода. При этом пловец делает вдох реже, чем обычно (как правило, через каждые пять, семь или девять гребков). Многие тренеры утверждают, что это помогает увеличить объем легких и аэробную выносливость, однако исследовательским путем это пока не подтверждено.
В своих тренировках мы используем упражнения на ограничение частоты дыхания для того, чтобы дать пловцам возможность сосредоточиться на более глубоком выдохе в воду, меньше отвлекаясь на сдерживание дыхания. При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, концентрируя все внимание на симметричности движений.
Длина гребка
Длина гребка - это одна из наиболее активно обсуждаемых тем в плавании, в чем вы сможете убедиться и из этой книги. Как правило, эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн (при этом учитываются гребки обеими руками). Меньшее количество гребков означает более длинный шаг. Когда вы будете ссылаться на данные по количеству гребков, всегда учитывайте длину бассейна - она может варьироваться: 25 ярдов, 25 метров, 33 метра, 50 ярдов, 50 метров. Стандартный показатель, измеряемый в 25-метровом бассейне, будет составлять от 11 до 30 гребков на бассейн. Для обозначения этого показателя часто используется аббревиатура ДГ - «длина гребка ».
Частота гребка
Частота гребка (не путайте с длиной гребка!) - это количество гребков, которое вы успеваете сделать в минуту, опять-таки учитывая гребки обеими руками. Это можно сравнить с частотой вращения педалей на велосипеде, с тем лишь отличием, что при прокручивании педалей вы считаете движение только одной ноги, а не обеих. Чем выше эти показатели, тем большее количество гребков вы совершаете за определенное количество времени. Сокращенное обозначение этого показателя Г/мин - количество гребков в минуту. Стандартное количество гребков в минуту колеблется от 35 до 110; у пловцов, не относящихся к элитной группе, - от 50 до 65.
Так сложилось, что до недавнего времени пловцам было сложно контролировать количество гребков в минуту, однако с изобретением специальных звуковых метрономов, таких как Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно описаны в главе 3) это стало делать намного проще. Метроном можно установить на заданное число ударов в минуту - тогда вы сможете координировать количество гребков и контролировать темп в заплыве. Учет количества гребков и их частоты может быть чрезвычайно полезен для совершенствования техники плавания.
На открытой воде частота гребка, в отличие от его длины, измеряется достаточно легко, и там пловцы отдают предпочтение именно этому показателю. В целом же, в сравнении с пловцами в бассейне, их коллеги на открытой воде совершают большее количество гребков в минуту при меньшей длине шага. Такая техника помогает им эффективнее пробиваться через волны, рассекая их, и постоянно держать в поле зрения других пловцов. В главах 14 и 39 мы подробнее поговорим о том, какие изменения необходимо вносить в технику при плавании на открытой воде.
В некоторых публикациях можно встретить еще и такой показатель, как «количество циклов, пройденных за минуту». Цикл - это комбинация гребков обеими руками. Другими словами, 30 циклов в минуту - это то же самое, что 60 гребков в минуту. В некоторых источниках указывается также частота прохождения цикла в секундах (один цикл длится до 2 с и приравнивается к 60 Г/мин). Лично нам больше по душе измерять частоту в минутах. Потому что: а) мы всегда имеем дело с целыми, а не с десятичными числами, и б) измеряя частоту с помощью звукового метронома, пловец может сопоставлять каждый вход руки в воду со звуковым сигналом - это помогает постоянно контролировать симметричность движений правой и левой руки.
Скорость плавания
Скорость плавания обычно расценивается как время, затраченное на прохождение определенной дистанции. Это может быть и время прохождения дистанции в 400 или в 1000 метров, но, как правило, скорость определяется временем (в минутах и секундах), необходимым для прохождения 100-метровой дистанции. Таким образом, результат 1:30/100 м означает, что прохождение каждого отрезка в 100 метров занимает у пловца полторы минуты.
Элитные пловцы могут совершать заплывы в спринте за 0:50/100 м, а на более длинных дистанциях замедляться до 1:00-1:05/100 м (если только это можно назвать замедлением!). Показатели пловцов, которых мы относим к группе спортивного совершенствования, будут колебаться в пределах 1:10-1:30/100 м в длительных заплывах. Цифры для пловцов группы среднего уровня подготовленности будут составлять 1:30-2:10/100 м, а время, необходимое новичкам, - до 3:00/100 м.
Это специальные часы для бассейнов, которыми действительно стоит научиться пользоваться. У них нет минутной стрелки, только двойная секундная, одна часть которой окрашена в красный цвет, а другая - в черный. Элитные пловцы, рассчитывая свое время в заплывах, не пользуются наручными часами, вместо этого они ориентируются по централизованным, размещенным на стене бассейна. Вы тоже рано или поздно научитесь вычислять время прохождения любой дистанции, используя только секундные стрелки «общих» часов.
Ключ к овладению этим навыком кроется в том, что вы приблизительно знаете, за какое время можете проплыть ту или иную дистанцию. К примеру, вы знаете, что можете проплывать 400 метров примерно за восемь минут. Если вы стартуете в момент, когда красная стрелка будет на отметке «12» (или, как говорят англичане, «дойдет до красного предела»), вам следует финишировать, когда она снова будет наверху. Таким образом, если вы заканчиваете дистанцию, когда красная стрелка находится на отметке «10», значит, вы проплыли ее за 8:10, а если на отметке «45», то за 7:45.
Настенные часы в бассейне - очень полезный инструмент, ведь многие полагают, что наручные часы нарушают «чувство воды» из-за ухудшенной обтекаемости руки. Более того, потренировавшись, вы сможете использовать общие часы и во время старта. К примеру, если вы будете проплывать 100-метровые отрезки, каждый раз начиная в 2:15, то первый старт придется на черную отметку посредине, второй - на черную отметку «15», третий - на черную отметку «30», и т. д. Это простой способ контроля времени во время тренировки, когда не надо постоянно глядеть на часы, забивая голову ненужной арифметикой!
Торпедный толчок и скольжение
Торпедный толчок и скольжение - это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Данное скольжение сопровождается более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды.
На часах в бассейне имеются две разнонаправленные секундные стрелки. Со временем они помогут вам рассчитывать время заплывов на различных дистанциях.
Быстрее всего вы начнете дистанцию, если оттолкнетесь от стенки и будете продолжать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до привычной средней скорости плавания, после чего нужно выполнить полный гребок. Длина такого «торпедного» толчка обычно составляет около 5 метров (15 футов), но по правилам, установленным FINA (Международная федерация плавания), элитные пловцы могут выполнять толчок со скольжением на расстояние 15 метров (45 футов). Подробнее о преимуществах мощного толчка мы будем говорить в главах 9 и 10.
Короткая вода и длинная вода
«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах - это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны (то же относится и к бассейнам, измеряющимся в ярдах). На Олимпийских играх соревнования проходят в 50-метровых бассейнах, в которых скорость прохождения дистанций несколько ниже, чем на короткой воде. Это происходит за счет того, что пловец выполняет меньше поворотов и не имеет возможности максимально использовать скоростные преимущества, которые ему дает умение хорошо отталкиваться от стенки бассейна. FINA проводит чемпионаты мира и на длинной, и на короткой воде. Соответственно, существуют и мировые рекорды отдельно для соревнований в 25- и 50-метровых басссейнах. В «Википедии» есть отдельная страница, на которой представлена полная таблица мировых рекордов, включая самые последние. Вам, полагаем, будет интересно ознакомиться с ними, а заодно сравнить их с собственными результатами.
Обозревание
Обозревание : по ходу заплыва на открытой воде пловец поднимает голову над поверхностью, чтобы осмотреться и скорректировать траекторию своего движения. Как только пловец поднимает голову, его ноги начинают уходить вниз, а плечи продолжают вращение относительно продольной оси. Из-за этого возникает дополнительное сопротивление воды. В главе 35 мы проанализируем, как хорошая техника обозревания с минимальным подъемом головы позволяет минимизировать это дополнительное сопротивление.
(умение держаться за лидером) - маневр, при котором вы плывете сразу за другим пловцом или рядом с ним, получая от этого определенное преимущество. Драфтинг допустим в плавании на открытой воде, в том числе и во время соревнований по триатлону, и рассматривается как честная игра, при которой пловец стремится максимально улучшить свою позицию. В главе 36 будет рассказано о том, что существуют две основные позиции для успешного драфтинга на открытой воде: держаться прямо за лидером либо сбоку от него и чуть позади.
На открытой воде пловцы могут получить преимущество, если будут плыть сразу за другими пловцами или сбоку от них. Это называется драфтинг - держаться за лидером.
Похожие статьи
-
Веселые старты по пдд Веселые старты по пдд в детском саду
Ирина Григорьева Веселые старты «Мы знаем правила дорожного движения» Весёлые старты «Мы » Развлечение по ПДД детей подготовительной группы Задачи : - закрепить знания детей о правилах безопасного поведения на дорогах ; Закрепить...
-
Цзю Константин Борисович, боксер: биография, личная жизнь, спортивные достижения
У Татьяны Авериной и Кости Цзю родилась дочь – как назвали? Пополнение в семье у известного боксера и тренера Кости Цзю – он стал отцом уже в 5-й раз! 06.11.2016 года у Кости Цзю родилась наследница – дочь, ей дали имя Виктория. Роды...
-
Дневник тренировок — шаблон для скачивания и особенности его заполнения Тренировочный дневник для мужчин
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Сегодня мы поговорим о вот какой штуке – дневник тренировок: как вести дневник тренировок правильно и как его составить, чтобы помогать собственному прогрессу, а не впустую переводить бумагу.В бодибилдинге...
-
Как правильно и безопасно делать инъекции?
Углошлифовальная машина в неумелых руках может привести к большой беде. При работе болгаркой нельзя пренебрегать инструкциями и игнорировать требования техники безопасности. Обязательно надо пользоваться защитными средствами. Мастер обязан...
-
Бассейны для детей с 3 лет
Ребенок, не умеющий плавать, вблизи водоемов подвергается риску. Между тем, держаться на воде может даже четырехлетний малыш, прошедший начальный курс подготовки. В нашей школе обучение ребенка плаванию в бассейне проходит безопасно и...
-
Джо фрейзер: мохаммеда али он не простил до конца жизни Друзья - враги
Коронный левый хук приобрёл благодаря свинье Американский боксер-тяжеловес Джо Фрейзер скончался в возрасте 67 лет. Последние дни своей жизни прославленный боксер провел в хосписе в штате Филадельфия. Несколько недель назад у Фрейзера был...