ЛФК при радикулите. Общие сведения. Упражнения при различных видах радикулита Лечение пояснично крестцового радикулита гимнастика

Радикулит представляет собой ущемление нервных корешков. Это не самостоятельное заболевание, а патология периферической нервной системы, которая характеризуется выраженным болевым синдромом, ограничением подвижности позвоночника в месте ущемления и временной нетрудоспособностью.

Зарядка при радикулите

Физические упражнения при этой патологии – неотъемлемая часть , который, помимо этого, включает приём обезболивающих из группы нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов, витаминов группы B и , оказывающих местное воздействие на зону воспаления.

Шейного отдела

Эта часть позвоночника наиболее хрупка. Она состоит из самых маленьких позвонков, и ущемления нервных корешков происходят здесь довольно часто. Упражнения при направлены на обеспечение гибкости позвоночника, укрепление мышечного корсета, снятие напряжения:

1. Сядьте или встаньте, рукой держитесь за какую-нибудь опору. Медленно поверните голову право на 90 градусов, затем влево. Количество повторений при остром радикулите – сколько позволяется состояние, при хроническом – от 5 раз. Каждый день увеличивайте количество повторов на 1, пока не дойдёте до 15.
2. Сядьте или встаньте, рукой держитесь за какую-нибудь опору. Опустите голову вперёд, поднимите, отведите назад, стараясь коснуться затылком лопаток. Движения медленные, плавные, болевые ощущения исключены. В остром периоде повтор не больше 5 раз.
3. Сделайте вращательные движения головой: медленно опустите её, затем покатите вправо, стараясь коснуться ухом плеча, далее назад, затылком по лопаткам, потом коснитесь ухом левого плеча и вернитесь в исходное положение.

Грудного отдела

В этой части спины позвонки крупнее, их окружает довольно прочный корсет из мышц. Поэтому встречается редко. Однако, если такое несчастье всё же настигло, физические упражнения помогут справиться с болью и скованностью:

1. Упражнение на вытяжение грудного отдела позвоночника. Выполняется только лёжа. Заведите руки назад и положите их на пол. Начните тянуться пальцами рук в одну сторону, пальцами ног в другую. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Количество таких потягиваний — 5 раз.
2. . Выполняется лёжа. Ноги согните в коленях, обхватите их руками и максимально приблизьте лицо к коленям. Расслабьтесь в горизонтальном положении. Повторите минимум 5 раз.
3. Упражнение для укрепления грудного мышечного корсета. Исходное положение - лицом вниз на полу, руки «по швам». Поднимите переднюю голову и плечи, задержитесь в этом положении 5–10 секунд. Расслабьтесь лёжа. Повторите минимум 5 раз.

Поясничного отдела

Эта часть позвоночника постоянно испытывает максимальные нагрузки. Позвонки здесь крупные, но это не избавляет поясничный отдел от ущемления нервов. Обычно « », так называют эту патологию в народе, приходит неожиданно – человек не может ни разогнуться, ни двинуться, оказываясь вроде и не парализованным, но при этом совершенно недееспособным.

Некоторые упражнения помогут растянуть позвоночник в поясничном отделе и немного ослабить болевой синдром:

1. Встаньте на четвереньки. Имитируйте движения только что проснувшейся кошки: потянитесь одной рукой, затем другой, отставив вверх таз. Затем аккуратно прогните в пояснице спину, задержитесь в этой позе на пару секунд. Затем выгнитесь в обратную сторону, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Упражнение делается 1 раз, утром, почти сразу после сна.
2. Лягте на спину, руки «по швам», ноги согнуты в коленях. Оторвите таз от пола, пытаясь выгнуться. Идеально, если получится хотя бы чуть-чуть прогнуться в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь на пол. Повторите 5 и более раз, в зависимости от состояния.
3. Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, ноги прямые. Оторвите от пола руки и ноги, задержитесь в положении 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 и более раз.

ЛФК при радикулите

Всегда дополняет медикаментозное и физиотерапевтическое лечение при большинстве заболеваний позвоночника. Разница с обычными упражнениями, выполняемыми без назначения врача, существенная:

• Лечебная гимнастика при радикулите назначается специалистом после подробного обследования.
• Все движения прорабатываются под контролем врача-тренера.
• Нагрузка даётся по нарастающей – от простых упражнений к сложным.
• Ведётся контроль за состоянием пациента.
• После курса проводится повторное обследование, фиксируется динамика и делаются корректировки в соответствии с результатами.

Некоторые упражнения из лечебной физкультуры после курса, проведённого под контролем тренера, можно выполнять дома.

Противопоказания

Запретов на физическую активность немного. Это острые инфекционные заболевания, сильный болевой синдром (период острого воспаления), общее тяжёлое состояние больного, проблемы с сердечно-сосудистой системой (декомпенсация сердца).

В остальных случаях посильная физическая активность пойдёт на пользу больному с любого отдела позвоночника, в том числе и поясничного.

Правила занятий

Заниматься лечебными физическими упражнениями разрешено только в период ремиссии. Это основное условие для гимнастики при радикулите. Остальные требования не менее важны:

1. Заниматься при болевом синдроме запрещено. Если во время очередного упражнения почувствовали боль, остановитесь. Лучше рассказать об этом врачу.
2. Не занимайтесь на «голом» полу. Постелите себе или специальный коврик, или тёплый плед, сложив его в несколько слоёв. Последний вариант предпочтителен, так как убережёт спину от сквозняка.
3. Для домашних занятий одевайтесь в хлопчатобумажную, удобную одежду. Для работы в кабинете ЛФК приобретите удобную обувь.
4. Не пейте во время тренировки. Если нужен отдых, предпочтите дыхательные упражнения и расслабление.
5. Первыми выполняйте упражнения на расслабление мышц. Только после этого приступайте к их прокачке.
6. Минимальная продолжительность курса – 2 месяца. Гимнастика при проблемах с позвоночником имеет накопительный эффект. Первые улучшения будут заметны не раньше чем через месяц.
7. Исключите все резкие движения, толчки и скручивания. Основная задача – расслабить зажатые мышцы и укрепить корсет, удерживающий позвоночник.

Упражнения пилатес при радикулите

Основа таких занятий – проработка групп мышц, которые даже при ЛФК никогда не задействуются. Все упражнения пилатес выполняются медленно, плавно. От них необходимо получать удовольствие, чувствуя каждую мышцу своего тела. Абсолютных противопоказаний к таким занятиям нет.

Все упражнения пилатес для позвоночника делятся на 3 группы: выполняемые на полу, выполняемые с различными предметами, тренажёрные нагрузки. Следующие несколько упражнений можно освоить самостоятельно:

1. Расслабление спинных мышц. Исходное положение - стоя на коленях. Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и достаньте ладонями пол (положите и плашмя). При этом постарайтесь не отрывать пятую точку от пяток, иначе потеряется весь смысл упражнения. Тянитесь пальцами рук вперёд, ощущая, как расслабляются мышцы всей спины и растягивается позвоночник. Следите за дыханием, оно должно быть свободным. Количество повторений – от 5 раз, в зависимости от физической формы.
2. Растяжка позвоночника. Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, пальцы на стопах тяните на себя, выпрямите спину. Вытяните руки вперёд и представьте, что перед вами большой надувной мяч. Начните обхватывать его телом, скругляя позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь к одной стопе, обхватив её руками, потом к другой. Количество повторений минимум 5.


3. Укрепление мышц спины. Это упражнение довольно сложное для новичка со слабой физической подготовкой, однако его польза для укрепления мышц пресса неоценима. Лягте на спину, руки в замке под головой, ноги вытянуты, вместе. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно согните одну ногу в колене, а другую приподнимите над полом. Представьте, что едете на велосипеде. Ноги можно сгибать под любым углом не более 90 градусов. Минимальная нагрузка – 10 «велосипедных» движений.

Радикулит не так страшен для активного человека. Поэтому старайтесь ежедневно заставлять себя делать что-то полезное – , разминку в перерывах между сидениями за компьютером, гулять на свежем воздухе. Физические упражнения – основа здоровья человека. Без них он превращается в инвалида.

Комплекс упражнений, используемых при пояснично-крестцовом радикулите, включает упражнения для области таза и спины, а также для нижних конечностей.

Упражнение № 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться влево, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Наклониться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Максимальное количество наклонов, сделанных в ту и другую сторону, – 10–12. Упражнение выполняется в медленном темпе. Если никакого дискомфорта и болей не ощущается, то можно перейти на средний темп. Также темп может быть комбинированным: сначала выполняются наклоны 4 раза в среднем темпе, затем 4 раза в медленном и снова 4 раза в среднем. Движения должны быть плавными, без рывков.

Упражнение № 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться немного вперед, задержаться на 2–3 секунды, выпрямиться. Отклониться немного назад, задержаться на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Максимальное количество наклонов, сделанных вперед-назад, – 8-10. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков и следить, не появятся ли болевые ощущения.

Упражнение № 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться влево, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Повернуться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Оптимальное количество поворотов в ту и другую сторону – 10–12. Выполнять упражнение лучше в медленном темпе, но также подходят средний и комбинированный.

Упражнение № 4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук заведены за спину, ладони лежат на пояснице. Сделать глубокий наклон вперед, задержаться так на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение. Затем повторить наклон. Максимальное число наклонов – 8-10. Упражнение лучше всего выполнять в медленном темпе, при наклоне делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.

Упражнение № 5. Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Нагнуться вперед, потянуть руки вниз, стараясь коснуться пола. Задержаться так на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Максимальное число наклонов – 7–8. При наклоне вперед делать глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, плавно, без рывков, с особой осторожностью. При радикулите в таком положении может случиться прострел, и распрямиться будет достаточно затруднительно. Медленный темп и плавное движение избавят от подобной неприятности.

Упражнение № 6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершить туловищем вращательное движение слева направо, описав дугу, и, не останавливаясь, справа налево, чтобы вернуться в исходное положение. Также вращательные движения можно выполнять справа налево. Темп упражнения медленный, максимальное количество вращений – 5–6, движения плавные, без рывков.

Упражнение № 7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Положить ладони рук на переднюю часть бедра, нагнуться вперед так, чтобы ладони скользили по бедру до колена. Ладонями коснуться коленей, задержаться на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение лучше всего в медленном темпе, плавно, без рывков. При сгибании делать вдох, при выпрямлении – выдох. Максимальное количество наклонов – 8-10.

Упражнение № 8. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделать полуприседание, вернуться в исходное положение. Если трудно выполнить упражнение, держа руки на поясе, то можно в виде опоры использовать спинку стула. Максимальное число полуприседаний – 7–8. Движения при выполнении упражнения должны быть плавными, без рывков.

Упражнение № 9. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделать полуприседание. Руки при этом вытянуть вперед. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Максимальное число полуприседаний – 6–8. Упражнение выполняется в медленном темпе, при полуприседании делается вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Темп упражнения лучше не увеличивать, стараться все движения делать плавно, без рывков.

Упражнение № 10. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе или свободно опущены вдоль тела. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, задержать так на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Аналогичное движение проделать правой ногой. Количество сгибаний может быть 6–8, максимальное – 12. Движения следует выполнять плавно, без рывков, чтобы избежать болезненных ощущений. При сгибании ноги делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.

Упражнение № 11. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки и развести их в стороны, в таком положении сделать наклон влево. Задержаться на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Наклонившись влево 3–4 раза, переменить положение и совершить наклоны в правую сторону. Максимальное количество наклонов – 10–12. Можно чередовать наклоны влево и вправо, делая по 2 в каждую сторону. Темп упражнения медленный и средний, допустимо чередование, например медленный – 3 раза, средний – 4 раза, медленный – 3 раза.

Упражнение № 12. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги вместе. Поднять руки и развести их в стороны. Сделать поворот влево, задержаться на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение. Проделав повороты влево 3–4 раза, начать повороты вправо. Максимальное количество поворотов – 10–12. Можно чередовать повороты вправо и влево, делая по 2 в каждую сторону. Темп выполнения движений медленный или средний, но также можно менять его во время проведения упражнения.

Упражнение № 13. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки, потянуться, насколько возможно, опустить руки, вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 10–12 раз в медленном темпе. При поднятии рук делать глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.

Упражнение № 14. Исходное положение: лежа на спине, подложив под голову небольшой валик. Согнуть одну ногу в колене, обхватить пальцами и попытаться осторожно притянуть бедро к груди (рис. 42) . Поясница при этом должна быть прижата к полу, а таз слегка приподнят. Проделать упражнение 3–4 раза одной ногой, затем другой. Темп выполнения упражнения медленный, движения плавные, без рывков.

Упражнение № 15. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, ступни слегка согнуты, руки при этом сцеплены и находятся на животе. Поднять выпрямленные руки, не размыкая их, вертикально вверх (рис. 43) . Задержаться так на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 10–12 раз в медленном темпе. При поднятии рук делать глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Если нет никаких болевых ощущений, упражнение можно разнообразить: когда руки подняты, не возвращаться сразу в исходное положение, а завести их дальше, стараясь коснуться сцепленными кистями пола. Остаться в таком положении на 2–3 секунды, а затем вернуться в исходное.

Упражнение № 16. Исходное положение: лежа на спине, подложив под голову валик, ноги выпрямлены, руки свободно располагаются вдоль тела. Руками обхватить нижнюю часть бедер, колени подтянуть к животу (рис. 44) . Задержаться так на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять в медленном темпе, максимальное число подтягиваний – 8-10. Если не наблюдается никаких болевых ощущений, то можно применить еще одно действие: когда колени подтянуты к животу, не возвращаться сразу в исходное положение, а покачать коленями в разные стороны 3–4 раза.

Упражнение № 17. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу (рис. 45) . Сильно упираясь ладонями в пол, приподнять тазовую область. Задержаться так на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, по возможности плавно, без рывков. Максимальное количество движений – 5–6. При выполнении данного упражнения следует прислушиваться к себе, не возникают ли болевые ощущения. При их появлении нужно немедленно прекратить движения.

Упражнение № 18. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, локтями и ладонями упереться в пол (рис. 46) . Опираясь на ладони, приподнять голову и плечи, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды и вернуться в исходное. Мышцы спины при этом сильно напрягаются, а руки не отрываются от пола. Движения плавные, без рывков, темп выполнения упражнения медленный. Максимальное количество движений – 10–12.

Данное упражнение завершает комплекс дополнительных упражнений, которые используются в лечебной гимнастике при пояснично-крестцовом радикулите.

Наиболее действенным противостоянием радикулиту будет гимнастика – это комплекс эффективных упражнений, который поможет вам укрепить позвоночник, развить его функциональные возможности за счет натренированных мышц. Особенно важно при радикулите укрепить мышцы передней брюшной стенки.

Если они слабые, то происходит еще больший прогиб позвоночника в поясничном отделе и от сюда возникают проблемы в этом месте. Поэтому целью лечебной гимнастики при радикулите является прежде всего укрепление мышц пресса.

Для выполнения упражнений от необходима жесткая поверхность – лучше всего лечь на пол, подложить махровое полотенце или небольшой коврик. В комнате должно быть тепло, на ноги нужно надеть трико, закрывающее колени. Весь комплекс упражнений выполняются лежа на полу – в наиболее щадящем положении позвоночника.

Основной комплекс упражнений при радикулите

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Для того, чтобы правильно выполнить данное упражнение положите руку на живот: напрягите мышцы брюшного пресса, вы должны почувствовать, что они стали твердыми, при этом не надо натуживаться или задерживать дыхание. Повторите 10-15 раз.

Если вы выполняете упражнение правильно, то поясничный отдел позвоночника прогибается немного вверх. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, то можно немного видоизменить упражнение — положить ноги на пол, налево или направо.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Немного приподнимите верхнюю часть туловища, ноги при этом от пола не отрываются. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд и затем не спеша опустите туловище на пол. Передохните 5-10 секунд и повторите упражнение еще 10-15 раз. Сначала выполняйте упражнения с вытянутыми вперед руками, но в дальнейшем, усложните его – положив руки за голову.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Одну ногу согните в колене и слегка приподнимите от пола. Затем ее выпрямите по линии бедра и медленно опустите. Повторите 10-15 раз. То же самое проделайте другой ногой. А затем выполните 10-15 раз упражнение, поднимая и сгибая в колене сразу обе ноги вместе.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Вытяните правую руку вперед и положите ее кисть на левое колено. Левую ногу согните в колене, одновременно упираясь в колено правой рукой, и не давайте ей приблизиться к голове. Делайте с небольшим усилием в течение 10 секунд, затем 10-15 секунд отдохните и повторите упражнение еще 10-15 раз. То же самое проделайте, поменяв позу: левая рука должна упираться в правое колено.

5. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Поднимите обе ноги над полом, в сантиметрах 30 от пола. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и медленно опустите ноги на пол. Повторите 10-15 раз.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Делайте «велосипед» ногами — крутите воображаемые педали.

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытяните вперед, руки положите вдоль туловища. Поднимите обе ноги от пола и выполняйте горизонтальные «ножницы» ногами – попеременно скрещивая прямые ноги перед собой. Начните с 5 повторений и постепенно доведите до 10-15 раз.

8. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. «Велосипед» ногами — крутите в обратную сторону воображаемые педали.

9. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях. Делаем «мостик» — упираясь лопатками в пол, разогнуть и поднять поясницу от пола вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и затем вернитесь в исходное. Повторить 5-10 раз.

10. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно кладите обе ноги согнутые в коленях справа и слева от туловища. Повторите 10-15 раз.

11. Исходное положение – лежа на животе, руки лежат под подбородком. Поднимите прямую ногу вверх, задержите на 5-10 секунд, опустите ногу. То же самое, но с другой ногой. Повторите движение каждой ногой по 10-15 раз.

12. Исходное положение – лежа на животе, руки положите к плечам, и выполняйте движение руками «брасс». Повторите 10-15 раз.

13. Тоже самое, что и в упражнении №11, но только руки вытяните вперед и поднимайте одну руку вместе с противоположно поднятой ногой (т.е., если вы поднимаете вверх правую ногу, то нужно одновременно поднимать левую руку и наоборот).

14. Исходное положение – лежа на животе, руки положите за спину, сцепите их за спиной в замок и, соединяя лопатки, поднимите голову и плечи вверх. Повторите 10-15 раз.

Заключительная часть комплекса — упражнения на растягивание и расслабление

И в самом конце заключительные упражнения на расслабление и растягивание позвоночника:

15. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Подтяните согнутую в колене ногу к себе, прижмите ее к груди, опустите ногу на пол. Тоже самое с другой ногой.

16. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Положите руки на колени и притяните обе ноги к себе, обхватите ноги руками и медленно делайте повороты туловища влево и вправо. Очень хорошее упражнение для массажа поясничного отдела спины. Повторите 5-10 раз.

17. Тоже самое, что и в упражнении №16, только делайте перекаты не влево вправо, а вперед и назад – массируйте весь позвоночник. Повторите 5-10 раз.

Все упражнения начинайте делать с 5-ти повторений, не более. Потом, по мере освоения комплекса упражнений для поясничного отдела позвоночника, увеличьте количество повторов до рекомендуемого числа. В паузах, между упражнениями старайтесь расслабить мышцы рук, туловища и ног. После первых занятий могут немного побаливать мышцы, это пройдет через несколько дней. Вы можете включать упражнения этой гимнастики от радикулита в , который уже публиковала

Является распространенной болезнью. Обычно причиной недуга становится остеохондроз. Чаще всего встречается пояснично-крестцовый радикулит, шейный и грудной виды возникают намного реже.

Основной признак болезни - это резкая боль в спине, ирриггирующая в руку, плечо, бедро, голень.

В большинстве случаев недуг успешно лечится консервативными методами, операции делают очень редко. Среди консервативных немедикаментозных методов ведущее место занимает физкультура.

Лечебная физкультура - главный помощник в борьбе за здоровье позвоночника. Основные цели, которые преследует гимнастика при лечении радикулита:

• стимуляция кровообращения в области поражения;
• укрепление мышц;
• увеличение подвижности позвоночника;
• снятие болевого синдрома;
• предупреждение рецидива болезни.

Благодаря ЛФК, у пациента формируется прочный мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении, препятствует смещению позвонков. ЛФК используется в комплексном лечении, наряду с медикаментозной терапией и физиопроцедурами. Физкультура разрешена после снятия острого болевого синдрома. Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально, выполняется под контролем специалиста.

В зависимости от этапа лечения, физические упражнения преследуют определенные цели:

• На 1 этапе с помощью физкультуры снимается боль, отечность, мышечный спазм, улучшается лимфообмен тканей.
• На 2 этапе важно восстановить все функции организма, увеличить подвижность пораженных конечностей.
• На 3 этапе нужно сформировать мышечный корсет, тренировать мышцы рук, ног.

Правила выполнения упражнений

Для того, чтобы физкультура способствовала лечению радикулита, следует придерживаться определенных правил:

• Составлять и согласовывать комплекс упражнений с лечащим врачом.
• Движения выполнять плавно, не спеша. Избегать резких движений, которые приводят к усилению боли.
• Сначала упражнения выполнять в положении лежа или сидя. Затем можно начинать тренироваться стоя.
• Начинать занятия с минимальным количеством повторов, постепенно увеличивая число упражнений и повторений.
• Использовать поочередно статические и динамические упражнения.
• Проводить тренировки регулярно.
• При возникновении острой боли следует прекратить упражнения.
• Если тренировки не приносят облегчения, следует обсудить это с врачом и скорректировать комплекс.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность лечебной физкультуры, иногда занятия противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного. Такими противопоказаниями являются:

• серьезные заболевания сердца;
• гипертония;
• обострение радикулита;
• общее плохое самочувствие пациента.

Упражнения при поясничном радикулите

Для лечения поясничного радикулита важно укреплять мышцы кора. Это мышцы, способствующие стабилизации позвоночника, таза, бедер. К ним относятся:

• прямая, поперечные, косые мышцы живота;
• мышцы ягодиц и бедра;
• приводящие мышцы.

Тренированные мышцы позволяют поддерживать позвоночник в анатомически здоровом положении и сохранять красивую осанку.

Основные упражнения при радикулите:

1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. При вдохе задержать дыхание и напрячь мышцы пресса. При выдохе - максимально расслабиться.
2. Исходное положение - то же. Вдохнув, оторвать от пола плечи и лопатки. Основная нагрузка должна приходиться на пресс. Задержаться в таком положении 5-10 секунд, расслабиться.
3. Лежа на спине, приподнять согнутую в колене ногу, выпрямить, задержаться в таком положении на 5 секунд. Затем ногу согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой.
4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять прямые ноги на 20-30 см, задержаться 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их влево и вправо.
6. Лечь на живот, руки положить под подбородок. По очереди приподнимать прямые ноги.
7. Исходное положение - то же. Приподнимать верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
8. Лежа на животе, руки сомкнуть в замок за спиной. Приподнимать плечи на 5 секунд.

Справка : повторять каждое упражнение нужно 5-10 раз.

Когда пациент дойдет до 15 повторов, можно добавлять новые упражнения. Хороший эффект дают «велосипед» и «ножницы». Нужно крутить ногами и скрещивать конечности на протяжение 2-3 минут. Также для укрепления позвоночника подходит упражнение «мостик» из упора лежа. Выгибаться нужно, опираясь на плечи и пятки.

Зарядка при радикулите

Пациентам с радикулитом рекомендуется обязательно делать утреннюю зарядку. Она способствует поддержанию мышечного тонуса, увеличению подвижности позвоночника и конечностей. Зарядку следует делать после пробуждения перед едой. Время выполнения - около 15 минут. Движения должны быть плавными, выполняться в медленном темпе, не причинять боли, не вызывать неприятных ощущений.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики из положения стоя:

• Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.
• Держа руки на поясе, поворачивать корпус вправо-влево.
• Исходное положение - то же. Выполнять круговые вращения верхней частью туловища.

Затем перейти к упражнениям для вытяжения позвоночника:

• Плавно наклоняться вперед, стараясь достать ладонями до пола.
• Сидя на полу, ноги выпрямить. Стараться дотянуться руками до пальцев ног.
• Лежа на спине, колени прижать к животу, обхватить их руками. Плавно перекатываться на спине.

Каждое упражнение повторять 5-10 раз, в зависимости от самочувствия. После выполнения упражнений можно лечь на спину, расслабиться и полежать так 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Такая нехитрая гимнастика способствует усилению кровообращения, заряжает энергией на весь день.

Физиотерапия

Помимо ЛФК, врачи назначают физиолечение радикулита. Физиотерапия оказывает стимулирующее воздействие на организм, способствует улучшению процессов регенерации в тканях. Как и ЛФК, физиолечение назначают после прохождения острого периода недуга.

Основные физиопроцедуры:

• Элекрофорез . Это метод воздействия на пораженную область с помощью токов низкой частоты. Через кожу пациента вводятся обезболивающие и противовоспалительные препараты. В результате воспалительный процесс в защемленных нервных корешках идет на спад, восстанавливается поврежденная хрящевая ткань.
• Магнитотерапия - лечение переменным и постоянным магнитным полем. Улучшаются процессы регенерации, стимулируется микроциркуляция в пораженных тканях. Кроме того, купируется болевой синдром, уменьшается отечность, воспаление.
• Ультразвук (фонофорез). Лечение основано на изменении электрической активности клеток, что приводит к нормализации тканевого обмена. Выполняется с применением анальгетиков, которые доставляются в ткани непрерывно или импульсно.
• Диадинамотерапия - лечение токами разной частоты в разных режимах. В места защемленных нервов устанавливают электроды, которые стимулируют нервные окончания. Благодаря этому достигается обезболивающий и миостимулирующий эффект.
• УВЧ . На пораженные участки позвоночника воздействуют высокочастотным магнитным полем. В тканях усиливается кровообращение, снимается воспаление, повышается иммунная защита организма.

Обычно длительность курса составляет 10-14 сеансов. При необходимости лечение можно повторить при обострении радикулита.

Важно : при ухудшении самочувствия во время и после физиопроцедур следует приостановить лечение и обсудить ситуацию с доктором.

Методы физиолечения имеют ряд противопоказаний:

• Онкологические опухоли.
• Повышенная температура.
• Острое инфекционное заболевание.
• Серьезные патологии сердца, почек, легких.
• Камни в почках, желчном пузыре.
• Кровотечения и склонность к ним.
• Рассеянный склероз.
• Тромбофлебит.
• Кожные заболевания (экзема, дерматит).
• Индивидуальная непереносимость тока.

В любом случае, любое лечение должно назначаться лечащим врачом.

Полезное видео

Посмотрите видео о лечебной гимнастике при радикулите

Заключение

Радикулит - часто встречающееся заболевание позвоночника. Вследствие гиподинамии, постоянных стрессов в современном обществе, болезнь с каждым годом молодеет. Медикаментозная терапия помогает на первоначальном этапе, но ее нельзя применять длительно. Тогда на помощь приходит лечебная гимнастика и физиолечение. Выполнять физические упражнения рекомендовано на протяжение всей жизни. Таким образом возможно предотвратить рецидив недуга.

Уважаемые читатели! Если у вас есть опыт лечения радикулита, расскажите об этом в комментариях к данной статье!

Негативно воздействует преимущественно на периферическую нервную систему. Болезнь появляется из-за того, что защемляются нервные корешки спинного мозга. Нередко возникает болезнь, при которой можно наблюдать неприятные симптомы. При этом патология имеет как стадии обострения, так и периоды ремиссии.

Крайне важно своевременно начать бороться с заболеванием, чтобы улучшить своё самочувствие. В частности следует ознакомиться с симптомами, чтобы знать, как именно проявляется патология.

Не следует рассчитывать, что болезнь самостоятельно исчезнет. В обязательном порядке потребуется выполнять упражнения при радикулите поясничного отдела, чтобы быстро восстановить позвоночник и избавиться от неприятных симптомов.

С радикулитом сталкиваются многие люди, причём он может возникнуть как в молодые годы, так и в пожилом возрасте. Симптомы проявляются быстро и остро, при этом человек ощущает скованность движений и болевые ощущения в области поражённого места. После первого появления радикулит переходит в хроническую форму, а затем периодически обостряется. Если не использовать медикаменты, тогда быстро устранить неприятные симптомы не получится. Именно поэтому важно подобрать правильные лекарства, чтобы была возможность нормализовать самочувствие.

Следует отметить, что радикулит бывает разных видов. В частности он отличается по месту локализации. Шейное заболевание затрагивает людей в возрасте от 25 до 40 лет. При этом человек жалуется на неприятные ощущения в шее, на скованность движений головы, а также на онемение рук.

Если присутствует грудной радикулит, тогда болевые ощущения находятся в , а также . Нередко могут быть затронуты верхние конечности, в частности способно появляться онемение.

Нередко бывает затронут пояснично-крестцовый отдел. В подобной ситуации пациент страдает от острой боли в пояснице, которая особенно ярко проявляется при движениях. Стоит обратить внимание на локализацию ущемления, чтобы понять, какой отдел требует лечения. Естественно, не допускается самостоятельно начинать терапию, обязательно стоит обратиться к врачу.

Выделить можно различные провоцирующие факторы, которые приводят к обострению радикулита:

• Нервные перенапряжения. Если человек часто подвергается стрессовым ситуациям, тогда ему не стоит удивляться возникновению радикулита.
• Гиподинамия. Сидячий образ жизни нельзя назвать полезным для человека. Если мало двигаться, тогда можно столкнуться с опасными болезнями. По этой причине рекомендуется регулярно совершать пешие прогулки даже в тех случаях, когда практически нет свободного времени.
• Тяжёлый физический труд. Некоторые люди вынуждены регулярно переутомляться, проводить весь день на ногах или поднимать тяжести. В подобных ситуациях крайне важно знать меру, иначе можно столкнуться с негативными последствиями.
• Переохлаждение. Человек должен обязательно позаботиться о том, чтобы сохранить своё здоровье в нормальном состоянии. Для этого необходимо тепло одеваться и по возможности не находиться на сквозняках. Если остудить шею, тогда можно столкнуться с таким заболеванием, как радикулит.
• Возраст. Пожилые люди значительно чаще страдают от болей в области позвоночника. Связано это с тем, что у них имеются различные хронические заболевания, а организм не может полноценно справляться со своими функциями. В частности может произойти отложение солей, начнут разрастаться остеофиты, истончатся межпозвоночные диски. В преклонном возрасте обязательно нужно тщательно следить за своим здоровьем, если потом не хочется столкнуться с различными заболеваниями.
• Новообразования. Независимо от того, какой характер имеет опухоль, возникшая в позвоночнике, человеку в любом случае стоит сразу посетить врача и понять, какие меры лечения придётся использовать. Только в этом случае будет возможность значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить появление опасных последствий.
• . Он нередко провоцирует возникновение радикулита, именно поэтому крайне важно своевременно диагностировать болезнь, чтобы потом не пришлось столкнуться с осложнениями.

Если возник радикулит, тогда человеку в обязательном порядке следует позаботиться о лечении. В этой ситуации удастся значительно улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение состояния здоровья. Только от человека зависит, насколько хорошим будет его самочувствие. Если тщательно заботиться о своём здоровье, тогда можно избежать появления негативных последствий.

Специальные упражнения при радикулите поясничного отдела позволяют быстро нормализовать самочувствие и в целом улучшить состояние человека. При этом следует придерживаться определённых рекомендаций, чтобы не усугубить состояние здоровья.

В частности потребуется весть комплекс согласовать с врачом, чтобы лечебный курс был максимально эффективным. Если имеются значительные болевые ощущения в пояснице, тогда к занятиям не следует приступать. К слову, принимать анальгетики не рекомендуется, потому как они не решают саму проблему.

Начинать тренировку нужно с медленных движений. Резкость следует постепенно увеличивать, если человек достаточно к этому готов. Этот режим является наиболее желательным для позвоночника.

Все проявления болевого синдрома обязаны настораживать пациента. Для начала стоит сбавить темп занятий или обратиться к врачу, если болевые ощущения не пройдут. Специалист может порекомендовать изменить схему действий.

Частота повторов каждого упражнения должна постепенно увеличиваться, потому как нельзя сразу нагружать организм. Сами тренировки проводятся регулярно и целенаправленно. Рекомендуется несколько раз в день заниматься гимнастикой, акцентируя нагрузки на поясничную область. Только систематические занятия позволят достичь желаемой цели.

Помещение для гимнастики при радикулите нужно постоянно проветривать. При этом одежду следует подбирать простую, чтобы он не стесняла движений. Если возникают болезненные ощущения, тогда лучше отказаться от выполнения упражнений. Ведь гимнастика должна приводить к положительному результату, а не ухудшать самочувствие человеку. Сами упражнения потребуется подбирать в зависимости от того, в каком состоянии находится человек, а также какого результата желает достичь. Если правильно выполнять гимнастику, тогда удастся добиться положительных результатов.

Полезные упражнения

Гимнастика при радикулите помогает укрепить мышечный каркас поясничного отдела. Этого можно достигнуть благодаря тому, что улучшится мускулатура брюшного пресса, который подтягивает поясницу.

Важна регулярность выполнения упражнений при радикулите. Их следует делать каждый день, чтобы достичь положительных изменений. Каждое действие в среднем повторяется от 5 до 15 раз. При этом в самом начале тренировок следует придерживаться нижней планки.

Какие делать физические упражнения при радикулите:

• Первое действие следует выполнять на спине, человек должен занять лежачую позицию. Руки стоит вытянуть вдоль бёдер, при этом опираться нужно на пятки. Стопы следует подтянуть назад, а руки поместить на живот. На вдохи необходимо напрягать пресс, при этом поясница должна незначительно прогибаться.
• Человек обязан лечь на полу, затем вытянуть руки параллельно ногам. Колени стоит подогнуть, оперившись на стопы. Следует оторвать поясницу от пола, чтобы выйти на «мостик». Стоит сделать дугу, которая будет максимально возможной.
• Необходимо лечь на живот, завести руки под подбородок, а затем по очереди поднимать нижние конечности. При этом в верхней позиции следует задержаться на 10 секунд.
• Лёжа на животе, необходимо имитировать плавание брассом. Упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут.
• Человеку стоит лечь на спину, а затем обнять колени руками. Обязательно нужно прогнуться в области шеи и после этого перекатываться вперёд-назад.
• Следует лечь на спину, после чего сцепить руки за головой и начать приподнимать корпус вверх. Важно, чтобы напрягались шейные мышцы.

ЛФК при радикулите даёт положительные результаты, если правильно выполнять упражнения. Стоит проконсультироваться с врачом по поводу того, какие именно действия понадобится выполнять. Физкультура обязана приносить исключительно положительный результат. Если самочувствие ухудшится, тогда от упражнений стоит отказаться.

После гимнастики при радикулите у многих людей отмечается улучшение самочувствия. Именно поэтому стоит обязательно подобрать упражнения для укрепления мышечного корпуса.