Мишель левин тренировки и питание. Чем опасны тренировки от фитнес-моделей? Простите, мальчики, но я занята

Фитнес-модель Мишель Левин сегодня бьет рекорды по популярности. Ее странички есть почти в каждой актуальной социальной сети, и на них она делится со своими поклонниками позитивом, юмором и секретами красоты, а также тренировками. С ростом 165 см и объемами (сверху вниз) 92 х 63 х 90 см девушка сегодня близка к общепринятому мировому стандарту. Ее вес на соревнованиях составлял 52 кг, и трудно поверить, что когда-то эта роскошная знойная красотка была тощим затравленным ребенком с кожным дефектом на груди, из-за которого о карьере модели можно было бы и забыть, если бы не твердый характер девушки.

Она сумела сделать и карьеру модели (появлялась в журнале "Плейбой"), и стать всемирно известной спортсменкой в категории "фитнес-бикини".

Биография

Мишель Левин родилась в Венесуэле, в городе Валенсия (штат Карабобо), но выросла она в городе Маракай. После рождения девочки родной отец ушел из семьи, и мама нашла нового мужа, который, впрочем, тоже долго с ними не был. Когда Мишель исполнилось 14 лет, отчим их покинул.

Маленькая Мишель с детства работала, благодаря чему стала понимать цену деньгами и вообще этой жизни целиком.

Рано повзрослев морально, как женщина она созрела довольно поздно. У Мишель совсем не было груди, она была очень худенькой (37 кг), закомплексованной девочкой, стеснявшейся своего тела. Она носила одежду, скрывающую ее от посторонних любопытных глаз.

Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, Мишель начала посещать спортзал, а в первый раз пришла туда со своей мамой, тогда девушке было 17 лет. Первые семь лет Мишель выполняла упражнения только на ноги, и это стало ошибкой - тело приняло непропорциональные формы: раскачанные ноги и "нулевой" верх.

Зато к 31 году она гордится полученным телом, сбылась ее мечта. Тем не менее девушка говорит, что нет предела совершенству.

Тренировки Мишель Левин

Ее тренировки проходят пять раз в неделю, по два раза в день. Девушка действительно одержима спортом и не скрывает этого, а наоборот, очень этому рада, ведь она нашла смысл своей жизни. Утренние занятия представляют собой 40-минутную кардионагрузку. А вечером наступает время силовых занятий в зале.

Ее расписание тренировок по дням выглядит так. В понедельник она качает мышцы спины и бицепс, во вторник - голень и бицепс бедра, в среду - плечи и трицепс, в пятницу прорабатывает ноги, а суббота посвящена прессу. В четверг и в воскресенье фитнес-модель Мишель Левин не тренируется, ведь отдых жизненно необходим для восстановления мышц.

На вопрос о том, что бы она выбрала, если бы ей пришлось оставить для своих тренировок только три упражнения, Мишель отвечает, что предпочла бы спринт, сжигающий жир и укрепляющий ягодицы, выпады для ног, а также махи гантелями в стороны, отлично прорабатывающие плечи.

Питание

Своему рациону девушка уделяет еще больше внимания, чем тренировкам. Она считает, что более 50 % успеха любой фитнес-модели составляет грамотно продуманный, сбалансированный рацион. Есть только один день недели - воскресенье, когда Мишель Левин не только не тренируется, но и из еды позволяет себе все, что захочет, в том числе и сладости.

В остальные дни дневной рацион Левин состоит из свежих полезных продуктов. Мишель питается шесть раз в день, употребляя полезные белки, медленные углеводы: гречку, рис, зелень, а также ненасыщенные жиры. Меню от Michelle Lewin представляет собой полноценный набор протеинов, состоящий из нежирной свинины, курицы, рыбы, перед сном она съедает порцию казеинового протеина. А завтракает овсянкой (также добавляя к ней порцию протеина).

При этом Мишель Левин категорически отрицает то, что делала пластику, заявляя, о том, что вся ее красота приобретена естественным образом, благодаря титаническому многолетнему ежедневному труду. И, правда, на фото нет ни накачанных губ, ни "сделанных" ягодиц. Лишь грудь заставляет усомниться в искренности слов девушки.

Личное

В 2008 году Мишель встретила своего будущего мужа Джимми Левина, который заметил ее потенциал как модели. Говорят, он поверил в нее и буквально спас от анорексии. Спустя два года они поженились и решили попытать счастья в модельном бизнесе, обратившись в модельные агентства Барселоны, Милана и Лондона. Но, хоть Мишель и признавали красоткой, для подиума она оказалась недостаточно высока.

Большинство ее близких настаивали, чтобы она приняла участие в конкурсе "Мисс Венесуэла", но и здесь недостаточный рост стал помехой.

Молодые люди по совету знакомых перебрались в Майями, и город кардинально изменил их жизнь. Мишель позвали на соревнования по фитнес-бикини. Левин очень нервничала, но ей понравилось на сцене, несмотря на то, что в первых своих соревнованиях она заняла лишь последнее место. Тем не менее ей хватило мотивации влюбиться в этот спорт. Мишель начала усиленную подготовку к следующим соревнованиям, и ее целью была победа, хотя бы один раз. Выступления на состязаниях по фитнес-бикини обеспечили ее триумф в соцсетях. С 2014 года девушка не принимает участие в соревнованиях, но активно тренируется и делится собственными секретами по приобретению красивого тела с многомиллионной аудиторией.

Работа над телом и над ответами в соцсетях

У нее несколько миллионов поклонников, и, чтобы успеть максимально всем ответить и пообщаться, она работает в соцсетях каждый день без выходных, выкладывая видео, оставляя комментарии. Параллельно не оставляет без внимания и СМИ. Сегодня Мишель Левин живет, как и мечтала в детстве. Латиноамериканка-иммигрантка огромными усилиями нашла свое место в мире. Это история успеха.

Она признается, что работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было основным требованием в этой работе. Постепенно она полюбила свои занятия в зале, ей стал нравиться здоровый образ жизни. Вскоре к ней начали поступать предложения о съемках от журналов по фитнесу и от компаний-производителей спортивного питания.

По словам модели, ее основной мотивацией является зеркало, Мишель сама себя вдохновляет на новые подвиги и свершения. Прогресс в своей внешности заставляет ее двигаться вперед и не сдаваться. Ну и, конечно, куда без поклонниц-девушек в этом деле? Они ее вдохновляют, а она - их.

January 11th, 2015 , 11:00 am

Чем опасны тренировки от фитнес-моделей?

Казалось бы: чего проще -- выбрать фитнес-чемпионку, внешний вид которой нравится, найти планы её тренировок и питания и строго им следовать.

Например, Мишель Левин:

Её -- упругую, коротконогую и жопастую -- обожают все коренастые бабы планеты Земля. Они понимают, что при сильном желании и должном упорстве могут добиться формы как у Мишель, находят её тренировки и повторяют их в точности у себя в зале. Думают: раз длинных ног нет, так хоть круглые ягодицы построю.

Я уже миллион раз повторяла, что форма мышц -- в том числе, ягодичных -- задаётся генетически, и изменить её нельзя. Изменить можно только размер. Работая с приличными весами и потребляя достаточное количество белка, ты сделаешь ягодичные мышцы больше, но вместе с ними станут больше бицепсы бёдер, то есть попа как была плоской, так и останется.

Думаете, эти девушки не стремились к округлости своих пятых точек?

Однако опасность сплитов от чемпионок заключается в том, что, руководствуясь ими, женщины не учитывают не только свои особенности, но ещё и особенности самих фитнес-див.

Что это за особенности, давайте посмотрим на примере сплита от Мишель Левин:

Понедельник -- спина и бицепсы.
Вторник -- задняя поверхность бедра, голень.

Среда -- плечи и трицепсы.
Четверг -- отдых.
Пятница -- ноги.

Суббота -- пресс.
Воскресенье -- отдых.

Вас ничего не смущает в этом сплите? Лично меня -- нет. Этот сплит мне подходит не меньше, чем самой Мишель. Вот почему:

И у Левин, и у меня -- грудь чуть более силиконовая, чем полностью. И она такая -- практически у всех фитоняшек, которые похожи на женщин, а не на крепких парней. И это -- их личное дело. Плохо -- другое: когда фитнес-модели обнародуют свои комплексы упражнений, они не делают примечаний о том, что не тренируют грудные мышцы. Для них это нечто само собой разумеющееся.

Но сколь велик процент женщин с силиконовыми имплантами в фитнесе, столь он ничтожно мал среди всех остальных женщин. Обычная женщина, взяв на вооружение комплекс от какой-нибудь «бикинистки», даже внимания не обратит на то, что в нём нет упражнений на грудь, и, как следствие, не будет её тренировать.

Не тренировать натуральную грудь -- это ускорить процесс её провисания. Натуральная грудь и так сильно страдает от занятий фитнесом и ограничений в питании. Если ещё не укреплять её мышцы, с ней можно смело попрощаться уже в течение первого года интенсивных тренировок.

Комплексов упражнений от «бикинисток» -- море, но большинство из них «заточены» под них самих, а не под вас. Имейте это в виду, если решитесь воспользоваться каким-либо из них.

Мишель Левин антропометрия:

Рост – 164 см,
Соревновательный вес – 52 кг,
Объем груди – 92 см,
Талия – 64 см,
Бедра – 90 см.

Первое место на “NPC Lauderdale Cup” – 1 раз.

Биография Мишель Левин (Michelle Lewin)

Мишель Левин родилась в городе Маракай, Венесуэла. С самого детства ей уже пришлось довольно нелегко. Из-за того что её родители разошлись, их семью обеспечивала только мама. Они жили бедно и денег постоянно не хватало.

Будучи подростком, Мишель Левин устраивается на работу медсестрой в местную клинику. На тот момент её вес составлял всего 40 кг. Позже, в возрасте 17-и лет Мишель начала сильно поправляться, из-за чего она ненавидела свое тело. Однако тренажерный зал стал спасением для неё. Помимо того что Мишель похудела, её тело было в отличной спортивной форме.

Позже Мишель Левин пригласили работать в модельное агентстве, где по работе ей приходится много переезжать. Одно время она жила в Испании, Италии и даже Швеции. Как-то на выходные Мишель приехала на отдых в Майами США. В результате ей так понравился этот город, что она переезжает туда жить.

Мишель Левин продолжает тренироваться и работать фотомоделью. Со временем все больше журналов на спортивную тематику предлагают ей сьёмки. В 2013-м году один её знакомый предложил выступить на турнире «NPC Mid Florida Classic» в категории Бикини. Мишель согласилась, и в результате заняла 5-е место. Такой успех мотивирует её продолжать выступления. В результате она побеждает на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup» за что получает PRO-карту. Таким образом, всего лишь за 1 год она становится профессиональным атлетом федерации IFBB. А на вопрос, чей пример из спортсменов больше всего её мотивировал, она ответила что всегда была её образцом для подражания.

В 2014-м году Мишель Левин занимает 3-и места на турнирах «IFBB Legends Pro Bikini Classic» и «IFBB Europa Dallas», а также становится 4-й на «IFBB PBW Tampa Pro». Однако, в этом же году она объявляет о завершении профессиональной карьеры.

На сегодняшний день Мишель Левин вместе со своим мужем Джимми Левином, живут в городе Майами, США. Несмотря на то, что Мишель закончила выступать, её популярность с каждым годом только растет. Её фото часто появляются на обложках таких журналов как Muscular Development а также Planet Muscle. Мишель Левин по праву можно назвать самой популярной фитнес моделью на сегодняшний день.

Сексуальная латиноамериканская фитоняшка – популярная личность в интернет-пространстве. У нее более 12,8 млн подписчиков, среди которых в основном девушки. В начале карьеры, когда Мишель постила фото из зала в купальнике, основной контингент составляли мужчины. Стоило ей переодеться в леггинсы и спортивный топ как ее видеотренировки привлекли людей, действительно увлекающихся спортом.

Мишель Левин (Michelle Lewin) появилась на свет в Венесуэле, г. Маракай в феврале 1986 г. С малых лет она знала, что такое нужда. В воспоминаниях осталась квартира без мебели, где прошло тяжелое детство. Когда Мишель подросла, родители разошлись. Покупать еду не было денег, и мама и дочь от недоедания превратились в тростинки. В 14 лет девочка весила 40 кг. К счастью, ей удалось устроиться в клинику рядом, благодаря чему в доме появились продукты.

В возрасте 17 лет девушка начала набирать вес. Другого выхода - как пойти в зал, не было. Благодаря занятиям Мишели удалось быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Стройная фигура способствовала осуществлению мечты. С детства она хотела стать моделью. Ей пришлось обивать пороги в разных агентствах, но везде отвечали «нет». Главные причины – «немодельный» рост Левин (164 см) и веснушки на шее.

«Некоторые смотрели на мое тело с отвращением и рекомендовали снять «ожерелье».

Даже сегодня многие из-за эстетического дефекта считают ее внешность неидеальной.

Путь в бодибилдинг

Левин добилась своего и стала участвовать в показах. Дальнейшая жизнь была связана с частыми переездами по миру. Она посетила Испанию, Швецию, Италию. После проведенного в Майами уик-энда влюбилась в этот город и переехала сюда жить. Чтобы держать себя в форме, девушка начала активно тренироваться в местном зале.

«Я получала кайф от занятий. В придачу у меня в лучшую сторону поменялась фигура».

Фото Мишель Левин до и после.

«Я в жизни так не волновалась как при выходе на сцену», - вспоминает Левин.

В итоге Мишель стала 5-ой . Успех вдохновил продолжить тренировки. Это привело в этом же году к победе на «NPC Fort Lauderdale Cup» и получению ПРО-карты . Когда спортсменку спросили об источнике вдохновения, она сказала, что когда видит новую вену в зеркале, готова не выпускать из рук снаряды.

• В 2014 г. Левин оказалась на 3-м месте на «Bikini Classic» ;
• затем показала такой же результат на «Europa Dallas» ;
• следом заняла 4-позицию на «PBW Tampa» , а в конце года объявила об окончании карьеры .

Параметры Мишель Левин

В отличие от многих в период межсезонья она не набирает вес и 365 дней в году готова к съемкам. Параметры фигуры — 92-65-90 см . По мнению звезды, осиная талия и округлые ягодицы - главные показатели точеной фигуры. Но этого мало, если движения лишены грации и пластики.

• вес – 52 кг;
• объем грудной клетки – 92 см;
• бедер – 90 см;
• талии – 65 см.

• 
  
• 
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

Личная жизнь фитнес-модели

Сегодня Мишель по-прежнему живет в Майами вместе с мужем Джимми Левином – шведским бодибилдером и мечтает о близнецах. Параллельно снимается для популярных изданий в обтягивающих шортиках и тщательно следить за формой. Венесуэльский мужской журнал 2 года уговаривал модель сняться топлес. В 2012 г. обложку все-таки украсила фигура звезды. Сегодня на вопрос о конкуренции она отвечает:

«девушки повторяют мои движения. Большинство не способны придумать что-то новое. Ведь понятно, что копии не бывают лучше оригинала».

Тренировки Мишель Левин «до седьмого пота»

У модели есть личная методика , которая помогает достигать сногсшибательных результатов. Девушка работает 5 дней в неделю утром и вечером.

• В понедельник звезда тренирует спину и треглавые пучки.
• Во вторник – голени и бедра.
• В среду дельты и бицепсы.
• В четверг отдыхает.
• В пятницу - ноги.
• В субботу качает пресс.
• В воскресенье снова отдыхает.

Родилась 15 февраля 1986 года в городе Маракай, Венесуэла. Еще в детстве родители Мишель развелись, их семью начала обеспечивать только мама. Поэтому она жила бедно и денег постоянно не хватало. В подростковом возрасте, Мишель устроилась на работу медсестрой в клинику. На тот момент её вес составлял около 40 кг. Позже Левин начала подрабатывать моделью, но вскоре набрала почти 25 кг, из-за чего стала ненавидеть свое тело. После чего активно начала заниматься в спортзале и быстро похудела, более того, привела свое тело отличную спортивную форму.

После ее преображения ей начало поступать множество предложений работы фитнес моделью. Впоследствии она много переезжала, но остановила свой выбор на Майами, где продолжает тренироваться и работать фотомоделью. Со временем, журналы на спортивную тематику буквально завалили ее предложениями. В 2013-м году ей предлагают выступить на турнире «NPC Mid Florida Classic» в категории бикини, где ее дебют закончился пятым местом. Позже она решает продолжать свои выступления, и в результате побеждает на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup» за что получает про-карту. После этого были еще турниры на профессиональной сцене без побед, и в 2014 заканчивает свою карьеру бикинистки.

Сейчас Мишель Левин вместе со своим мужем бодибилдером Джимми Левином, проживают в Майами, несмотря на то, что ее спортивная карьера закончилась, популярность ее только растет, чего стоит только почти 10 миллионов подписчиков в ее инстаграме. Она все так же, снимается для фитнес журналов, и с каждым днем становиться все популярнее.

• Рост - 163 см
• Вес - 54 кг
• Грудь - 93 см
• Талия - 64 см
• Бедра - 92 см

ДОСТИЖЕНИЯ

На соревновательной сцене Мишель была не долго и самое значительная ее победа это получение про карты на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup»

Обложки журналов:

• Integral January 2014
• VOS January 2014
• Muscular Development February 2014
• Muscular Development Latino (USA) October 2013
• Planet Muscle (USA) October 2013
• Southern Vixens (USA) June 2013
• URBE Bikini (Venezuela) August 2013
• Browz (USA) March 2013
• Touch (USA) March 2013
• Nine5four (USA) July 2012
• PLAYBOY, (Venezuela) January 2012
• DSS Magazine (Spain) September 2012
• Muscular Development Latino (USA) October 2012
• Glam Jam (Canada) July 2012
• Glam Jam (Canada) December 2012
• M! (Denmark) February 2011

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Мишель Левин на все группы мышц

Понедельник- спина,бицепсы

1. Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
2. Подтягивания средним хватом: 4 подхода по 10 повторений
3. Тяга блока: 4 подхода по 12 повторений
4. Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем на бицепс с гантелями: 4 подхода по 12 повторений
6. Подъем на бицепс с EZ-грифом: 4 подхода по 12 повторений
7. Подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой: 4 подхода по 12 повторений

Вторник- бицепсы бедер, голени

1. Сгибания ног на тренажере лежа: 4 подхода по 12 повторений
2. Сгибания ног на тренажере сидя: 4 подхода по 12 повторений
3. Становая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений
4. Голень в тренажере сидя: 8 подходов по 20 повторений
5. Голень стоя в тренажере Смита: 6 подходов по 20 повторений

Среда- трицепсы, плечи

1. Разгибания руки стоя с гантелью на трицепс: 4 подхода по 12 повторений
2. Французский жим лежа с EZ грифом: 4 подхода по 12 повторений
3. Разгибания рук на блоке из-за головы: 4 подхода по 12 повторений
4. Армейский жим: 4 подхода по 10 повторений
5. Жим гантелей сидя: 3 подхода по 10 повторений
6. Тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя: 3 подхода по 12 повторений
7. Махи гантелями в стороны стоя: 4 подхода по 10 повторений

Четверг — отдых

Пятница — ноги

1. Выпады: 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу)
2. Наклоны со штангой на плечах: 6 подходов по 20 повторений
3. Жим лежа одной ногой: 4 подхода по 15 повторений, (каждой ногой)
4. Классические приседания: 4 подхода по 12 повторений

Суббота- пресс

1. Подъем коленей из положения в висе: 4 подхода по 12 повторений
2. Скручивания: 4 подхода по 20 повторений
3. Скручивания на тренажере: 4 подхода по 12 повторений
4. Скручивания на мяче: 4 подхода по 20 повторений

Воскресенье- отдых

Рацион Мишель Левин на день:

Рацион Мишель разбит на 7 приемов пищи в день, так же принимает спортивное питание, в основном протеин.

1. Овсянка с протеином
2. Свинина с шведскими крекерами
3. Куриные грудки с коричневым рисом
4. Свиные отбивные с салатом
5. Говядина со спаржей и шпинатом
6. Лосось с брокколи
7. Казеиновый протеин