Как сделать сальто с разбега. Как научится делать сальто в паркуре. Как научиться делать заднее сальто

В акробатике есть потрясающий трюк - кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.

Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.

Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.

№1. - кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг - основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.

№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.

№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.

Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.

Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.

Сальто вперед - базовый элемент, после обучения, которого перед Вами откроются новые возможности. После него Вы сможете обучить более сложные и привлекательные трюки и элементы. Главное для обучения, помнить несколько правил и тогда всё получится. Не с первого раза конечно, но всё же получиться.

Техника. Как сделать сальто вперед?

В любом акробатическом трюке следует обратить внимание на технику, которая помогает сделать трюк с наименьшей затратой сил и получить хороший результат.

1. Учитесь выполнять переднее сальто с разбега. Таким образом, с помощью инерции Ваш толчок будет более сильным.

2. После разгона, сделайте наскок на одну или две ноги и сделайте прыжок вверх вперед как можно выше. ОЧЕНЬ ВАЖНО! Прыжок нужно делать не с пяток, а с носков. Так же и приземление, должно быть на носки.

3. Во время прыжка, сгруппируйтесь - колени подожмите к груди, руками захватив их за кисти. Чтобы научиться правильно, группироваться, досконально .

4. Во время приземления, колени должны быть согнуты, чтобы приземление было мягким и непринужденным.

Для Вашей безопасности, лучше проводить учения на песке.

Отменная спортивная форма – несомненный повод для гордости. Только представьте, как удивятся окружающие, если вам удастся сделать сальто! А коль после эффектного прыжка вы не шмякнитесь навзничь, а умело приземлитесь, то, непременно, сорвёте шквал аплодисментов.

Вам понадобится:

• Видеоурок;
• Спортивный костюм;
• Кеды.

Показать остальные

Подготовка

• Прежде чем переходить к освоению данного трюка, вы должны быть уверены, что справиться с ним вполне по силам. Следует регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Приседайте, отжимайтесь и качайте корпус.
• Кроме того, необходимо иметь развитую мускулатуру ног и рук. В этом поможет бег и подтягивания на турнике.
• Важно преодолеть страх перед падением. Для этого предлагаем посмотреть видео, на котором показана последовательность всех действий. Опираясь на него, вы поймете, как сделать сальто вперед.
• Отрабатывайте переворот на специальном мате.
• Обзаведитесь удобной свободной одеждой и комфортной обувью с гнущейся подошвой.

Важные нюансы

• Необходимо начать с кувырков вперед и назад. Нужный элемент, по сути своей, основан на тех же движениях, только делать их придётся в «полете».
• Обучение сальто предполагает правильную группировку. Отработайте скачки с подтягиванием колен к груди.
• Примите положение полуприсяди. Из него оттолкнитесь как можно выше, при этом распрямляйте тело и тяните руки вверх.

Переходим к делу

1. Сперва нужно научиться делать переднее сальто. Выполнять его следует с разбегу.
2. Начинать упражнение необходимо с наскока, взмахните руками наверх и направьте корпус вперед.
3. Затем сгруппируйтесь, притянув колени к плечам и захватив их кистями.
4. Вы сможете научиться делать сальто вперед только в том случае, если в совершенстве освоили кувырок.
5. Следите, чтобы колени были немного согнуты, иначе вы повредите суставы.

После того, как вы научитесь делать сальто вперед, можно приступать к новому акробатическому элементу – перевороту назад.

1. Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки опущены и немного отведены назад.
2. С силой оттолкнитесь от пола и одновременно сделайте мощный мах руками вверх, выпрямляя корпус. Колени же следует прижать к груди.
3. Тело направьте толчковой силой назад.
4. Не закрывайте глаза, контролируя положение тела. Как только пол окажется перпендикулярно вашему прямому взгляду, начинайте разгруппировку.
5. Отожмите ноги и приземлитесь на носки, удерживая равновесие.

Важно!

Обучение сальто вперед и назад возможно лишь в том случае, если ваша физическая подготовка находится на достаточно высоком уровне. В противном случае вы рискуете оказаться в травмотделении.

Лучше всего обратиться за советом к опытному мастеру. Он не только объяснит, но и покажет, как научиться делать сальто.

Инструкция

Перед тем, как приступать к изучению сальто, важно укрепить мышцы тела. В противном случае при первой же попытке сделать трюк можно получить серьёзную травму.

Тренируйте вестибулярный аппарат. Для этого освойте стойку, а затем ходьбу на руках. Переходите к тренировкам сальто, когда мышцы станут достаточно сильными. Приобретите спортивный мат, он поможет избежать травм.

Алгоритм движений начинайте разучивать на мате. По сути сальто – это тот же , но только в воздухе. Прыгать ещё рано, сначала тело должно запомнить механизм выполнения упражнения.

Чтобы правильно сделать кувырок вперед на мате, поставьте ноги вместе, согните их в коленях, слегка присядьте. Вытяните руки вперед и согните голову. Перенесите вес на спину и плечи, плавно, без рывков сделайте кувырок.

Ежедневно выполняйте кувырки на мате, это укрепит вестибулярный аппарат и позволит запомнить последовательность движений. В процессе выполнения упражнений могут появиться головокружения, дискомфорт в области . Не бросайте тренировки, в дальнейшем организм адаптируется, и неприятные ощущения пройдут.

После того, как кувырок вперед станет идеальным, переходите к изучению сальто. Потребуется несколько матов, которые нужно положить друг на друга. Это сделает приземление более безопасным.

Исходное положение – сидя, вытянув ноги. Потяните ступни на себя, задержитесь на 3-5 сек., расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Разведите ноги как можно шире. Потяните ступни на себя, расслабьтесь. Выполните 2-3 раза.

Выполняйте медленные вращения головой против часовой стрелки и назад. Повторяйте в течение минуты.

Вытяните правую руку вперед, расправьте ладонь. Возьмите левой рукой пальцы правой руки и растяните их по направлению к телу. Задержитесь на 3-5 сек., затем расслабьтесь. Повторите аналогичное упражнение другой рукой.

Выпрямите руки перед собой, вращайте кистями влево-вправо. Общее время растяжки - 3-5 мин.

Попробуйте сделать сальто. Немного разбегитесь, сделав 4-5 шагов. Оттолкнитесь ногами, одновременно сделайте руками резкий взмах вверх.

Подайте тело вверх. В воздухе сгруппируйтесь для кувырка, для этого подтяните колени к себе и обхватите их руками.

Сделайте кувырок вперед, но только в воздухе. Постарайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, это позволит предотвратить травмы суставов. Вставайте ровно, распрямив спину.

Сальто невозможно сделать качественно с первого раза. Регулярные тренировки позволят правильно смещать центр тяжести и группироваться.

Освоив сальто вперед, попробуйте научиться делать это упражнение назад. Оно также называется «бэкфлип». Перед разучиванием необходимо потренировать кувырок назад.

Сядьте на корточки спиной к мату. Наклоните голову вперёд. Прижмите колени к груди.

Поставьте ладони перед собой. Энергично оттолкнитесь ими и плавно перекатитесь на спину.

Переместите руки к голове. Обопритесь на пальцы, чтобы уменьшить нагрузку на голову, шею. Нельзя разгибать спину, ноги.

Перекатитесь через голову. Разогните колени. Примите положение «упор присев».

Тренируйте прыжки без разбега. Резко взмахивайте руками и прыгайте с места, оттолкнувшись обеими ногами. Можно выполнять прыжки через предметы.

В качестве разминки перед сальто назад сделайте несколько прыжков вверх из приседа. Выпрямляйте тело полностью.

Выполните прыжки вверх, группируясь в воздухе. Для этого прижимайте колени к животу.

После разминки попробуйте сделать сальто назад. Примите следующее положение: встаньте прямо, немного согните ноги, слегка наклонитесь вперед. Опустите руки вниз.

Подпрыгните, оттолкнувшись обеими ногами как можно сильнее. Обязательно помогайте себе руками, сделав резкий взмах вверх.

В максимальной точке прыжка запрокиньте голову назад и оставьте ее в таком положении до окончания упражнения. Если этого не сделать, нарушится равновесие.

Поворот делайте при помощи бедер, именно они, а не плечи, позволяют сделать сальто. Сгруппируйтесь и начинайте скручиваться назад.

Находясь в наивысшей точке сальто, подогните ноги под себя. Когда грудь будет параллельна потолку, прижмите колени к груди, но не к подбородку. В противном случае упадет скорость прыжка, и сальто не получится.

Опустите руки к ногам, обхватите колени или подколенные сухожилия. Во время группировки туловище может наклоняться в сторону. Скорее всего, это реакция организма на страх. Преодолеть его помогут регулярные, упорные тренировки.

Приближаясь к полу, начинайте выпрямляться, для этого вытяните поясницу, ноги. Приземляйтесь на полусогнутые ноги, на всю стопу. Руки должны быть параллельны полу.

Во время упражнения не закрывайте глаза, а смотрите прямо перед собой. Это позволит контролировать положение тела и не потерять пространственную ориентацию. Если оглянуться назад раньше времени, поменяется наклон тела, замедлится скорость вращения, что негативным образом скажется на качестве исполнения трюка.

Обратите внимание

1. При исполнении сальто очень важно соблюдать технику безопасности.
2. Неправильный порядок выполнения трюка может закончиться тяжелыми травмами (черепа, позвоночника, суставов и др.).
3. Перед сальто обязательно необходима разминка для разогрева мышц.

Полезный совет

Чтобы научиться делать сальто вперед и назад, можно обратиться к профессиональному тренеру, который предоставит полезные рекомендации и проконтролирует процесс выполнения упражнений.

Как много остается ощущений от просмотра выполнения акробатических трюков, эмоции просто зашкаливают за все рамки! Невероятно приятно научиться делать это самому, и делать это на высшем уровне.

Вам понадобится

• - маты
• - свободная одежда
• - подстраховка двумя людьми

Инструкция

Встаньте лицом к гимнастической скамье. Поднимите руки, затем отведите их назад, словно замахиваясь. Прогнитесь в корпусе и присядьте. Выбрасывайте руки вперед и резким толчком запрыгивайте на скамью. Спуститесь на пол. Сделайте 6-8 прыжков.

Возьмитесь за штангу хватом сверху и положите ее за головой на плечи. Колени чуть согните. Прогибая спину, наклонитесь вперед, пока корпус не станет параллельным полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Встаньте так, чтобы платформа располагалась между стопами. Сделайте полуприседание и запрыгните на платформу одновременно двумя ногами. Слегка подпрыгните и прыжком вернитесь в исходное положение. Старайтесь не делать пауз между прыжками и четко контролировать момент приземления. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Сделайте выпад и встаньте на платформу правой ногой, левую ногу согните в колене. Руки опустите свободно, помогайте ими сохранять равновесие. Резко подпрыгните вверх за счет мышц бедра. В верхней точке поменяйте ноги. Теперь на платформе стоит левая нога. Не делая паузы, снова вытолкнитесь и поменяйте в прыжке ноги. Контролируйте момент приземления, старайтесь не выпрыгивать высоко. Выполните 4 подхода по 10 прыжков.

Положите гантель справа от платформы на расстоянии 60–70 см. Встаньте слева от платформы боком. Перепрыгните ее, оттолкнувшись двумя ногами. Приземлившись, присядьте возьмите в руку гантель и перепрыгните через платформу обратно. Переложите отягощение в левую руку и положите его на пол. Перепрыгните платформу. Вернитесь обратно. Снова поднимите гантель и перепрыгните через платформу . Выполняйте это упражнение без остановок в течение 30 секунд в быстром темпе. Сделайте три подхода, отдых между подходами - 30 секунд.

Видео по теме

Экстремальные виды спорта одновременно пугают и восхищают массу людей, и неудивительно, что количество желающих заняться такими видами спорта не уменьшается, а увеличивается. Одним из самых непростых, но эффектных и популярных видов экстремального спорта является паркур – искусство преодоления городских препятствий. Трюки, которые выполняют мастера паркура, восхищают новичков, но каждый должен знать, что ключевой момент в любом трюке – это приземление. Если вы решили изучать паркур и учиться необычным трюкам, вам нужно прежде всего научиться правильно приземляться для того чтобы сохранить здоровье и обеспечить безопасность прыжков.

Инструкция

Начинать работать над техникой приземления стоит с небольшой высоты – не более двух метров. Всегда прыгайте только на , которое вы визуально отслеживаете со своей точки прыжка. Определите, куда именно вы собираетесь приземлиться, визуально представьте процесс приземления.

Для того чтобы подготовить тело к безопасному приземлению, оттолкнитесь от поверхности, с которой собираетесь прыгать, выталкивая себя вверх – таким образом, при приземлении вы отпружините , и толчок будет смягчен. При толчке во время прыжка прижимайте колени к груди, чтобы сгруппироваться и оценить траекторию приземления внизу.

Кроме того, приземляться стоит не на полную стопу, а на – это также позволит спружинить о землю. Не забывайте балансировать руками, регулируя положение туловища в пространстве – руки должны работать слаженно с ногами, и тренировать их нужно так же тщательно и часто, как голеностоп.

Приглушайте удар при приземлении не только ногами, но и ладонями. Научившись правильно приземляться, вы освоите мастерство паркура достаточно быстро.

Сальто - это один из элементов акробатики и современного искусства прыжков - паркура. Опытные прыгуны могут выполнять разные его виды: заднее, переднее и боковое. Научиться этим приемам можно самостоятельно, а потом радовать своих друзей и гостей их мастерским исполнением.

Вам понадобится

• маты или мягкое напольное покрытие

Инструкция

Если вы хотите выполнять боковое сальто, вам нужно найти помещение, где очень пол. Особенно хорошо для этой цели подойдет какой-либо с матами. Нашли подходящее помещение, приступайте к тренировкам. Выполнять сальто нужно толчком одной ноги и одновременным махом другой с последующим отталкиванием от земли обеими ногами. Движение начинайте с разбега, затем подпрыгните, совершая следующие движения руками: та, которая идет в сторону вращения, должна уйти назад, а противоположная - вперед. При отталкивании первая рука двигается вперед, а вторая - спереди назад. Обязательно освойте этот прыжок прежде, чем будете переходить к выполнению сальто.

После того как прыжок будет освоен, начинайте учиться вылетать из него. Нужно делать это так, чтобы приземляться на прямые ноги. Затем начинайте выполнять, собственно, сальто. Делают это обычно в ту сторону, в которую делают . Вот только обязательно перед выполнением сальто нужно определиться, в какую сторону вы его будете делать. Зависит это обычно от того, куда лучше получается.

Смотрите лицом и грудью вперед, когда начинаете двигаться. Если вы хотите выполнять его по направлению вправо, то вам нужно сделать поворот при помощи правой ноги и махом соответствующей руки вверх, левое же плечо в этот момент должно уйти вниз.

Но не забывайте перед отталкиванием перекатиться с пятки на носок. Так ставить ногу нужно для того, чтобы толчок при подскоке был более сильным, даже несмотря на то, что такая поза очень неудобная. Заканчивайте мах правой ногой сгибанием ее в колене.

Залогом успешного переворота также является и ранняя группировка всего тела. К моменту, когда вы уже оторветесь от пола, тело должно быть тщательно собрано в единую группу. Его нужно обязательно захватить маховым движением руки. Но для того чтобы из переворота выйти легко и безболезненно, слишком плотную группировку делать не нужно. Иначе вы не сможете сделать ни одного движения внутри нее.

При выходе из сальто учитесь правильно выпрямлять ноги. Для этого нужно выпрямить сначала маховую ногу, а затем толчковую. Окончательное приземление может вызвать немало трудностей. Если выполнить его некорректно, легко можно получить серьезные травмы коленей. Чтобы этого не произошло, потренируйтесь заранее: лягте спиной на возвышенную плоскость с краю, сгруппируйтесь и начинайте перекатываться с точки обрыва на ноги. Желательно это делать на мягкой поверхности, все в том же спортивном зале.

Хороший прыжок необходим практически во всех игровых видах спорта. Баскетбол, волейбол, паркур и стритбол - трудно представить себе спортсмена, добившегося успеха в этих видах спорта и не умеющего высоко и мощно прыгать. Если вы не обладаете этим умением, не стоит отчаиваться. Любые способности можно развивать. Включите в свою программу тренировок необходимые упражнения.

Вам понадобится

• - гантели;
• - штанга;
• - гимнастическая скамья;
• - степ-платформа высотой 30 см.

Инструкция

Сделайте широкий выпад. Правая нога впереди на платформе, левая сзади, согнута в колене. Руки чуть согнуты в локтях.
Слегка присядьте, спружиньте ногами и резко вытолкнитесь вверх. Руками помогайте себе выпрыгивать. В фазе полета поменяйте ноги.
Впереди на платформе теперь стоит левая нога, сзади – правая. Практически без паузы снова выпрыгните и поменяйте ноги.
Сделайте 4 подхода по 10-12 прыжков.
Не стремитесь выпрыгивать высоко, главное выполнять упражнение технично. Прыжок должен осуществляться за счет работы бедер.

Встаньте в начале или другой ровной поверхности. Можно выполнять и . Сядьте в глубокий , руки на колени.
Начиайте движение вперед в этом положении, считайте про себя или вслух, на счет «пять» резко выпрыгните вверх, полностью распрямив тело, и хлопните руками над головой.
Выталкивайтесь как можно выше. Приземляйтесь на то же место, с которого вы выпрыгивали. Снова опуститесь в глубокий присед и продолжайте движение вперед со счетом. Пройдите в таком темпе 100 метров.
Это один подход, выполните три подхода с интервалом в три минуты.

Поставьте ноги широко. Платформу поместите на пол между ступнями.
Слегка присядьте, оттолкнитесь и запрыгните на платформу двумя ногами сразу. Не делая паузу, в быстром темпе спрыгните на пол, ноги по бокам от платформы.
Продолжайте запрыгивания и спрыгивания с платформы в течение 30 секунд. Отдохните 1 минуту и повторите.

Встаньте перед штангой, лежащей на полу. Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь и возьмите штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч. Не прогибайте спину в пояснице и не округляйте ее.
Выпрямитесь. Работают только мышцы ног, но спины. Попросите инструктора проконтролировать положение вашей спины в момент выпрямления. Зафиксируйте положение тела на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 8 повторов.

Встаньте прямо. Гантели в опущенных руках. Ноги на ширине плеч.
Присядьте глубоко, держите спину прямо, смотрите перед собой. Вытолкните себя резким толчком и постарайтесь как можно выше. Во время приземления ноги должны слегка «пружинить» в коленях.
Выполните 3 подхода по 12 прыжков.

Встаньте лицом к гимнастической скамье.
Слегка присядьте и запрыгните на скамью двумя ногами. Чтобы усилить толчок, помогайте себе взмахом рук. Не задерживаясь на скамье, вернитесь в исходное положение, снова запрыгните.
Если упражнение дается вам легко, добавьте отягощение. Это может быть пояс с вкладышами или гантели. Сделайте три подхода по 8 прыжков.

В прыжке человека участвуют несколько групп мышц. Сначала работу начинают мышцы спины, затем подключаются бедренные и икроножные мышцы. Именно эти группы мышц тренируют спортсмены, в достижениях которых, основную роль играют высокие прыжки.

Инструкция

Прежде чем выполнять комплекс упражнений для мышц, нужно их тщательно разогреть и размять. Это поможет избежать травм во время тренировки. Начните разминку с бега . Если вы занимаетесь в небольшом помещении, обычный бег можно заменить на месте или прыжками со скакалкой. Пяти минут будет вполне достаточно. После разогрева можно приступить к растяжке. Потяните мышцы, сухожилия, разомните суставы.

Затем приступите к тренировке верхней части тела. Выполняйте отжимания по 4 подхода. Они дают нагрузку на мышцы груди . После отжиманий переходите к подтягиваниям. Они нагружают спину и бицепсы. Ваша цель – довести количество отжиманий до 60, а подтягиваний до 30.

Делайте полуприседания. Следите за тем, чтобы ваши бедра во время приседания были параллельны полу. Для этого упражнения достаточно 4 подходов по 10 раз. Не приседайте слишком глубоко, во избежание травм коленных суставов. Если вы приседаете с , используйте эластичные бинты для коленей.

Когда полуприседания станут вам даваться достаточно легко, можете переходить к упражнениям «Степ-апы» и «Лягушка». Первое упражнение выполняется следующим образом: поставьте одну ногу на возвышение, оттолкнитесь другой и в прыжке поменяйте опорную ногу. Чередуйте ноги. Упражнение «Лягушка» представляет собой прыжки из положения полного приседа в длину.

Последней группой мышц, отвечающей за силу прыжка, являются икроножные мышцы. Для их развития делайте подъемы на носки с утяжелителями. Встав на небольшое возвышение так, чтобы пятки не касались пола, поднимайтесь по очереди на каждой ноге.

Так же хороший эффект дают прыжки на одной ноге. Начиная с малого, постепенно доведите количество прыжков до 100. Учтите, что во время этого упражнения ваши суставы получают серьезную нагрузку.

Источники:

• Баскетбол. Slamdunk.ru

Вы не раз слышали, что «Мечтать не вредно», но и пользы от этого занятия обнаружить пока не удалось. Ведь в ваших фантазиях жизнь преисполнена интересными событиями и удачей, почему же реальность так отличается? Возможно, дело лишь в том, что вы неправильно желаете.

Инструкция

Точно формируйте ваши желания. Хотите новую машину? В подробностях представьте ее. Модель, цвет, обивка салона… Представьте, как вы садитесь в нее, едете по улице, подъезжаете к друзьям, как они реагируют на ваш автомобиль. Чем подробнее и конкретнее будут ваши мечты, тем больше у них шансов на исполнение. Этот метод зовется визуализацией. Суть в том, что чем лучше вы понимаете, чего именно хотите, тем проще этого добиться.

С абстрактными желаниями поступайте также. Вместо «хочу выйти замуж», подумайте лучше «хочу познакомиться с богатым молодым человеком приятной внешности». «Хочу » тоже не сработает. Подумайте, как именно вы могли бы осуществить . «Хочу найти отличную идею для бизнеса и заработать на нем много денег» - так выйдет гораздо лучше. Представляйте события так, словно они уже произошли. И благодарите судьбу за это. Составьте свой список желаний и регулярно повторяйте его в совершенном времени – «Как здорово, что у меня прекрасный муж, любимая работа, отличная квартира и новое платье. Я очень благодарна жизни за все это».

Создайте «коллаж желаний». Возьмите лист А4 или целый ватман и попытайтесь изобразить на нем свою мечту. Пишите яркие надписи, рисуйте, приклейте вырезки из журнала. Пусть здесь будет все, что вы хотите. Повесьте коллаж на видное место и почаще на него смотрите. Это работает очень просто: ваш мозг фиксирует, чего именно нужно достичь, уже ищет пути для реализации всех ваших желаний. А потом у вас появляются неожиданные идеи, приносящие успех.

Делайте что-то. Лежать на диване, усиленно мечтая – не самый действенный вариант. Превратите вашу мечту в цель и подумайте, что вы могли бы сделать для ее реализации. Каждый день совершайте хотя бы небольшой шажок к своей цели. Подводите итоги дня, недели, месяца: чего вам удалось добиться за это время? А какие возможности вы упустили? Такое подведение итогов позволяет не повторять свои ошибки в будущем.

Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь!

Как быстро научиться делать сальто?

Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.

Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на для освоения трюка.

В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!

Рассмотрим последовательность действий подробно:

1. В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
2. Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
3. Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
4. Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
5. В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
6. Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
7. Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.

Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

• переднее;
• заднее;
• боковое (от стены);
• пируэт;
• сальто от стены;
• двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированн ых заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированны й специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

• боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
• боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

Выполнить ловкий прыжок с переворотом назад или вперед – сальто – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки. Можно с восхищением наблюдать, как спортивные дети с легкостью выполняют кувырки и колеса, демонстрируют превосходную растяжку. Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, сделает сальто. Другой вопрос – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говориться: «Было бы желание»!

• Советуем почитать: и

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему научиться делать сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто необходимо предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое необходимо довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как научиться делать только переднее сальто, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делаться сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона необходимо делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро научиться делать сальто назад, необходимо отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
2. Оттолкнитесь и делайте кувырок, обхватив колени руками;
3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо делать с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке необхомо делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются. Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе. Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй ногой производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское сальто.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.

Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

• Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
• Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
• Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
• Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
• Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

• Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
• Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
• При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.

Как научится делать сальто вперед?

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

• Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
• Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
• Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:

Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.