Чем полезен ручной резиновый эспандер. Кистевой эспандер: польза и вред. Разновидности кистевых эспандеров

Любой профессиональный и опытный тренер уделяет равное количество внимания каждой мышечной группе спортсмена, причем вне зависимости от вида спорта, будь то культуризм, тяжелая атлетика, теннис или даже единоборства. Комплекс скелетных мышц – это уникальный природный механизм, который можно сравнить с обыкновенной металлической цепью, прочность которой зависит от состояния каждого звена. Зачастую самым слабым «звеном» среди мышечных сегментов являются предплечья, которым уделяется относительно немного внимания, особенно в случае новичков.

Такой подход к тренингу неверен. Опытным физиологам известно, что любая мышечная группа развивается быстрее и лучше только при адекватной нагрузке на весь комплекс мышц. Отсутствие специализированного тренинга предплечий создает определенную помеху для развития всей мускулатуры, причем как в культуризме, так и в других спортивных дисциплинах.

Почему нужно тренировать предплечья

Слабая сила хвата или нестабильное удержание отягощения делают любое упражнение для торса менее эффективным. Рабочий вес снижается из-за активации естественных «предохранителей» в лице органов Гольджи. В целом, большой рабочий вес и слабый хват – это два несвойственных друг другу фактора. Зачастую атлет использует различные лямки и прочий спортивный инвентарь, дабы проигнорировать слабость предплечий, но этот способ нельзя назвать эффективным.

Польза кистевого эспандера заключается в том, что при наличии систематичного тренинга предплечий вы перестаете отвлекаться на удержание снаряда. В тренинге больших мышечных групп, таких как спина или грудь этот факт играет важнейшую роль. Там необходимо чувствовать работу только целевых мышц, попутно «выключая» предплечья и руки из системы «мозг-мышцы», однако из-за слабого хвата сделать это практически нереально.

В то же время сильный хват позволяет легко удерживать отягощение, не отвлекаясь на данный процесс, что дает вам полноценную возможность сфокусироваться на поднятии рабочего веса только нужными мышцами.

Кистевой эспандер – польза или вред

В сети можно встретить огромное количество материала на тему плохой эффективности эспандеров. К сожалению, эта информация не соответствует действительности. На данный момент, как и 5-10 лет назад, одним из самых эффективных способов целенаправленно тренировать предплечья является покупка обыкновенных кистевых эспандеров, которые к слову, за последнее время обзавелись небольшой классификацией.

Теперь вы можете купить эспандеры регулируемого или нерегулируемого формата, что может повлиять как на тренировочный процесс, так и на количество тренировочных сессий в неделю. Кроме того, у каждой модели эспандеров есть свои особые преимущества, но в целом какого-либо вреда или недостаточной эффективности попросту нет.

Всевозможные упражнения со штангой для предплечий ограничиваются банальным сгибанием запястного сустава с большим весом. Это ужасное с точки зрения анатомии и биомеханики движение, которое изрядно нагружает суставы. При этом вовлечение мышечных волокон невелико и неполноценно.

Зачем нужен специализированный тренинг с эспандерами

Казалось бы, предплечья получают изрядную долю нагрузки во время выполнения всевозможных силовых упражнений. Действительно, это так, но коэффициент нагрузки не так велик, как принято считать. Его недостаточно для стимуляции мышц кистей к росту. Кроме того, с точки зрения физиологии огромная доля волокон предплечий представлена медленным типом (красным), который возможно простимулировать к развитию только при многоповторном отказном тренинге.

Такие тренировочные условия легко воссоздаются при помощи данных тренажеров. Польза кистевого эспандера заключается не только лишь в банальном улучшении состояния мышц предплечий, но и в идеальной биомеханике упражнений для кистей, которые можно выполнять в нужном нам многоповторном режиме.

Также здесь полностью отсутствует возможный риск трав, чего нельзя сказать о классических стереотипных упражнениях для кистей со штангой или с гантелями. Все это делает кистевые эспандеры нужным и актуальным тренажером даже в наши дни, несмотря на свою долгую историю существования.

На вопрос, чем же так полезен кистевой эспандер, ответить просто – всем. При помощи этого миниатюрного тренажера можно дать приличную нагрузку передней группе мышц предплечья . Ведь именно эта группа отвечает за то, чтобы наши пальцы сжимались и разжимались. И чем лучше эти мышцы развиты, тем сильнее сжимается ладонь.

Соответственно, если вы занимаетесь любым спортом, в котором фигурирует тяжелый вес (бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, тяжелая атлетика и пр), вы должны быть заинтересованы в сильной ладони. Иначе все ваши тренировки попросту потеряют смысл – вы не сможете тренироваться с тяжелыми снарядами. Ваша ладонь не сможет удерживать тяжелую штангу , и гриф постоянно будет выскальзывать из ваших рук. Мало того, что толку от занятий с малым весом мало, так еще очень легко получить травму . Представьте, если вы во время жима лежа штангу не удержите? Вот чем полезен кистевой эспандер.

Я думаю, гимнаст также не станет задавать вопрос, чем же полезен и почему ему так необходим кистевой эспандер . При выполнении упражнений на перекладине, брусьях, кольцах сила ладони очень важна. Ведь если вы не сможете удержать свое тело, то попросту упадете. И травмируетесь . А лучший способ «накачать» свои кисти – это сжимать в руке с усилием специальное изделие.

Армрестлер точно не станет спрашивать: а полезен ли мне кистевой эспандер? Без сильной кисти в этом спорте попросту не победить. Поэтому спортсмены регулярно сжимают в руке резиновое кольцо или другой вид эспандера. Можно, конечно, сгибать руки в локтях со штангой - тоже эффективное упражнение. Но все равно максимальный эффект дает только специальный тренажер для кисти.

Самым важным параметром такого тренажера является его жесткость. Выражается она в килограммах. То есть с таким усилием нужно изделие сжимать, чтобы сжать полностью. Многие спортсмены предпочитают мягкие эспандеры. Многие жесткие. Но из опыта могу сказать, что чем жестче, тем выше будет его эффективность.

Многие атлеты приобретают изделие для тренировки кисти не резиновое, а механическое. . Очень удобная вещь! Но не для всех. Все зависит от строения кисти. Ведь этот тренажер для ладони эффективен только тогда, когда удобно лежит в руке. Если вам неудобно сжимать, то подберите иную модель. Иначе вы травмируете ладонь. Лично для меня удобнее резиновый кружок. А поскольку стоимость его всего 20 рублей, у меня их несколько – от самого мягкого до очень жесткого.

Как следует тренировать кисть?

Нужно помнить, что тренировка кисти ничем не отличается от тренировки

В погоне за красотой и спортивной фигурой женщины нередко начинают ходить в спортивный зал, заниматься с или приобретают необходимые тренажеры для занятий дома. Каждый тренажер воздействует на определенные мышцы тела. Поговорим о кистевом эспандере, его предназначении и видах.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Этот тренажер призван развивать и укреплять мышцы не только кистей, но и предплечий. Также кистевой эспандер отлично разминает пальцы рук.

Кистевой эспандер кольцо – один из самых распространенных видов данного типа тренажеров. Кольцо отличается своей дешевизной и удобством, оно совершенно не занимает места ни в сумочке, ни дома на полке.

При помощи резинового кистевого эспандера любая женщина может скинуть лишние калории. Сжимая эспандер, вы затрачиваете определенные силы, что и помогает сжигать калории.

Что качает кистевой эспандер и как с ним заниматься?

На самом деле ошибочно полагать, что эспандер качает только мышцы предплечья. При работе с этим тренажером задействованы все мышцы – от кистевых до ягодичных. В этом и заключается основная польза кистевого эспандера.

Польза этого тренажера очевидна как для мужчин, так и для женщин. Для того, чтобы понять, как с ним заниматься, нужно изучить несколько упражнений с кистевым эспандером. Перед этим рассмотрим несколько принципов занятий с эспандером:

Для наибольшего эффекта необходим тренажер с максимальной жесткостью.
Небольшое количество повторений – от 5 до 15.
Предварительная с более мягким эспандером.
Перерывы между тренировками для восстановления мышц – от 3 до 5 дней.

Упражнения с кистевым эспандером:

За 1-1,5 минуты необходимо до отказа сжать эспандер 100 раз. Затем дать руке отдохнуть 3-5 минут. И так 3-7 подходов.
Такое же упражнение, только во время отдыха эспандер должен быть сжат в руке.
Упражнение обратное предыдущим. Сжимаем эспандер до отказа, пока пальцы не разогнутся. После этого выполняем сжимания эспандера до отказа.

Интенсивность упражнений может быть разной. Все зависит от степени вашей тренированности. В среднем это 15 подходов.

Виды кистевых эспандеров

Существует две разновидности кистевых эспандеров:

Кистевой эспандер кольцо (тип жесткости зависит от силы сопротивления, которая измеряется в килограммах).
Кистевые эспандеры, состоящие из двух пластиковых ручек, соединенные одной пружиной.

В случае если вы хотите тренировать одновременно обе руки, в магазинах продаются сразу два эспандера в наборе. Если вы чувствуете, что упражнения выполняются слишком легко, поменяйте тренажер на более жесткий.

Как выбрать кистевой эспандер?

Как мы уже говорили, выбирать тренажер необходимо, исходя из жесткости, которая определяется в килограммах. Но стоит помнить, слишком жестким эспандером неудобно работать, поскольку его больно зажимать в руке. Но при этом плюс заключается в дешевизне. Это что касается классического резинового тренажера.

Эспандеры с пружиной или, как их еще называют, эспандеры-бабочки, очень удобны в применении. Более того, их можно регулировать. Такие тренажеры рассчитаны от 10 до 40 килограмм.

Для женщины лучшим вариантом кистевого эспандера послужит резиновое кольцо или «бабочка». Их будет достаточно для ежедневного поддержания формы. Самое главное – тренируйтесь в удовольствие. Не давайте организму работать на износ. Вы и ваше тело должно получать наслаждение от занятий.

Кистевой эспандер – это тренажер, назначением которого является укрепление мышц кисти и пальцев. Использовать устройство рекомендуется людям, работа которых связана с монотонной деятельностью, сопровождаемой статичным напряжением рук (в частности, при длительном наборе на клавиатуре). Для получения эффекта от тренировок важно правильно подобрать и использовать эспандер.

Виды эспандеров

Существует несколько разновидностей тренажёров для рук, выполненных из различных материалов, однако смысл остается одним – они создают нагрузку на мышцы кисти и предплечья.

Торсионные тренажеры , не позволяющие регулировать степень нагрузки на мышцы. Самым известным торсионным эспандером является резиновое кольцо, выпускаемое с разной степенью сопротивления, указанной в килограммовом исчислении. Для реабилитации необходимо приобретать несколько устройств с разной нагрузкой – для разминки, основной тренировки и т.д.;
Пружинные регулируемые модели , в частности тренажер-бабочка. Простые модели представлены двумя ручками или пластинами, объединенными пружиной (она создает нагрузку при сдавливании). Более дорогие варианты тренажера позволяют создавать нагрузку отдельно на каждый палец. Металлические устройства с пружиной (например, Капитан Краш, Torneo) предназначается для использования профессиональными спортсменами из-за значительного сопротивления;
Гироскопический тренажер (powerball) – малогабаритное устройство в форме шара, которое нужно удерживать в ладони и совершать раскручивающие движения кистью. В результате массивный ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Инерционный эспандер может быть оснащен электронным счетчиком, который считает количество оборотов, развиваемых рукой в единицу времени;
Классические и массажные модели – первые имеют гладкую поверхность, а вторые оснащены пупырышками, шипами и т.д., что позволяет дополнительно массажировать кисть во время тренировки.

Эспандеры производятся из различных материалов, бывают резиновые, силиконовые, металлические, пластмассовые и комбинированные модели.

Какой лучше вид тренажера выбрать полностью зависит от поставленной цели тренировок и допустимых финансовых затрат:

для профилактики заболеваний суставов и мышц при работе с напряженными руками подойдет простой резиновый бублик, подобранный в соответствии с допустимой нагрузкой для конкретного человека. Это простой и доступный по цене вариант, но по мере того, как будут качаться мышцы, придется менять кольцо на более жесткое;
пружинный механизм с нагрузкой для каждого пальца по отдельности стоит выбирать пациентам на реабилитации после переломов и прочих травм, а также тем, кто занимается игрой на музыкальных инструментах;
стальные модели с большой нагрузкой подойдут для спортсменов-профессионалов;
гироскопический тренажер обойдётся не дешево, и особой проработки пальцев он не дает, но поможет качественно улучшить мышцы не только кистей, но и предплечья и плеча;
мужчинам и женщинам можно использовать одинаковые типы эспандеров, но с разной нагрузкой, которая может варьироваться от 1 до 180 килограмм – модель подбирается в индивидуальном порядке.

Польза от тренировок

Эспандер будет полезен благодаря следующим эффектам:

регулярные тренировки позволяют укрепить мышечные элементы пальцев, кисти и предплечья;
производится систематическая тренировка сухожилий и связок;
занятия вызывают усиление кровообращения, что положительно сказывается на питании тканей руки и стенках сосудов.

для профилактики артрозов и артритов;
для стимуляции кровообращения при проблемах с сосудами (людям, с постоянно холодными руками);
людям, имеющим слабый хват рукой из-за слабости мышц;
в рамках восстановительного периода после инсульта или перенесенных травм:
офисным сотрудникам, длительное время работающих за клавиатурой (для профилактики и устранения первых признаков туннельного синдрома);
начинающим спортсменам с целью укрепления кистей и дальнейшей комфортной работы с большим весом.

Как правильно заниматься?

Первый этап – подготовка к тренировке. Сначала нужно размять руку в легком режиме тренажера, иначе большая нагрузка может привести к травме, и только после этого можно приступать к основным упражнениям:

сжимание устройства до упора 100 раз (на протяжении не более полутора минут), после чего нужно сделать перерыв в расслабленном состоянии на 3-4 минуты. Количество подходов – до 5;
смысл второго упражнения аналогичен, но во время отдыха между подходами эспандер нужно оставить в руке в сжатом состоянии;
сжать устройство и держать его рукой до тех пор, пока пальцы сами не распрямятся;
при условии использования тренажера-кольца необходимо пробовать сжимать его не всеми пальцами, а каждым по отдельности. Совершают максимально возможное количество сжатий, после чего дают пальцам отдохнуть.

После длительной тренировки нужно дать мышцам возможность восстановиться на протяжении 3-4 дней.

Возможный вред

Правильное использование тренажера дает исключительно положительный эффект, эспандер относится к наименее травмоопасному типу спортивных принадлежностей.

Лечебное воздействие сменяется вредом при чрезмерном увлечении тренировками. Сама по себе схема занятий с эспандером подразумевает длительную нагрузку, но ее неразумное превышение вызовет перенапряжение с сильной болью, воспалениями и растяжениями связок.
В случае с артритом и артрозом слишком большая нагрузка не облегчит состояние, а только усугубит его. По этой причине во время занятий важно чувствовать меру.

Противопоказания

Не рекомендуется тренироваться людям, имеющим проблемы слабости сердца и сосудов. Так как нагрузка на кисть приводит к расширению вен на данном участка. Также тренажер нужно применять с минимальным сопротивлением. Прочих противопоказаний правильно подобранный эспандер не имеет.

Мышцы человеческого скелета – это механизм, составляющие элементы которого тесно взаимосвязаны между собой. Чтобы мышцы развивались быстро и гармонично, следует уделять внимание каждой их группе, но некоторые из них оказываются "не у дел", к примеру, кисти рук. К счастью, тренировать кисти можно с помощью компактного тренажера под названием "кистевой эспандер", который приводит в движение кисти и пальцы рук.

Для чего нужен кистевой эспандер

Регулярное использование эспандера избавляет от стресса и усталости, предотвращает развитие всевозможных заболеваний, делает кисти рук легкими, а хватку – крепкой. Причем, эффект появляется уже через несколько недель занятий. При правильном использовании он укрепляет еще и мышцы предплечий , что делает его особенно незаменимым приспособлением для представителей силового спорта.

Польза очевидна даже для тех, кто никогда не стремился к покорению спортивных вершин. В частности, речь идет об офисных работниках, проводящих много времени за компьютером. От постоянной работы с клавиатурой и мышью возможно развитие туннельного синдрома запястья – специфического заболевания, которое характеризуется онемением пальцев кисти и длительной болью. При появлении первых признаков этой патологии стоит приобрести эспандер: он устранит симптомы заболевания и не допустит его прогрессирования.

Зачем нужны тренировки

В сильном хвате нуждаются представители разных профессий, например, альпинисты и музыканты. Тем не менее, он может пригодиться и обычным домохозяйкам, которые самостоятельно ходят за продуктами.

Однако самую сильную потребность в крепком хвате испытывают люди, которые занимаются силовыми тренировками, т.к. добиться серьезных результатов без развитых мышц кистей и предплечий практически невозможно. Дело в том, что при тренировке больших групп мышц (спины, груди) важно концентрировать внимание не на удержании снаряда, а на целевых мышцах. Иначе, для построения красивого тела спортсмену придется приложить намного больше усилий, чем его соперникам с сильным хватом.

Польза и вред

Основное назначение кистевого эспандера – развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата, улучшение кровообращения в руках. Однако на этом польза не ограничивается: частые тренировки благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Что касается людей, занятых в силовых видах спорта, то для них это полноценный тренажер, отыскать замену которому просто невозможно.

О вреде кистевого эспандера говорить сложно, т.к. он относится к числу тренажеров, уровень травматизма которых приближается к нулю. Получить травму при использовании этого приспособления почти невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми неудобствами, однако они не столь критичны, чтобы отказываться от тренировок.

Виды эспандеров для рук

На сегодняшний день в магазинах продаются разные виды кистевых эспандеров. Далее представлены основные из них.

Резиновый

Это мини-тренажер, изготовленный из резины, чаще всего имеющий форму кольца, и позволяющий развивать усилие от 5 до 25 кг. Резиновые эспандеры стоят так дешево, что на вашем бюджете такая покупка никак не отразится. К тому же, подобные тренажеры считаются долговечными, так как они не ломаются и не ржавеют.

Основным преимуществом является компактный размер, благодаря которому использовать тренажер можно где угодно и когда угодно. Некоторые умудряются тренировать мышцы на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, во время шопинга и, конечно же, дома.

Несмотря на то, что такое приспособление имеет массу достоинств, у него есть и один существенный недостаток – небольшой уровень нагрузки. Иными словами, когда вы "перерастете" его, вы будите вынуждены отправиться в магазин за одним из следующих видов.

Пружинный

Покупать такой тренажер стоит в том случае, если вы устали от однообразных тренировок с резиновым кольцом, хотите увеличить число доступных упражнений и развивать мышцы с помощью планомерного увеличения нагрузки. Ведь главное отличие пружинных эспандеров заключается в наличии широкого диапазона нагрузок, благодаря этому можно подобрать нужный уровень жесткости. Кроме того, можно использовать разные хваты, что также позволит изменять нагрузку.

Регулируемый

Внешне напоминает свой пружинный аналог, но является его усовершенствованной разновидностью. Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Возможность изменения нагрузки позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям.

Единственным недостатком можно назвать их недолговечность, но в большей степени это касается дешевых изделий. Чтобы избежать поломки, нужно выбирать модели известных производителей. Стоят такие изделия дорого, но отличаются долговечностью.

Как выбрать

Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких приспособлений стоит обращать внимание на следующие критерии:

Жесткость . Тренажер должен быть жестким ровно настолько, чтобы полное сжатие давалось с трудом. Позднее, когда рука привыкнет к данной нагрузке, вы сможете перейти к использованию более жестких моделей.
Удобство . Рука каждого человека имеет свои анатомические особенности. Вот почему перед покупкой эспандера следует убедиться в том, что он удобно лежит в руке, а его использование не причиняет боли или других неприятных ощущений.

Самая распространенная ошибка при выборе заключается в сжатии эспандера рукой, которая до этого была напряжена в течение долгого времени. Чтобы прочувствовать все возможности тренажера, тестировать его нужно отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае, вы рискуете сделать неправильный выбор.

Где купить

Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.

В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.

Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress.com , где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.

Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.

Как правильно заниматься

Новичкам, которые впервые познакомились с кистевым эспандером, может показаться, что в тренировках нет ничего сложного. И на первых порах это действительно так: слабые мышцы кистей будут рады самым простым упражнениям, которые заключаются в последовательном сокращении и расслаблении мышц. Так, новичкам рекомендуется выполнять то количество сжатий, на которое они способны (можно сделать несколько подходов с перерывами в 1-2 минуты).

Если вы понимаете, что простые упражнения уже не заставляют мышцы работать в полную силу, можно перейти к более сложным тренировкам:

в перерывах между подходами удерживайте эспандер в сжатом состоянии;
попробуйте сжимать кольцо несколькими пальцами.

Если и эти упражнения кажутся вам слишком однообразными, переходите к тренировкам, построенным по определенным схемам. Чтобы добиться выраженных результатов, запомните несколько правил и неукоснительно их придерживайтесь:

начинайте каждую тренировку с разминки (для этого подойдет тренажер небольшой жесткости);
не начинайте следующую тренировку, если после предыдущего занятия не прошло 3-4 суток (актуально для любителей интенсивных тренировок);
повторяйте каждое упражнение не менее 10-15 раз.

Если вам кажется, что мышцы привыкают к нагрузкам, характер упражнений менять не обязательно. Достаточно сделать тренировки более интенсивными. Профессиональным же спортсменам стоит обратиться к тренеру и получить от него пару полезных советов и рекомендаций: это сделает тренировки эффективными.

Таким образом, использовать кистевой эспандер несложно, зато эффект от таких упражнений поистине ошеломительный. Практикуйте занятия регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.

Спортивный инвентарь 1837