Техника плавания способом баттерфляй кратко. Дельфин - скоростной баттерфляй. Движения телом при плавании в стиле баттерфляй

Поиски путей увеличения скорости пловцов привели к возникновению новых способов плавания - баттерфляй и дельфин . Баттерфляй появился в 1935 году как разновидность брасса. При плавании баттерфляем ноги двигаются, как в брассе, а руки примерно так же, как в кроле, с той только разницей, что гребки совершаются сразу обеими руками. После конца гребка пловец выносит их из воды. Если смотреть на плывущего способом баттерфляй, то движения рук над водой напоминают взмахи крыльев бабочки. Отсюда и название баттерфляй (по-английски «бабочка»).

Первое время пловцы-брассисты и плывущие баттерфляем стартовали вместе, иногда спортсмены плыли часть дистанции брассом, а часть баттерфляем. Новый стиль давал более высокие скорости, но требовал затраты больших усилий. В 1952 году Международная федерация плавания приняла решение считать брасс и баттерфляй двумя различными способами плавания.

Баттерфляй ненадолго застыл в своем развитии. Вскоре появилась его скоростная разновидность - дельфин. Дело в том, что движения ног при плавании брассом вызывают значительное сопротивление воды. Чтобы уменьшить его и сэкономить силы, пловцы начали применять новый прием: они выполняли движения сомкнутыми ногами сверху вниз и снизу вверх. В этом случае в работе ног активно участвуют и мышцы туловища. Движения сомкнутых ног напоминают движения хвостового плавника дельфина. Отсюда и название способа плавания.

Дельфин быстро завоевал популярность. По скорости он стоит на втором месте после кроля на груди. Теперь на соревнованиях по плаванию баттерфляем все пловцы плывут способом дельфин. Правилами это допускается, так как дельфин считается разновидностью баттерфляя.

В стиле дельфин наибольшее распространение получил так называемый двухударный вариант согласования движений. Суть его состоит в том, что каждый цикл складывается <из одного движения руками и двух ударов ногами (хлыстообразное движение вниз), одного вдоха и одного выдоха (см. схему). Первый удар ногами делают в момент окончания гребка руками, а второй - в момент, когда руки находятся впереди и кисти захватывают воду. Вдох выполняется при заключительной части гребка, когда тело занимает самое высокое положение, а выдох во время гребка руками. Двухударный вариант обеспечивает наибольшую равномерность движения пловца в течение каждого цикла.

Цикл плавания дельфином. Двухударный вариант

Как видим, изменение движений рук в брассе привело к появлению стиля баттерфляй . В свою очередь, изменение движений ног в баттерфляе породило новый стиль - дельфин. И каждое нововведение приносило прирост скорости.

Заслуженный мастер спорта С. Бойченко в 1936 году проплыл 100 метров баттерфляем за 1 мин. 06,8 сек., а в 1941 году 200 метров за 2 мин. 29,8 сек. Эти результаты превышали мировые рекорды.

Первый мировой рекорд в стиле дельфин установил Дьерд Тумпек (Венгрия). Он в 1953 году проплыл дистанцию 100 метров за 1 мин. 04,3 сек. Рекорд на 100 метров способом брасс был равен тогда 1 мин. 11,2 сек. и принадлежал В. Минашкину (СССР).

Стиль баттерфляй как особая техника на водной глади появился позже всех – уже в двадцатом веке. Специалисты называют баттерфляй наиболее энергозатратным и подчеркивают, что пловцы должны отличаться выносливостью.

Вместе с тем, именно эта техника позволяет отлично проработать мышцы рук, плечевого пояса, спины и груди. К тому же, баттерфляй – просто находка для тех, кто хочет «отточить» фигуру.

В чем же его преимущества, какие упражнения позволят освоить эту «хитрую» технику? Давайте разбираться вместе.

В чем особенности техники плавания баттерфляем

«Прародителем» баттерфляя (кстати, само слово обозначает «бабочка», что очень точно характеризует движения руками при заплыве) является брасс. Еще в 1935 году пловцы начали выполнять движения руками не в воде, а над нею, что было разрешено правилами.

Постепенно такая методика совершенствовалась, и в 1953 году способ плавания баттерфляем выделили в качестве отдельного стиля.

Основное преимущество, которое сделало новую технику такой популярной – это скорость, которую способен развить пловец: в отличие от того же брасса, баттерфляй позволял преодолевать дистанции значительно быстрее.

Какие мышцы задействует стиль плавания баттерфляй

Во время заплывов активно работают мышцы плеч, а также широчайшие спинные мышцы, трицепсы. Дополнительно нагрузка приходится и на пресс, грудные мышцы, ноги.

Кроме того, баттерфляй, как и другие техники плавания, является отличной кардиотренировкой – именно поэтому пловцы на фото выглядят такими подтянутыми.

Преимущества вида плавания «баттерфляй»

До того как научиться плавать баттерфляем, специалисты советуют освоить брасс, из которого и «выделили» баттерфляй. поможет статья, посвященная технике плавания брассом «Техника плавания брассом».

Из нее вы не только узнаете о том, в чем преимущества этого стиля, но и получите рекомендации по его освоению, узнаете, какие упражнения стоит выполнять на суше или в бассейне.

Как научиться баттерфляю: практикум и упражнения

Техника плавания баттерфляем может показаться слишком сложной для начинающих, поскольку требует синхронизации движения рук и ног, а также правильную постановку дыхания. Во время заплыва все тело совершает движения в форме волны, подобно тому, как плавают дельфины.

Перед началом заплыва необходимо лечь на воду животом, вытянуть руки вперед, а ноги назад.
Руки опускают на ширину плеч, после чего разводят, описывая полукруг вокруг корпуса.

Скорость постоянно увеличивают – именно она позволяет «вытолкнуть» корпус над водой.

Когда движение достигло трети бедра, выполняют возврат – прямые руки быстро выносят вперед, расслабляя при этом. После этого руки снова описывают полукруг.

Ноги при такой технике плавания держат сведенными, а ступни опускают вниз. Движения выполняют вверх (оно должно быть максимально сильным), потом вниз (слабое) – это позволяет вынести над водой голову и плечи. Затем делают сильное движение вниз и слабое вверх – для выноса спины.

Переход из движения в движение должен быть плавным. Соотношение количества гребков и ножных движений зависит от удобства пловца – многие профессионалы предпочитают делать два гребка за один цикл движения ногами.

Что касается дыхания, для вдоха отводится совсем немного времени, и делают его ртом во время последней «ручной» фазы, когда тело максимально поднимается из воды. Выдыхают воздух через рот и нос в период выполнения следующего цикла.

Ошибки новичков

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать технику, стоит научиться выполнять упражнения для плавания баттерфляем, часть из которых делается на суше, а часть – в воде.

Упражнения для баттерфляя на суше

• Сядьте на колени, а ягодицы опустите на пятки. Руки расслабьте, спину сохраняйте прямой. Отведите руки назад, обопритесь ладонями, постарайтесь повыше поднять колени. 5-10 повторений.
• Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Наклоните корпус вперед, удерживая голову прямо. Вращайте обеими руками вперед, а после назад – по 30 раз в каждую сторону.
• Примите упор лежа, причем ноги должны опираться на носки. Согните руки в локтях. Подымайте прямое тело вверх, выпрямляя руки, при этом не прогибайте спину. 10-15 повторений.
• Встаньте прямо, опустите руки. Поднимайте обе руки над головой, при этом разворачивая ладони вверх. Во время подъема отклоняйте голову назад, немного прогибайте спину. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его из полуприседа. 15-30 повторений.

Упражнения в воде

Техника плавания баттерфляем – потрясающий эффект и в воде, и на суше

Если вы хотите взять уроки плавания, чтобы «подтянуть» фигуру и избавиться от лишнего веса, стиль баттерфляй станет отличным выбором. Поскольку эта техника требует значительных усилий, жир сжигается гораздо быстрее, чем при «медленном» брассе или кроле.

Таким образом, талия становится тоньше, а с бедер пропадают неприятные «ушки». Необходимо подчеркнуть и то, что обучение плаванию баттерфляем требует развитых мышц, в том числе, пресса.

Поскольку мышцам даже в спокойном состоянии требуется значительное количество энергии, баттерфляй позволит избавиться от лишнего веса и стать обладателем безупречного тела.

Наконец, любая техника плавания, а особенно баттерфляй, укрепляет мышцы спины, формирует безупречную осанку, что также очень важно для подтянутой красивой фигуры.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

Плавание баттерфляем, упражнения для отработки техники – видео

Чтобы освоить такой стиль, необходимо тренироваться не только на суше, но и в воде. Какие именно упражнения нужно выполнять в бассейне, чтобы развить необходимые группы мышц и освоить баттерфляй – показано на видео.

Вы сможете не только запомнить комплекс, но и обратить внимание на особенности выполнения гребков, движения, которые выполняют руками, ногами, а также корпусом.

Плавание стилем баттерфляй позволяет отлично проработать мышцы плеч, спины, рук и даже пресса и ног. Такая техника способствует формированию гармоничной фигуры, помогает похудеть.

Чтобы освоить баттерфляй, необходимо приложить усилия, потренировать выносливость, научиться координировать движения.

Умеете ли вы плавать баттерфляем, или только планируете научиться? Пробовали ли худеть, совершая заплывы баттерфляем? Поделитесь своими достижениями и планами в комментариях!

Как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

• К себе;
• От себя;
• Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем , то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

• Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
• Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
• Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
• Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
• Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Вид плавания баттерфляем считается одним из самых сложных, которому необходима сила, точность выполнения и хорошее чувство ритма. Баттерфляй - чаще известный среди пловцов как «флай» - востребует довольно много к себе внимания в плане практики, он является самым зрелищным видом плавания, который в наше время используется на соревнованиях.

Шаги

Часть 1

Совершенствование

Правильное движение рук. Движение рук в данном виде плавания можно разделить на три части: подъем вверх (высвобождение), проталкивание и возврат.

• Начинайте с вытянутых рук над головой (на ширине плеч), потяните руки к телу, полукруглым движением ладонями наружу поднимите над водой. Помните, что локти при подъеме должны быть выше рук. Это была первая часть - подъем вверх.
• В конце первой части, сквозь воду, вдоль боков и бедер, начинайте проталкивать ладони тыльной стороной. Это, пожалуй, самый быстрый момент в цикле движения рук, который обеспечивает их высвобождение.
• Хороший способ правильно запомнить движения рук, это представить себе форму большой замочной скважины, образующейся при помощи ваших рук под водой. Высвобождение представляет собой широкую часть замочной скважины, в то время как проталкивание - узкую.
• Завершающая часть цикла движения рук - это возврат (восстановление). Как только ваши руки достигнут бедер, одновременно взмахните обеими руками над водой и выбросьте их вперед, в исходное положение. Ладони должны смотреть наружу, так, чтобы в воду первыми входили большие пальцы, а не мизинцы.

Мастер удара дельфином. Название «Удар Дельфина» было дано в связи со схожестью движения ногами в данном виде плавания. Представьте, будто ваши ноги движутся точно так же, как хвост у дельфина (или русалки).

• В ударе дельфином, во избежание потери давления воды, ноги должны быть прижаты друг к другу и двигаться одновременно.
• В баттерфляе соотношение движения рук и ног идет два к одному, за один цикл руками, происходит два удара ногами. Однако удары ногами должны быть разными - один удар маленький, другой большой.
• Маленький удар происходит в то время, когда вы прорабатываете руками форму замочной скважины. Поскольку руки в дополнение к ногам обеспечивают дополнительный толчок вперед, сильный удар ногами не обязателен.
• Большой удар происходит в момент возврата рук, в то время, когда руки выходят из воды. Во время подъема рук из воды теряется импульс движения, так как для того, чтобы продвинуться вперед, вам необходим большой, сильный удар ногами.
• Самая распространенная ошибка начинающих в баттерфляе - это равносильные удары ногами, то есть отсутствие чередования маленького удара с большим.

Двигайтесь как волна. В баттерфляе должны быть задействованы не только руки и ноги, но и все тело!

• Практикуйте волнообразные движения. Представляйте, как двигается дельфин - во время плавания ваше тело должно образовывать волнообразную фигуру «S».
• Более детально - когда ваша грудь поднимается, ваши бедра занимают самую низкую точку расположения, а когда грудь опускается, бедра должны занять самую высокую точку расположения.
• Гораздо проще вам будет освоить баттерфляй, если вы научитесь управлять вашим телом, сможете синхронизировать движения ваших рук с ногами. Вы сможете плавать значительно быстрее, а уставать будете намного меньше.

Дыхание. Дыхание в баттерфляе немного сложновато, поскольку должно происходить во время и довольно быстро.

• Вдох должен производиться в то время, когда руки только начинают подниматься из воды.
• Перед тем, как руки выйдут из воды, приподнимите голову так, чтобы подбородок находился над водой, и сделайте вдох. Не поворачивайте голову вправо или влево, держите только прямо.
• Как только руки высвободятся, опустите лицо в воду, коснувшись подбородком груди. Это поможет вам поднять руки намного выше.
• Старайтесь ограничивать количество вдохов, поскольку, если вы будете производить вдох на каждый цикл движения, то вы потеряете в скорости.

Совместите все это воедино. Комбинируя все перечисленные шаги - движение рук, ног и тела, а также правильное дыхание, вы поймете, что освоили «флай» так, как надо.

• Однако имейте ввиду, для того, чтобы превосходно освоить данный вид, научиться синхронизировать движения тела, необходимо много практиковаться.
• Очень важный момент - это тщательная работа над техникой, поскольку неверное выполнение движений может привести к травмам мышц и суставов, например плечевого сустава. Кроме вероятности получения травм, некачественное выполнение осложнит сам процесс.
• Если вам нравится баттерфляй, и вы усердно работаете над техникой, то лучше всего, конечно же, обратиться к профессиональному тренеру. Он сможет детально вам все объяснить и пронаблюдать за вашими действиями, укажет на погрешности.

Часть 2

Практические упражнения

Одноручный баттерфляй. Первое упражнение в работе над баттерфляем - это техника одноручного баттерфляя.

• Начнем с расстановкой рук на ширине плеч. Движение начинайте с удара ногами (удар дельфина).
• На каждый четвертый удар делайте один взмах рукой (одной), другую же держите вытянутой прямо вперед.
• Пока вы отрабатываете это упражнение, вы может брать воздух, поворачивая голову в сторону.
• Как только вы доплыли до другого конца бассейна, развернитесь и плывите обратно, но только уже при помощи другой руки. Необходимо давать равномерную нагрузку.

Задействуйте обе руки. Это упражнение дает хорошую возможность сбалансировать и контролировать движение рук.

• Затем начните плавать, используя удар ногами (используя удар дельфина), руки же держите прямо вытянутыми перед собой, на ширине плеч.
• Вместо обычных взмахов практикуйте поочередные, но только по два раза - сначала два взмаха правой рукой, затем левой, а после постарайтесь сразу двумя.

Работайте над ударом дельфина. Данное упражнение необходимо для ритма ударов, плюс для отработки дыхания.

• Проплывите весь бассейн только при помощи ударов ногами (дельфина), при этом руки держите прижатыми к телу, а голову опущенной вниз.
• Попробуйте чередовать большие удары с маленькими, как было описано выше, попытайтесь почувствовать ритм движения.
• Делайте вдох на каждый четвертый или пятый удар, синхронизируйте движение вашего тела с дыханием так, чтобы вам было удобно.
• Как только вы поймете, как работают ноги, тут же добавляйте руки.

• Если плавание дается вам слишком трудно, то за два часа до тренировки не употребляйте слишком много углеводов (макароны, рис и т.д). Это снижает вашу производительность. Можете съесть какие-нибудь легкие закуски, содержащие углеводы. Продукты типа хлеба или энергетических батончиков будут как раз кстати. Только не добавляйте масло.
• Удар ногами должен исходить от бедра, также старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях. Основная сила удара исходит от бедра, а не от голеностопа.
• Излишний подъем рук только усложняет движение. Может показаться, что это уменьшает вашим рукам сопротивление, но это лишь изменит положение вашего тела с горизонтального в более вертикальное, отсюда и поговорка «плавучий холм». Если вы поднимаете руки всего лишь на 2-3 см над водой, то вам нужно усердней поработать над этим.
• Делайте больше упражнений. Упражнения - это залог успеха в любом виде плавания, особенно в баттерфляе. Делайте упражнения на силу и выносливость, отрабатывайте работу рук и ног, дыхания и т.д.
• Взмахнув руками, оставляйте их на ширине плеч. Не соединяйте их и не позволяйте им между собой ударяться, это замедляет ваш ход.
• Во время дыхания не поднимайте подбородок выше, чем на 7-8 см над водой, иначе вы будете заставлять себя тянуться вверх, а не вперед.
• Одно из упражнений - при помощи удара ногами постарайтесь остаться на плаву в вертикальном положении, руки не задействованы.
• Для улучшения волновых движений тела убедитесь, что при взмахе работает и грудь.
• Сначала научитесь плавать другими видами, осваивать баттерфляй нужно в самую последнюю очередь, он применяется при подготовке к соревнованиям. Баттерфляй требует много сил и выносливости, которые вы должны развить прежде, чем взяться за данный вид плавания.
• Возможно для того. Чтобы было легче освоить баттерфляй, можно надеть ласты, однако использование доски для плавания категорически запрещено, поскольку это не дает возможности почувствовать необходимого движения тела.

Предупреждения

• Ежедневные пробежки не очень хороши для баттерфляя, поскольку есть вероятность травмирования наиболее важной для баттерфляя части тела, ног. Проводите кардио тренировки также при помощи плавания.
• Не расстраивайтесь; хотя это и не просто, но все же вполне возможно (в условиях конкурентоспособности) проплыть 50м за 35 секунд.
• Не забывайте, что во время соревнований вы должны коснуться борта обеими руками. Если вы этого не сделаете, то вас могут дисквалифицировать. Также делайте открытый разворот. Прикоснитесь обеими руками, одновременно. Одну поднимите над головой, вторую опустите вниз, в воду, а ваше тело пусть идет следом. Затем обе руки коснуться стенки для того, чтобы затем оттолкнуться.
• Баттерфляй - довольно изматывающий вид плавания, поэтому, во избежание спазмов живота, не ешьте слишком много перед тренировкой.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Плавание отличается от других видов спорта и имеет свою специфику. Оно способствует позитивному воздействию на организм – увеличению силы дыхательных мышц, усилению вентиляции легких, укрепление сердечно – сосудистой системы, улучшению осанки, повышению выносливости и иммунитета.

Уроки плавания баттерфляем: техника и сталь плавания, видео уроки

В водной среде, не имея обычной опоры, тело человека действует иначе, это способствует подвижности и развивает организм. За счет не ощущения весомости происходит разгрузка опорной системы и распределение физического формирования. Выполняя повторяемые движения в горизонтальном положении сила тяжести перестает «давить» на органы и облегчает их роботу.

Заплыв гармонично совершенствует возможности организма, позитивно влияя на все системы органов и помогает сбросить лишние килограммы. Существуют разные техники плавания: брассом, кролем, или баттерфляем. Здесь вы узнаете больше о плавании способом баттерфляй .

Что такое Баттерфляй?

Баттерфляй - это плавание на груди со свершением одновременных синхронных движений правых и левых конечностей. Пловцу следует приподнять на поверхность часть корпуса и обеими руками сделать массивный гребок чтобы поднять тело над водой.

Что такое Баттерфляй?

В то же время нужно свести ноги вместе и синхронно выполнять ими своеобразные удары. С английского butterfly переводится как «бабочка». Этот стиль также иногда называют «Дельфин», он в топе самых изнуряющих и сложных в исполнении, но, тем не менее является почти самым быстрым.

Немного истории о Батеррфляе

Стиль плавания баттерфляем пока что младше всех остальных. Возник он 80 лет назад и тогда считался разновидностью брасса. Только в 50х годах прошлого столетия его признали официальным стилем плавания. При каких обстоятельствах?

Немного истории о Батеррфляе

Для пловцов брассом на соревнованиях не совсем точно описывали критерии движений и поэтому у всех они были очень разные. Самые хитрые спортсмены удлиняли гребок руками начиная его на поверхности чтобы сопротивление воды стало меньше.

В 1936 на олимпиаде в Германии пловец из Японии, используя баттерфляй победил на дистанции брассом в 200 м. Он побил мировой рекорд на 3 секунды.

В СССР пловцы были одними из первых кто полностью овладел техникой плавания баттерфляем . Здесь, в 49 году, ее отделили от классического брасса. Во всем мире же это случилось на 4 года позже.

Не достаточно прикладывать силу при использовании дельфина, чтобы достичь скорости. Многие считают этот стиль очень сложным в изучении. Видео по технике плавания баттерфляем на просторах интернета очень много.

Техника выполнения махов в Баттерфляе

Однако если хотите разобрать этот вид плавания детальнее, следует ознакомиться с принципом в теории:

Положение тела

Плечи параллельны воде, лицо смотрит вниз, конечности вытянуты. При движении угол атаки колеблется от -20 ° до 20°.

Движение руками

Они делятся на 3 стадии: от себя, к себе и исходное. Ладони, направляясь к воде на ширине плеч, смотрят наружу и немного вниз, после чего разводятся в стороны.

1. На первой стадии руки описывают вокруг корпуса круг, кисти расположены ниже локтей и направляются немого под себя. Развивать скорость движения следует со старта.
2. Возврат наступает, когда руки еще в воде. Когда они достигли бедра, нужно их расслабить, выпрямить и подать вперед. Не возвращайте их под воду слишком рано.

Погружая руки вниз большими пальцами, сохраните между ними параллельность, или, чтобы получилось более энергично, коснитесь пальцами в нужной точке.

1. Здесь можно перемещаться не описывая круг, а параллельно.

Положения ног

В баттерфляе движения ног напоминают способ плавания кролем , однако двигаются обязательно вместе, а не по очереди.

Сначала следует сделать мощное движение вверх, а потом слабое вниз. Так из воды выныривают голова и плечи. Затем делают наоборот: сильное вниз и слабое вверх (теперь поднимается спина). Получается довольно волнообразно. Традиционно, за цикл совершают 2 гребка, о это не принципиально.

Перед тем как приступить к видео по плаванию баттерфляем , нужно знать еще одну важную вещь. Как правильно дышать.

Дыхание пловца

Вдыхать следует при изгибе корпуса и очень быстро. Начинать вдох нужно на 3 стадии движения рук, когда голова приподнята. Одновременно со взмахом рук вперед, голову опускают под воду и, до конца цикла, выдыхают. Как правило, вдох совершают через одно выныривание.

Движения тела

Чтобы немного упростить координацию, используют особые движения тела. Когда плечи опускаются вниз, бедра приподнимают чтобы ягодицы были над водой. Это создает «волну». По этой же нехитрой схеме совершается следующий цикл: плечи вверх, таз – вниз.

Движения тела во время броска баттерфляем

Старт

Используют в этой технике классический старт. После скольжения под водой начинают работать ногами, это очень важно. Пловцу разрешается проплыть под водой 15 метров, прежде чем на поверхности окажется голова.

Какие мышцы работают во время плавания Баттерфляем?

Наиболее сильно задействованы мышцы рук и плеч для передвижения в воде тела. Также работают мышцы живота, чтобы втолкнуться на поверхность и вернутся под воду. Спортсмены, которые используют баттерфляй лучше воспринимают боль в пояснице, поскольку мышцы спины тоже задействуются. Не второстепенную роль играют ноги и ягодицы. Чтобы одновременно ударятся ими об воду, прилагаются большие усилия.